提高免疫力最立竿見影的辦法就是接種疫苗,，提高整個人群的免疫力,，通過注射免疫球蛋白,、胸腺肽,、干擾素等生物制劑可以提高某些病人的免疫力。這些方法的雖然效果好,，但都不是隨隨便便就能用的,。

人體免疫系統(tǒng)是非常復(fù)雜的，對一個人免疫功能強(qiáng)弱的評價更加復(fù)雜,，所以時至今日對“免疫力低”或“抵抗力不足”也沒有一個明確的,、公認(rèn)的界定標(biāo)準(zhǔn)。不過,，通常來說挑食偏食,、這不吃那不吃的人，往往容易生病,，給人免疫力低的印象,。

研究也發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì),、維生素A,、維生素B族,、維生素C、維生素D,、鐵,、鋅、硒等營養(yǎng)素與免疫力相關(guān),。要全面獲得這些營養(yǎng)素,，最好的方法是攝入多樣化的、搭配均衡的食物,，包括粗糧,、新鮮蔬菜和水果、豆類和堅果,、蛋類,、奶類、魚蝦和肉類等,。

與均衡飲食相比較,，運(yùn)動鍛煉對提高免疫力的幫助更大，尤其是那些平時基本沒有什么運(yùn)動習(xí)慣的人,。運(yùn)動鍛煉讓人更強(qiáng)壯,，更結(jié)實，更有耐力或力量,，當(dāng)然也會讓人免疫力更強(qiáng),。體育運(yùn)動提高身體素質(zhì)不是空話，免疫力低其實是身體素質(zhì)低的一個表現(xiàn),。對提高免疫力而言,，，跑步,、打球,、跳舞、健身操等有氧運(yùn)動和舉重,、平板支撐,、仰臥起坐、俯臥撐,、拉力器械等力量訓(xùn)練都是有益的,。

那些號稱可以提高免疫力的保健品，如牛初乳,、海參,、花青素、輔酶Q10,、西洋參,、靈芝孢子粉,、冬蟲夏草等中藥材，目前沒有證據(jù)證明對提高免疫力有幫助,。不妨多花點時間和心思研究如何吃好,、動好，少花些冤枉錢走“捷徑”,。

作者：王興國,，大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任，主任醫(yī)師,；遼寧省營養(yǎng)學(xué)會副會長,；新浪微博醫(yī)療大V；中國營養(yǎng)科學(xué)傳播之星,，從事臨床營養(yǎng)治療,、營養(yǎng)培訓(xùn)教學(xué)和營養(yǎng)科普傳播20余年，出版《吃的百科》《長胎不長肉》等科普書籍20余部