 一、出腳如運掌 陳式太極拳進(jìn)退講究“動必進(jìn)步,，進(jìn)必套插”“勝在進(jìn)步,，不敗在退步”。抬腳進(jìn)退是陳式太極拳實用技擊的靈魂所在,?！白闾こ觯缜坝猩顪Y,，說回即收回,，至虛至靈?！薄白氵\行極其纏綿不直,，又能隨手運行，不失螺絲勁?！澳I藏志,，以足從志，亦順著轉(zhuǎn)圈”“手足運動不外一圈,，絕無直來直去,。”(《官骸十三目》陳鑫)這些動作規(guī)范說明了一個不為人們重視的規(guī)律,，就是“出腳如運掌”,，左右出腳，同樣須有折疊,，抬腳逆纏上步則足尖內(nèi)扣,，順纏邁步則足尖外擺是其中特點之一,。 如陳式太極拳一路起勢金剛搗碓,，抬左腳逆纏趟出，與上身雙手右捋形成錯勁,；左腳內(nèi)扣即可對敵踹其膝蓋,，勾其腳踝，然后虛變實,，實變虛發(fā)敵,。單鞭、攬扎衣,、斜行拗步等都是這種步法,。順纏足尖外擺，則見之于一路拳第十式“前蹚拗步”等,。在談及云手一式時,，陳鑫說：“云手：二足更迭轉(zhuǎn)……如右手順轉(zhuǎn)一圈，前半圈中氣由腋里邊向外斜纏到指,，后半圈自外回來,，勁自外斜纏到腋下，左手亦然,。至于足,，如右足前半圈由腿根內(nèi)向外纏到指，回來自外向里纏至腿根,，左足亦然,。”在這里,，足與手同樣需要走纏絲勁,，同樣需要“力達(dá)指尖”(指：腳趾)。
兇悍的泰拳是以肘擊,、膝擊為主要的技擊手段而聞名于世,，殊不知中國的太極拳也是最為講究膝擊、肘擊的拳術(shù),。陳式太極拳講究“勁走三節(jié)”,，根、中,、梢,，節(jié)節(jié)均可攻擊，而恰恰被人們忽視的就是膝擊。抬腳必用膝,，如金剛搗碓,，左上撩掌，如敵逃脫,，則右拳右膝同時擊敵,，上打咽喉下打陰，是必殺的殺招,。就腳而說,，就是根、中,、梢的“中”——膝的一次上步抬腳,。上下相隨，膝部的攻擊原理上基本相當(dāng)于上肢的肘擊,。 二,、踢腳如開弓 雖然陳式太極拳不提倡輕易抬高腿踢人“腳踢拳打下乘拳，妙手何處不渾然”(陳鑫《官骸十三目》顧留馨：渾,，寫作混),，但也沒有放棄這一攻擊手段,。陳長興《用武要言》：“足來提膝,，拳來肘撥……遠(yuǎn)便上手，近便用肘,，遠(yuǎn)便足踢,，近便加膝?！标愂教珮O拳一路二起腳,、蹬一根，也包括十字?jǐn)[蓮,、旋風(fēng)腳等仍保留著具有實用技擊意義的踢腳動作,。 實戰(zhàn)意義的衡量標(biāo)準(zhǔn)并不單指腿部的柔韌性，實戰(zhàn)技擊動作的有效與否,，往往也不在于你掌握技擊動作的多少,，而在你掌握這個動作的質(zhì)量。踢腳常見的毛病是踢腳重滯,，一腳抬起,，全身拔根，系孤注一擲之舉,。一旦落空,，全身失控，完全處于被動挨打境地。陳式太極拳的口授訣竅中,，全身整體勁的蓄發(fā)相變需要“一身備五弓”,，“身軀猶如一張弓，兩手為兩張弓,，兩足為兩張弓”“足弓以膝為弓把,，胯骨與足跟為弓梢”(顧留馨)，就是要求周身均有棚勁,，一旦發(fā)力,，如離弦之箭，彈射而出,，“踢腳如開弓”是陳式太極拳踢腳的基本技術(shù)要求,。踢腳至少要達(dá)到輕、快,、準(zhǔn),、狠，才具有攻擊的意義,?！澳_掌應(yīng)分為踢腿與蹬腳二式。踢腿時則注意腳尖,，蹬腿時則注意全掌,。意到而氣到，氣到而勁自到,，但腿節(jié)均須松開平穩(wěn)出之,。此時最易起強(qiáng)勁，身軀波折而不穩(wěn),，發(fā)腿亦無力矣,。”(楊澄甫) 通常的武術(shù)愛好者常常只練習(xí)一種姿勢的踢腿,，而壓腿又將腿擱得過高,。正確的壓腿不求過高，根據(jù)自己的能力,，但必須身正,、斂臀、縮胯,、勾腳,，這樣做是為了拉開韌帶,，更利于腿在各個方向的“放長”運動,。壓腿應(yīng)分斜腿(左腳尖對右耳朵),、正腿(腳尖對鼻尖),、旁腿(側(cè)身，左腳尖對左耳,，拉開髖部韌帶)，踢腿同樣應(yīng)分以上三種姿勢,，并加內(nèi)外蹁腿,，只有拉開韌帶才能避免“強(qiáng)勁”“不穩(wěn)”“無力”,。 要做到“踢腳如開弓”,，還要求踢腳應(yīng)具有出拳相同的規(guī)范要求。首先是松,、沉,，做到能收,、能發(fā),。正面的踢腳應(yīng)是松胯、松腰,，氣往下沉,，勁往上領(lǐng),，身軀放松而正直,，先抬后踢,。踢腳要發(fā)勁,，將腿抬到一定高度，小腿由膝部彈出,，這是一種意念上的“勁走三節(jié)”,，并不一定表現(xiàn)為踢腳時的膝部彎曲,，套路演練時表現(xiàn)為腳過膝部,，加速發(fā)力。蹬腳要通三節(jié),，根(胯),、中(膝)、梢(足)節(jié)節(jié)貫穿,，與沖拳發(fā)勁完全一樣。抬腿先動胯有靠意再用膝擊,，然后用小腿、足,，視敵距離伺機(jī)而動,。膝擊則腳不發(fā),，足擊則膝不曲。比如蹬一根,、旋風(fēng)腳,。也可單腿躍起,，另一腿交叉踢腳,，比如二起腳(又名“踢二起”),，同樣是先膝后腿再足,。先起左腳踢向?qū)Ψ揭d部，再飛右膝攻擊對方胸部；或虛起左腳跳起飛右腳直擊對方面門。也可跳起,，兩膝輪流視需擊,，這是極有殺傷力的攻擊手段,。這個招式在泰拳中也有。踢腳的關(guān)鍵是快和力。 需要指出的是,，踢腳要快，落地要輕,，以便立即進(jìn)入下一步的攻擊準(zhǔn)備，才能展其長,，避其險,。這種快速踢腳可以與套路中的慢速蹬腳、分腳同時練習(xí),，慢速的踢腳可以幫助提高腿部控制能力,，對韌帶有較高的要求，而快速踢腳對腿部力量,、平衡能力有極高的要求,，兩者相得益彰。 三,、震腳如出拳 震腳也如出拳,，震腳也存在著“用意不用力”的問題。不用拙力是震腳的原則,。震腳時五趾分開,，腳面放平，腳底板平面落地“足心含空,，涌泉穴要虛”,，這類似于拍巴掌，掌心空,，響聲大,，力量足,。震腳之足意到氣到力到，發(fā)寸勁,，腳未接觸地面腿已全部放松,，靠慣性擊地震腳，重心保持不變,，震腳之足為虛,，立足之足為實,。由于提前停止用力,，震腳之后沒有反作用力，不會因震腳而傷及膝關(guān)節(jié),、腰椎,、大腦。在演練震腳時應(yīng)避免足跟落地,，重心隨足落下身體向所震之足偏移,。這是很不科學(xué)的震腳方法。震腳的反坐力毫無緩沖地通過足跟,、膝蓋,、脊椎傳到大腦，久練必受傷害,。 震腳實戰(zhàn)技擊的內(nèi)容,，首先表現(xiàn)在兩種實用技擊含義：一種就是陳鑫所說的“跺地如金石聲，以跺敵人之足“,，如“金剛搗碓”,。而另一種震腳是步伐進(jìn)退之間的虛實快速轉(zhuǎn)換“以引進(jìn)搏擊之術(shù)，行于手足中”(陳鑫),，如“掩手肱錘”“指襠錘”,。 為了攻擊較遠(yuǎn)距離的敵手，改變自己的不利處境,，陳式太極拳采用跳躍的方法接近敵人或化解來敵,。為了在躍起后落地時保持隨時可以虛實變化的攻擊狀態(tài)，先落地的腳要震腳,，這是為了要探明虛實同時身體落地時起緩沖作用,，是強(qiáng)調(diào)虛實的輔助動作，它只能是單足震腳,，絕不會是雙足同時震腳,。一路拳“雙震腳”雖為雙足震腳，卻是依次落地,，落地后,，雙足分虛實,。不論躍起多高，落地后均要求保持仆步或偏馬步的穩(wěn)定姿勢,，像現(xiàn)在競技太極拳自選項目中常見的躍起后正馬步落地,，在傳統(tǒng)套路中較為少見。身體躍起后將要落地之時震腳,，此時震腳之足為虛,，震腳時重心仍在空中，震腳完畢重心落于震腳之足此時轉(zhuǎn)為實,，而另一足為虛,。此距離極難掌握，遠(yuǎn)則腳與地面距離過大,，無法震腳,，震腳之足沒有緩沖，全身體重落于此足,，人必落地即仆,。而近則無震腳后放松的時間，多半變成足跟落地,，重心隨足而下,，使拙力震腳。這樣不僅極容易造成受傷,，而且落地后也極難站穩(wěn),。偏馬步與仆步震腳落地比之于躍起后不震腳正馬步落地要困難得多，絕非可輕易掌握,。 （廣告） 太極優(yōu)選 防滑耐磨老工匠純手工制作太極鞋軟牛皮牛筋底真皮練功鞋 其他平臺轉(zhuǎn)載請注明：(來源：《太極》微信公眾號 微信：taijichanyi ),。 |
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