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這篇文章你可能花費一兩分鐘就能看完，把這些動作練起來,，你也不過花費五分鐘,，我們可以利用這五分鐘的時間來做一組非常有效的腹肌訓練，讓你擁有一個完美的身材,。這一組動作的難度不大,，但是強度很大,，主要是高強度間歇性的訓練，這些動作你可以試著揣摩一點去做,。  1,、俯身支撐側提腿
只看這個動作的名字，你可能對這個動作不是非常理解,，那么你可以看看我們給的圖片示范,，參考著去完成這個動作。在做這個動作的時候,，首先我們需要保持俯身支撐的狀態(tài),，然后將你的背部挺直，隨后你的腿部需要向你的側面做一個提膝動作,，有一種類似于要用膝蓋去碰撞你肘部的感覺,。做完一側之后，你需要換到另外一側,，接著做這個動作,，這樣才能作為一個完整動作，給自己規(guī)定一個訓練時間,，有目的,，有任務的去完成它。 2,、仰臥挺髖
在我們做這個訓練動作的時候,，首先要保持一個仰臥在地面上的姿勢，然后將我們的腿抬起向上蹬腿,，然后將腿放下之后在半空中,，將腿伸出去伸出去，做這個動作的時候,，速度稍微慢一點,，這個動作會比較有效的鍛煉我們的下腹部肌肉。在你做這個訓練動作的時候,，要保持你的雙腿始終遠離地面,。感受腹部肌肉的持續(xù)有效發(fā)力、緊張,，這對你來說是最有效的,。 3、側面卷腹
鍛煉我們的腹部肌肉,，自然是要全方位都鍛煉到,，這會讓我們的腹部肌肉看上去更加和諧美觀，那么這個側面卷腹主要就是在鍛煉我們的側腹部肌肉,，讓我們的肌肉線條看上去,，整體上更加美觀,。我們在做這個動作的時候，需要保持一個側臥姿勢,，然后來做卷腹,，在你做這個卷腹動作的時候,，依然記住不要向你的頸部施加任何壓力,。 如果你還是不會做的話，那么就參照我們給的圖片示范區(qū)完成這個動作,，一側做完之后我們換到另外一側接著完成,。 4、側支撐轉體
接下來給大家介紹這最后一個訓練動作,，卻是我們的一個側面支撐轉體動作,。也就是說，在我們做這個訓練動作的時候,，需要保持一個側面支撐的姿勢,，然后我們需要從下往上做一個轉體動作。如果你不會做的話,，那么就參照我們給的圖片示范去完成這個動作,。  今天我們給大家介紹的這幾個腹部訓練動作，你可以試著去完成它們,，這不會消耗你太多的時間,，我們今天介紹的動作很少，只有四個,，你可以合理的分配你的時間,。我們今天給大家介紹的動作，時間只有五分鐘,，所以你的休息時間和你的動作,，你需要合理的去分配他們，講你的動作時間做久一點,，休息時間減少一點,，就會有利于你的訓練成效。  做完腹部訓練之后,，別忘了給你的腹部肌肉做一個拉伸,，就會有利于你腹部肌肉的形狀美觀。將這些動作堅持下來,。另外,，如果你有屬于自己的腹部肌肉訓練動作，那么你不妨把這些動作加入到其中,，一起去完成,。 |
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