平時(shí)在做腹部訓(xùn)練的時(shí)候,，你都會(huì)做哪些動(dòng)作？你會(huì)利用啞鈴來完成腹部訓(xùn)練嗎,？其實(shí)我們?cè)谧龈共考∪庥?xùn)練的時(shí)候,，除了做一些徒手動(dòng)作以外，還能做一些利用健身工具來完成的腹部訓(xùn)練動(dòng)作,。

今天我們就要給大家推薦幾個(gè)利用啞鈴來完成的腹部肌肉訓(xùn)練動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)于我們鍛煉腹部肌肉是非常有效的,。

1,、啞鈴卷腹

怎么第一個(gè)動(dòng)作就讓我們一起來看一看啞鈴卷腹動(dòng)作,，大家都知道,，卷腹動(dòng)作可以幫助我們非常有效的鍛煉腹部肌肉，那么我們?cè)谶@里就加上一個(gè)啞鈴來做這個(gè)動(dòng)作,，保持一個(gè)基本卷腹的起始姿勢(shì),，雙手握住啞鈴，將它放在我們胸部上方,。

照上面這些準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作之后,，我們就來完成這個(gè)卷腹動(dòng)作，在做卷腹動(dòng)作的時(shí)候,，把發(fā)力點(diǎn)集中在我們的腹部肌肉上,，感受腹部肌肉的發(fā)力，用一個(gè)比較勻速的狀態(tài)去完成這個(gè)動(dòng)作,。

2,、啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體

第二個(gè)動(dòng)作,，我們要給大家介紹一個(gè)俄羅斯的轉(zhuǎn)體動(dòng)作,，俄羅斯轉(zhuǎn)體這個(gè)動(dòng)作我想很多朋友都不會(huì)覺得陌生，它是我們?cè)阱憻捀共考∪鈺r(shí),，比較常用的訓(xùn)練動(dòng)作,，在這里我們也會(huì)加上一個(gè)啞鈴去做。雙手握住啞鈴之后,，保持其他的動(dòng)作不變,，我們運(yùn)用腹部發(fā)力來完成這個(gè)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作,。

3、夾鈴屈腿卷腹

第三個(gè)動(dòng)作,，我們要給大家介紹一個(gè)夾鈴屈腿卷腹動(dòng)作，看這個(gè)動(dòng)作的名字,，我想有很多朋友不會(huì)理解,，這到底是個(gè)什么樣的動(dòng)作，到底都該怎么做,？我們?yōu)榱俗尨蠹夷苡幸粋€(gè)更直觀的了解,，在上面給了你詳細(xì)的圖片示范，你可以根據(jù)圖片示范的內(nèi)容,，試著去完成一下這個(gè)動(dòng)作,。

首先我們需要找到一個(gè)重量合適的啞鈴，然后用我們的雙腳將它夾住,，夾住之后就讓我們的身體保持一個(gè)屈腿的狀態(tài),，在做屈腿的時(shí)候，我們的上身也需要起來完成一個(gè)卷腹動(dòng)作,。

4,、上舉啞鈴下提拉

最后一個(gè)動(dòng)作是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作,，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們鍛煉斜側(cè)腹肌,，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要運(yùn)用到一對(duì)啞鈴來完成,，雙手各持啞鈴之后,，就保持一個(gè)雙腿分開，略比肩寬的站的姿勢(shì),，隨后將我們其中一側(cè)的手臂伸直向上舉起一只啞鈴,。

另一側(cè)手臂向下做一個(gè)啞鈴的提拉動(dòng)作，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，一定要感受我們斜側(cè)腹肌的發(fā)力,，讓我們的斜側(cè)腹肌得到一個(gè)充分有效的鍛煉。

上面這幾個(gè)動(dòng)作我們都是利用啞鈴來完成的腹部訓(xùn)練,，這些動(dòng)作可以幫助我們鍛煉出好看的腹肌,，除了做這些動(dòng)作以外，你還能加大你的訓(xùn)練難度,，利用你身邊可以利用的健身器材,，來完成有效的腹肌訓(xùn)練。

如果你想讓自己的腹部訓(xùn)練效果更加明顯,，如果你想讓自己的腹肌線條更為突出,，那么在做這些動(dòng)作之前,，一定要確保你的體脂率合格，這樣才會(huì)讓你的腹肌鍛煉的效果更加出色,。