膝蓋有活動, 關節(jié)就會有磨損,。過了45歲后, 身體的修復力已經趕不上關節(jié)軟骨的磨損速度, 人的膝蓋關節(jié)就會開始退化,。然而, 隨著醫(yī)療的進步, 醫(yī)療界有各種針對退化性關節(jié)炎的治療方案, 重要的是, 當膝蓋出現(xiàn)警訊時, 盡快就醫(yī)方可減緩退化。

關節(jié)是從兩個骨骼的終端而形成的一個連接點, 連接骨骼的關節(jié)由一層軟骨 (好像天然的軟墊起著保護作用) 包裹著, 骨與骨的終端有一層滑液 (基質) 可潤滑骨頭, 防止骨與骨的直接摩擦,。

年輕人的身體代謝快, 可自行制造關節(jié)軟骨所需的潤滑養(yǎng)分,。然而, 隨著年紀增長, 身體制造基質的速度趕不上耗損速度, 使關節(jié)軟骨磨損變薄, 無法保護骨骼, 骨骼末端彼此摩擦, 因而引起身體紅,、腫,、熱、痛等發(fā)炎的現(xiàn)象, 出現(xiàn)這種狀況就是“退化性關節(jié)炎”的明顯狀況,。

人體任何部位的關節(jié)都可能患上“退化性關節(jié)炎”, 包括手指關節(jié)、手肘關節(jié),、肩關節(jié),、髖關節(jié)、膝關節(jié)等,。

保護關節(jié)的方法是運動,。關節(jié)內有三組肌肉支撐, 加強膝蓋肌肉能夠保護關節(jié)磨損, 肌肉的強度越強, 就能充分支撐關節(jié)。

常見膝蓋退化

膝蓋退化在我國屬于較常見病癥, 膝蓋承受身體大部分重量, 比起身體其他部分的關節(jié)容易受損,。我國的膝關節(jié)病患者是髖關節(jié)病患者的5倍, 就是說, 5位膝關節(jié)病者被診斷, 相等于1位髖關節(jié)病患者,。只要膝蓋有活動, 軟骨就容易產生磨損, 原理就像汽車零件一樣, 當汽車零件在長期使用之下, 終究需要進廠維修。

人們的關節(jié)每天都在損耗, 隨著人的每個動作, 如走路,、上下樓梯,、運動、打球,、蹲跪等動作, 都在耗損著,。所以骨骼磨損甚至是退化性關節(jié)炎是多數人無法避免的疾病。

膝蓋提早老化

別以為只有年紀大才會患上退化性關節(jié)炎, 也有很多因為運動造成的軟骨損傷、工作的緣故需要長時間站或坐的人,、體重過重的人等都有關節(jié)提早出現(xiàn)退化的現(xiàn)象,。體重過重的人, 膝蓋承受的壓力比起瘦的人來得大。因此, 當膝蓋在活動時, 其磨損程度就相對的感到很有壓力, 越胖就越容易患上關節(jié)炎,。

退化性關節(jié)炎以女性居多,。據統(tǒng)計指出, 45歲以上的女性患退化性關節(jié)炎是男性的兩倍。研究顯示, 因女性荷爾蒙,、肌肉量,、關節(jié)強度等, 與男性有先天差異。

45歲前的年輕人, 膝蓋軟骨組織的修復力和磨損程度處于平衡,。但是, 長期性的運動損傷也會造成將來提早性的關節(jié)退化, 比一般人更早患關節(jié)炎, 這也是年輕人最常見的,。

一些人沒有經過熱身運動就上場進行運動, 尤其需要長時間且激烈的運動項目, 如馬拉松、騎單車等長途運動, 膝關節(jié)一時無法適應會容易造成肌肉和韌帶的損傷,。

激烈運動會造成膝蓋關節(jié)的軟骨受傷, 隨著不同年紀的修補能力不一樣, 一旦修補趕不上磨損, 長久下來, 就會造成關節(jié)炎,。

運動前熱身

鼓勵病患進行運動, 前提是, 必須懂得拿捏, 進行自己的身體所能負荷的運動是最佳的方法。若要挑戰(zhàn)激烈性運動, 建議病患可在運動進行的前夕做適當的熱身和加量運動,。建議從短跑開始進行, 再慢慢增加運動量, 鍛煉肌肉以調適肌肉對該運動的適應力, 讓膝蓋肌肉可以逐漸適應高負荷量的運動,。

另外, 工作損傷、過度使用膝蓋, 或工作性質需要高危險動作, 包括抬重物,、登上高處等, 往往都會帶來膝蓋損傷, 造成退化性關節(jié)炎或提前至45歲前,。

關節(jié)磨損成因:年齡, 肥胖或過重者, 女性, 運動傷害, 工作環(huán)境。

3大征兆提醒關節(jié)磨損

通過以下幾種癥狀檢測關節(jié)

1.走路有喀喀聲

當你走路時, 若感覺關節(jié)出現(xiàn)“喀喀”聲, 就要當心是膝蓋老化的警訊了,。

2.上下樓梯時膝蓋會痛

初期關節(jié)磨損的病者, 在上下樓梯時會覺得疼痛,。

3.不能站太久或蹲太久

蹲下來時, 會覺得膝蓋有聲音, 一旦蹲得太久, 疼痛就會加劇。

早期發(fā)現(xiàn)關節(jié)疼痛應盡快尋醫(yī)診斷, 免得病癥會愈加惡化, 造成關節(jié)韌帶斷裂, 影響生活活動與膝蓋功能, 甚至無法自在的行走,。

退化性關節(jié)炎的后期發(fā)展過程, 病患會感覺自己的關節(jié)功能開始退化, 以前可以做的事情, 會覺得有心無力,。如爬樓梯時覺得吃力, 不能蹲下來, 必須坐下, 不能步行太久, 腳會疼痛不適、關節(jié)開始畸形,、變成O型腿, 到最后是痛到無法行走,。

病例

病患要在怎樣的情況下必須求醫(yī), 有兩種病例可以參考。

第一群病患:年長者大部分是因勞損的情況, 年輕時因工作勞碌到老, 經歷辛勞的生活, 通常這類的病患較能忍受疼痛, 所以當他們來尋醫(yī)時, 往往已經太遲,。診斷時, 病患的關節(jié)靈活度已經衰退, 行走不穩(wěn)了,。

第二群病患:由于現(xiàn)在資訊發(fā)達, 年輕人對健康比較重視, 他們只要察覺關節(jié)有稍微的不妥, 如感覺骨骼有一點點聲音, 都應盡早尋醫(yī)診斷。

診斷和檢查

在診斷的過程, 醫(yī)生會為病人做兩種檢查, 分為臨床檢查和X光檢查,。

1.臨床檢查

檢查膝蓋是否有腫脹,、按壓膝蓋時是否有聲音、關節(jié)的靈活度是否足夠等,。

醫(yī)生先為病患進行“關節(jié)對準檢視”, 檢驗病患的腿是否出現(xiàn)畸形, 再觀察病患的腳步靈活度, 在提供病患輔導,。

2.X光檢查

關節(jié)退化分為4個階段, 醫(yī)生會根據不同階段的病情, 來決定治療的方式,。

診斷關節(jié)的骨骼和骨骼之間距離有多少, 再判斷病患的軟骨有沒有磨損, 兩側骨骼所包裹的軟骨正常距離是1公分, 中間是一層基質。當軟骨距離越靠近, 證明基質已經磨得越來越薄, 骨骼和骨骼之間就容易產生磨損,。

治療方法:先從非藥物治療,、再到物理治療、藥物,、注射或開刀,。

1.非藥物治療

減肥、控制體重,、物理治療如復建,、輔助器材等。

很多人都忽略了肌肉的重要性, 人們的關節(jié)內有三組重要肌肉, 這三組肌肉的作用是決定關節(jié)的穩(wěn)定性, 肌肉越強關節(jié)自然不容易磨損

2.職場治療

醫(yī)生建議病患避免高風險的工作性質,、避免進行高負荷的運動,。病患一向進行粗重工作, 醫(yī)生會建議病患轉做其他文員工作。

3.藥物和注射

以往很多患者沒有經過醫(yī)生詳細說明, 擅自到其他診所或藥店取藥, 長期不正確服用止痛藥而產生各種副作用?，F(xiàn)在醫(yī)療界推出的止痛藥對退化性關節(jié)炎能達到舒緩和改善, 而且副作用不大, 病患需在醫(yī)生的咨詢指導下, 方能獲取處方,。患者必須了解自己服用的藥物, 寫下藥物名稱, 下次到另一診所取藥就不會有誤, 尤其在止痛藥需要經過醫(yī)生咨詢方能服用,。

護膝秘訣

所謂“預防勝過治療”, 只要生活上多注意一些事項, 骨骼和關節(jié)的磨損將大大的減緩, 達到保健功效,。要延緩“退化性關節(jié)炎”提早報到, 除了補充關節(jié)軟骨所需的養(yǎng)分外, 搭配適度的運動, 才是避免膝關節(jié)過度磨損的最佳方法。

運動:加強膝蓋肌肉的強度

鼓勵病患多運動, 關節(jié)炎退化不是依靠藥物或保健品就可以修補回來, 搭配一定的運動量,、復健來加強膝蓋周圍的強度, 才是延緩退化的問題,。建議騎腳踏車、有氧運動等,。

退化性關節(jié)炎的病患, 應減少激烈運動, 皆不宜從事過度跑跳,、舉重等運動,。然而, 對于關節(jié)健全的人, 則要在運動前夕進行適度的熱身運動,。運動前沒有做好適當的熱身運動, 容易造成肌肉受傷, 從而減少肌肉對骨骼的支撐能力。

了解了自己的運動極限, 才可以避免進行不適合自己可以承受的運動,。

控制體重:預防退化性關節(jié)炎, 建議平時要保持一定的運動量, 避免BMI指數出現(xiàn)肥胖,、過重指標, 因為體重過重, 對關節(jié)的負擔相當大。一旦察覺自己的關節(jié)出現(xiàn)問題, 就要開始控制體重, 避免越來越胖,。

注意飲食:沒有充足的學術報告證明服用膠原蛋白等保健品能有效改善關節(jié)炎,。因此, 注意飲食, 方為上策。

容易引起發(fā)炎的食物:酸性食物, 如肉類,、煙酒等,。

抗發(fā)炎的食物:蒜頭、富含飽和脂肪的食物,、蔬菜, 攝取充足水分, 這些食物可減少關節(jié)發(fā)炎,。

來源|現(xiàn)代養(yǎng)生