瑜伽最難的體式不是頭倒立,、不是身體極度的扭轉(zhuǎn),，而是山式和攤尸。山式是所有體式的根本，就如同氣功,，太極一樣,，首先都是要從站樁開始。

如果你有疑問,，那么請你站好,，靜下心來站幾分鐘，用你認(rèn)為對的姿勢站著,?？纯醋约旱降啄苷径嗑茫硗饧?xì)心感受一下：在站的時(shí)候,，頸,、肩、胸廓,、腰椎,、雙腿和腳是什么情況？如果發(fā)現(xiàn)上述地方有種種不適,，或是沒多久就東倒西歪,，那么就要開始了解你的腳，了解腳不同的擺放,，會出現(xiàn)何種的感覺,。如果站立都會腰酸背疼，東倒西歪,，怎么可能去做安全的手倒立,，頭倒立呢？

人的足型大約分為三種：正常,、高足弓,、扁平足（高足弓那個(gè)我所記不全，所以只能說扁平足的問題）,。我們先做一個(gè)實(shí)驗(yàn),，當(dāng)然，常練瑜伽的人,，不會存在這個(gè)問題。有些初學(xué)者,，包括老蔡那樣比較韌性差的練習(xí)時(shí)間較長者,，做一下脊椎伸展式：就是雙腿伸直的情況下，彎腰用雙手觸地,，如果可以,，將頭觸到你的小腿上。這其中,，包括我們可以完成手觸地甚至頭觸小腿的,，如果背拱的厲害,，證明背部筋膜太緊，膀胱經(jīng)易堵,。下背疼是遲早的事,！

治療：我們先需要群里一個(gè)瑜伽滾軸，實(shí)在不愿意買用長的搟面杖也可以暫時(shí)代替,。用來滾軸按我們的腳底,、小腿，大約就是膀胱經(jīng)的走向,，多按幾分鐘,。還可以雷電坐后，滾軸壓到大小腿之間,，前后滾動(dòng),。然后再測我們伸展式看看是否輕松了一些。

用上圖來說明：1和2之間的縱線是內(nèi)側(cè)縱弓,，3和4之間是外側(cè)縱弓,；而1和3、2和4之間則是橫弓,。正確的山式站立時(shí)就是這四個(gè)點(diǎn)位要均勻受力,。很多走路外八的人，受力點(diǎn)都是在3,、4部位,，所以鞋外側(cè)比較容易磨損。

足弓的練習(xí),，需要瑜伽磚,、瑜伽帶。瑜伽磚可以用比較厚的書代替,，瑜伽帶可以用夠長的毛巾代替,。我們扶墻側(cè)立，兩大腿之間夾上瑜伽磚,，然后用瑜伽帶從外側(cè)綁好大腿,。吸氣，抬小腿,，重心在上圖1,、3點(diǎn)位前邊，讓我們的足弓呈現(xiàn)曲線,；呼氣下屈膝,，讓比目魚肌收縮；再吸氣，將膝蓋伸直,，收縮腓腸?。煌職?，腳落地,。注意！這個(gè)過程中發(fā)力主要就是足和小腿,。大腿是不能用力的,，而手扶墻有助于我們保持平衡。輔助的功能練習(xí),，可以用十趾抓可以抓的物品,，比如說毛巾，抓起再放下,，這樣對我們足底的深層肌肉有良好的訓(xùn)練作用,。