吳式太極拳結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，理法兼?zhèn)?，陰陽互?jì),，武醫(yī)結(jié)合；神舒體靜,，不縱不跳,，隨曲就伸；以柔化為主,，不逞強(qiáng)斗狠,，被譽(yù)為“文化拳”、“君子拳”,、“長壽拳”,，是健身預(yù)疾養(yǎng)生長壽的金質(zhì)品牌，深受國內(nèi)外各界朋友的喜愛,。怎樣練好吳式太極拳呢,？除按其理法要求外,，請注重以下幾個(gè)方面：

一.學(xué)習(xí)陰陽哲理，生活太極化

翻開古老的易經(jīng),，縱觀宇宙太空,，天地人間，太極哲理無處不在,?！疤珮O者無極而生，動(dòng)靜之機(jī),，陰陽之母也,，動(dòng)之則分，靜之則合,?！薄耙簧⒍?，三生萬物”,。“一陰一陽為之道”,。這些哲理告訴我們：世間無處不太極,，沒有太極就沒有一切。

就太極拳而言,，流派很多,，論述不少，但萬變不離其宗,，理為一貫,。王培生大師說：“頭頂太極、懷抱八卦,、腳踩五行,，應(yīng)該是太極拳的廬山真面目?！蔽覀円锰珮O哲理來規(guī)范自己的行為,，一行一動(dòng)皆有意，舉手投足全調(diào)理,。時(shí)時(shí),、事事、處處,，走著,、坐著、站著,、臥著都以太極意識而行,。明太極之理,，行太極之意，修太極之為,，厚太極之德,，問太極之道，養(yǎng)太極之壽,，做太極之人,。生活太極化，太極生活化,。這樣定會(huì)理為吾用,，功成圓滿，達(dá)到事半功倍的效果,。

吳式太極拳架式適中,，楊禹廷祖師用八方線來規(guī)范教學(xué)，拳架高低,、動(dòng)作大小、運(yùn)行方向,、神意氣勁都有準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)和要求,；每個(gè)定勢都要形成立柱式身形，并且要內(nèi)外六合,，上下相隨,，周身勁整，獨(dú)具靜態(tài),；在修煉時(shí)應(yīng)先求開展,，后求緊湊，隨著功力的提升逐漸完善精進(jìn),。

自古武醫(yī)是一家,。王培生大師把中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說與太極拳運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合，提出“以心行意,，以意導(dǎo)氣,，以竅運(yùn)身”的論點(diǎn)。竅,，是指人體經(jīng)絡(luò)上的穴位,；大腦是人的司令部。在行拳過程中每做一個(gè)陰陽轉(zhuǎn)換動(dòng)作,，就意想某個(gè)有關(guān)的穴位,，對該經(jīng)絡(luò)會(huì)產(chǎn)生一定的條件反射作用。如：想地倉或氣沖,、涌泉或會(huì)陰穴,，口水立刻增多,，咽喉就得到充分的滋潤。這實(shí)際上就是調(diào)理脾胃,、抽坎填離,。意想其它穴位同理，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò),、運(yùn)行氣血,、祛病預(yù)疾、養(yǎng)生長壽的作用,，是養(yǎng)生之大道,。該理論在幾代人的實(shí)踐中得到驗(yàn)證，使無數(shù)吳式太極門人受益,。這是王老對人類作出的重大貢獻(xiàn),。相信歷史會(huì)記下這一筆。

二.明太極理法,，會(huì)練會(huì)養(yǎng)是真功

學(xué)拳需先明拳理,。張三豐祖師說，不明拳理者非我徒也,。太極拳是武術(shù),，有人說“擊技”是太極拳的靈魂，有人說“松”是太極拳的靈魂,，不同的理念,，不同的練法，其結(jié)果也不一樣,。但要想求得真正太極內(nèi)功,，最終還是要落實(shí)到“松”字上。否則,，將一事無成,。

“武”字由止、戈兩部分組成,，所謂止戈為武,，就是停止格斗，謀求和平,。隨著冷兵器時(shí)代的過去,，按用盡廢退、適者生存的原則,，太極拳已由攻防為主,，轉(zhuǎn)為健身預(yù)疾、養(yǎng)生長壽為中心,。

練功,，首先要保證自己不受傷害,。養(yǎng)生，就是養(yǎng)心,、養(yǎng)血,、養(yǎng)身、養(yǎng)壽,，其方法有食養(yǎng),、藥養(yǎng)、形養(yǎng),、動(dòng)養(yǎng),、靜養(yǎng)等。人們常說：求醫(yī)不如求己,，藥療不如食療,。克服不良的生活習(xí)慣,，保持合理的適量運(yùn)動(dòng),，搞好心理調(diào)節(jié)，尤為重要,。靜養(yǎng)靈根,，慢養(yǎng)骨髓。

“心之官則思”,。心就是大腦，養(yǎng)心就是養(yǎng)腦,，就是讓心靜下來,，排除雜念，意領(lǐng)身隨,，思想始終延著拳路走,，以一念代萬念，讓大腦得到充分的休息,。在日常生活中,，要賞心悅目，不勾心斗角,，抵御七情六欲的干擾,，善于放得下，功名利祿只代表過去,，每天的太陽都從東方升起,，每天都有新的事情要做，夕陽無限好,，余熱更溫馨,。

德潤身,，富潤物。愛國愛民,、孝敬父母,，多做好事善事，求德問道,，團(tuán)結(jié)同志,，和諧鄰里，心靜神舒,。心靜了,，五臟六腑得以充分的調(diào)節(jié)，氣血流注,，營養(yǎng)四梢,，此為養(yǎng)生內(nèi)景，之為要,。

俗話說：“氣血暢,，百病不生；腎氣足,，百病消除,。”學(xué)太極拳要適合自己的特點(diǎn),，首先要明拳之理法,，避免走彎路。中正安舒,、松勻圓緩的吳式太極拳是依陰陽八卦,、五行生克之理，循經(jīng)絡(luò),、運(yùn)氣血,、調(diào)吐納、行津液,，使體內(nèi)各組織器官達(dá)到最大限度的和諧,；打完拳后，周身熱乎,，通體輕松,，心悅神舒。所以說,，打拳就是休息,、養(yǎng)生、享受的過程。如果打完拳覺得乏力,、很累,，大汗直冒，喘粗氣,，甚至嘴唇發(fā)紫,，眼眶發(fā)青，說明練法有問題,，需要盡快糾正,，否則形成錯(cuò)誤定形，會(huì)出現(xiàn)難以想象的后果,。曲黎敏教授說,，打太極拳，一個(gè)起勢下來,，如果不知道開足三陰,、足三陽，那么這拳打得還是個(gè)未知數(shù),。需知“不懂十二經(jīng)絡(luò),，舉手投足便錯(cuò)；不知五運(yùn)六氣,，讀遍方書無劑”,。學(xué)拳容易改拳難啊,！

馮志強(qiáng)大師說：“會(huì)練即會(huì)養(yǎng),，會(huì)養(yǎng)即養(yǎng)氣、養(yǎng)血,、養(yǎng)性,、養(yǎng)精、養(yǎng)神,、養(yǎng)形；其中尤以養(yǎng)氣,、養(yǎng)精,、養(yǎng)神為首要。十年練功十年養(yǎng)氣,，氣以直養(yǎng)而無害,，久久養(yǎng)之即為浩然之氣。氣足神不衰,，心靜則神寧,。練太極者心要靜，靜養(yǎng)神，靜養(yǎng)氣,，靜養(yǎng)精,，性命雙修?！庇终f：“不會(huì)練,，即不會(huì)養(yǎng)，不養(yǎng)即傷,。慢練為養(yǎng),，快練為傷；靜練為養(yǎng),，急練為傷,；所謂傷者即傷氣、傷神,、傷心,、傷腎、傷形,?！薄斑^于縱跳震動(dòng)，則六神散亂,，此為自傷,，對習(xí)拳練功者來說，尤要注意避免,?！薄办o心慢練，平心靜練,，順其自然,，絲毫不得強(qiáng)為；會(huì)練會(huì)養(yǎng)則功能大進(jìn),，延年益壽,。”

王培生大師說：“葫蘆好來葫蘆妙,，兩個(gè)葫蘆來回抱,，三環(huán)套月產(chǎn)熱能，四梢散熱哈哈笑,?！笨芍^會(huì)練會(huì)養(yǎng)也。

練太極拳全憑心意用功夫,，要注重內(nèi)外兼修,。術(shù)業(yè)有專功，不要以為套路學(xué)得越多越好，樣樣通就樣樣松,。學(xué)過的套路,，三個(gè)月不練，就會(huì)忘掉,；而功夫上身,，抬腳就有用，終生不會(huì)忘,。錯(cuò)誤的動(dòng)作,，久練就會(huì)使氣血失去平衡，就會(huì)傷身,，就是自殘,，這種無形的內(nèi)傷其后果更可怕?！霸斖朴靡饨K何在,，益壽延年不老春，不為技藝之末也,?！蔽覀円褐粚W(xué)對的，不要叫勁的,，避免因?qū)W錯(cuò)了以后造成傷害而遭罪的,。

三.練內(nèi)功有秘傳，三沉三松意為先

沉,，在水中下落之意,。三沉即：沉肩、沉肘,、沉氣,。

打太極拳是強(qiáng)調(diào)不用力氣的，是以松力,、沉氣,、用意為主?！凹缢蓺獾街?，肘沉氣到手，手心一空,，氣到指梢,?！薄耙獾綒獾?、氣到血到、血到勁到?！彼哉f,，松沉勁為身法之要。

怎么練松肩呢,？就是意想肩井穴,。使肱骨頭與肩胛骨關(guān)節(jié)松開即可。沉肘,，就是意想少海穴,，有肘尖好像接地的感覺；沉氣,，是意想丹田穴,，氣貫四稍，周身有膨脹感,，求的是浩然正氣,。

松，首先是心松,，精神不緊張,，各關(guān)節(jié)都對撥拉開，從五臟六腑到筋骨皮毛,，無任何強(qiáng)為之處,；但松不是懈怠、不是散亂,?！瓣P(guān)節(jié)一松氣自通，周天一轉(zhuǎn)暖融融,?！碧珮O勁發(fā)人是把人松出去的，不是用力打出去的,。

三松,，即：松腰、松胯,、松腳,。

腰是人體的總機(jī)關(guān)，最難松的是腰,。腰松全身松,，松腰可使重心下移，平衡穩(wěn)定,。歌曰：太極腰功不可無,，缺腰何必費(fèi)功夫,；腰功畢生研不盡，身手輕靈腰勁出,；不練腰功白費(fèi)力,，苦練十載亦糊涂。怎么松腰呢,？先想丹田,，后想命門，腹部略微一收就行了,。松胯,，是意想環(huán)跳穴，使兩肩兩胯保持上下對正即可,。松腳,，就是全腳掌平松落地，意想涌泉穴,，有入地三尺之意,。注意：不要抓地，一抓就緊,！

尾閭中正神貫頂,，滿身輕利頂頭懸。三沉三松意為先,，周身勁整撐八面,。

四.一步六拍下盤功

“進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換，往復(fù)須有折疊,，邁步如貓行,，運(yùn)勁如抽絲?！薄捌涓谀_,，發(fā)于腿，主宰于腰,，形于手指,，由腳而腿而腰，總須完整一氣,，向前退后,，乃得機(jī)得勢，有不得機(jī)不得勢處,，身便散亂,，其病必于腰腿求之?！边@些論述說明了下盤功夫的重要性,。蓋樓要打好基礎(chǔ),，練拳第一關(guān)就是走太極步，每進(jìn)退一步,，陰陽兩腳換位一次，都要依據(jù)太極理法,，嚴(yán)格按一步六拍進(jìn)行,。如：由左弓步換至右弓步為例，第一拍,，意想左少海穴,，右膝虛靈，使右腳跟離地,；第二拍,，意想陰陵泉相貼，象抽絲一樣收右腳至左踝內(nèi)側(cè),；第三拍：樹腰立頂,，按正步或隅步的要求，走弧線將右腳輕輕邁出,，腳跟著地不著力,；第四拍，沉肩,、松胯,、落右腳掌，成川字步形,，但身體重心不能前移,；第五拍，意想夾脊找前腳,，松腰,、合胯、向前平移重心,；第六拍,，意想氣沖找沖門，右腳下踩,，做到實(shí)中實(shí),，同時(shí)左腳跟有后跐之意。六拍完成后,，使鼻尖,、右膝尖與右腳大敦穴成一條直線垂直于地面，形成右弓步勢,，姿勢到位,，身法到位,，神意氣勁都要合上。這是邁步如貓行的具體練法,。左右依然,，后退同理。以上是我的師父太極名家關(guān)振軍老師親授,，在實(shí)踐修煉中,，我感受頗深。這樣練,，功夫上身很快,，學(xué)員反映特好，可謂內(nèi)功秘笈,，敬請細(xì)心揣摩,。

在盤拳修煉中，要始終保持中正安舒,、松勻圓緩,、意領(lǐng)身隨，由腰而腿而腳節(jié)節(jié)貫穿,，身體不能有明顯的起落現(xiàn)象,，不前伏后昂，不跪膝送腳,，不砸夯掄步,，不搖擺晃動(dòng)，無任何舞蹈動(dòng)作,，一切都是輕松自然的,。

這樣練會(huì)覺得特別累，大腿肌肉會(huì)有酸,、麻,、脹、熱感,，初練者會(huì)打哆嗦,；只有這樣練，才能很快提高兩腿的支撐能力與平衡能力,，功夫自動(dòng)上身,。也只有這樣，才不會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到傷害,，而且有防治關(guān)節(jié)炎的作用,。如果練者原來確無關(guān)節(jié)疾病，練拳時(shí)膝關(guān)節(jié)有疼痛現(xiàn)象,，說明姿勢有問題,，要趕快找出原因,，立即糾正。如果肌腱酸痛,，是運(yùn)動(dòng)量過大所致,，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)好的,。

“定之方中足有根,，先明四正進(jìn)退身，掤捋擠按自四手,，須費(fèi)功夫得其真?！本毢锰珮O步,，功夫會(huì)很快提高，初練者堅(jiān)持每天練五十個(gè)摟膝拗步,、五十個(gè)倒攆猴,，三五個(gè)月就會(huì)明顯見效。靜心慢練,，持之以恒,，最終達(dá)到一切動(dòng)作自動(dòng)化：腰為軸、意為先,、眼神一走周身轉(zhuǎn),。

以上是對練好吳式太極拳的部分體會(huì)，供各位同仁參考,，不當(dāng)之處,，敬請賜教。為便于記憶,，歸納為歌訣如下：

沉肩墜肘氣丹田,，

松腰松胯松涌泉。

一步六拍下盤功,，

持之以恒功夫添,。

太極理法要明鑒，

會(huì)練會(huì)養(yǎng)是真?zhèn)鳌?/p>

明師指導(dǎo)巧修煉,，

五福捧壽保平安,。