作 者 / 郭俊明 來 源 / 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院訂閱號 隨著生活節(jié)奏的加快,，電子產(chǎn)品的逐漸普及,，人們生活方式發(fā)生了較大改變，如長期低頭工作,、久坐,、熬夜、長時間使用電腦和手機(jī)等長期保持一種姿勢,，成為現(xiàn)在絕大部分人的日常不良生活習(xí)慣,。這種不良的體位及姿勢會導(dǎo)致頸部肌肉僵硬、酸痛,，加重頸椎負(fù)擔(dān),，嚴(yán)重者可引發(fā)頭暈、惡心,、雙上肢疼痛麻木等癥狀,，進(jìn)而引發(fā)頸椎病的發(fā)生。 根據(jù)頸椎病發(fā)病機(jī)理不同,，可以分為七種類型： 頸型——頸部酸脹,、疼痛、僵硬,，或伴有肩部不適,，常常在早晨起床、勞累,、受涼時加重,，經(jīng)熱敷、按摩后好轉(zhuǎn),，而且經(jīng)常落枕,，最輕的一型，及時治療可獲得滿意的效果,。 神經(jīng)根型——表現(xiàn)為頸,、肩,、上臂、前臂,、手指疼痛,、麻木。疼痛劇烈,，呈放射性,，嚴(yán)重者可引起背部酸、脹,、疼痛及背不適,，上肢肌肉無力。 椎動脈型——表現(xiàn)為頭暈眼花,、頭昏,、整日昏昏欲睡、或有耳鳴,、耳聾,、聽力下降，視力減退,，記憶力下降,。扭轉(zhuǎn)頸部時（比如過馬路時）頭暈癥狀加重，甚至突然跌倒,，不省人事,。 脊髓型——由于頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤突出壓迫脊髓,，使得肢體的神經(jīng)功能發(fā)揮失常,，而表現(xiàn)為走路搖搖擺擺，形同醉漢,，容易跌倒,，手足笨拙，下肢發(fā)緊,，甚至出現(xiàn)大小便困難,，下肢癱瘓，是頸椎病的特別嚴(yán)重的一種類型,。 交感神經(jīng)型——表現(xiàn)為頭痛,、頭暈、或偏頭痛,、枕后頭痛,、易怒、心慌、心胸痛,、血壓升高,、四肢發(fā)涼、多汗或少汗,；或有耳鳴,、咽部有異物感。 此外還有混合型和食管受壓型,。 那么我們該怎么辦呢,？ 第一，避免長期伏案,。目前來說,，比較公認(rèn)的是長時間保持低頭狀態(tài)、伏案時間長以及相關(guān)頸部過度前傾工作者更易罹患頸椎病,，所以在患病后要減少低頭伏案工作的時間和強(qiáng)度，一般在伏案工作1~2小時內(nèi),，頸椎保健操既能有針對性的鍛煉頸部相關(guān)肌肉群,，又能防止伏案低頭時間過長，是一種很有效的預(yù)防頸部疼痛的方法,。 第二,，適時頸肌鍛煉。專家認(rèn)為頸部肌肉力量是維持頸椎穩(wěn)定性的重要因素,，與頸部疼痛癥狀呈密切相關(guān),，因此得出結(jié)論認(rèn)為維持好的肌肉力量水平可以減少頸部疼痛的發(fā)作。一種簡單的鍛煉頸部肌肉的方法,，用雙手交叉托于頭頸后方,，用力將頭頸向后上方提拔，同時頭頸向后方用力后伸（盡可能保持頸椎相對不動,，做頸后方的肌肉收縮訓(xùn)練）,，一張一弛，反復(fù)進(jìn)行20次,，每日鍛煉3次,，堅持一段時間就可見效，積極鍛煉可防治頸椎病,。 第三,，枕頭的合理使用。我們平時使用枕頭的正確的方法是,，選擇一個高度與本人拳頭等高的長圓形枕頭,，墊在頸椎的后正中部位，不是墊在頭顱上，枕頭的正確使用對頸椎病有良好的預(yù)防作用且能促使頸椎病人早日康復(fù),。 第四,，防寒保暖。頸椎病的發(fā)病誘因大部分都是頸椎勞損后,，加之受涼或感冒后出現(xiàn)頸椎病,，所以我們要在平時防寒保暖。 第五,，適當(dāng)做頸部按摩,。當(dāng)頸椎疼痛的時候，應(yīng)該去醫(yī)院就診,，排除頸椎病外其他的疾病,，還可以到醫(yī)院按摩頸椎，以放松肌痙攣,，改善血液循環(huán),，得到消除頸椎疲勞緩解癥狀作用。 |
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