成為會(huì)員,享受更多營(yíng)養(yǎng)權(quán)益,!關(guān)注公眾號(hào),,回復(fù)[會(huì)員],了解詳情 人體免疫系統(tǒng)是非常復(fù)雜的,,對(duì)一個(gè)人免疫功能強(qiáng)弱的評(píng)價(jià)更加復(fù)雜,,所以時(shí)至今日對(duì)“免疫力低”或“抵抗力不足”也沒有一個(gè)明確的、公認(rèn)的界定標(biāo)準(zhǔn),。沒有公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)并不意味著這個(gè)問題不存在,,一般人會(huì)把經(jīng)常感冒發(fā)燒、生病住院等視為免疫力低,。這雖然不是很準(zhǔn)確,,但我們就來(lái)談?wù)勥@種情況應(yīng)該怎么辦。 營(yíng)養(yǎng)充足的孩子發(fā)育得更好,,營(yíng)養(yǎng)充足的成人更健康,,所以我們有理由相信,膳食營(yíng)養(yǎng)豐富有助提高免疫力,。研究也的確發(fā)現(xiàn),,蛋白質(zhì)、維生素A,、維生素C,、維生素D,、維生素B族、鐵,、鋅,、硒等營(yíng)養(yǎng)素與免疫力相關(guān)。要全面獲得這些營(yíng)養(yǎng)素,,最好方法是攝入多樣化的,、搭配均衡的食物,如粗糧,、新鮮蔬菜和水果,、豆類和堅(jiān)果、蛋類,、奶類,、肉類和魚蝦等。這不吃,,那不吃,,營(yíng)養(yǎng)肯定不全面,,所以偏食和挑食會(huì)影響免疫力,。有些成年人偏食和挑食比兒童還厲害而不自知。 如果無(wú)法做到均衡飲食,,不是缺東就是少西,,有針對(duì)性地額外補(bǔ)充蛋白質(zhì),、維生素和微量元素也是有益的。要命的是,,很多時(shí)候難以評(píng)估到底缺乏哪種營(yíng)養(yǎng)素,,只好選擇各種營(yíng)養(yǎng)素一起補(bǔ)充,即所謂“復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑”,,A,、B、C,、D,、E一起來(lái)。幸虧大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)素都比較安全,,即使吃多一些,,也很難達(dá)到中毒或有害的地步。 運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)提高免疫力的幫助更大,,尤其是那些平時(shí)基本沒有什么運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,。運(yùn)動(dòng)鍛煉讓人更強(qiáng)壯,更結(jié)實(shí),更有耐力或力量,,當(dāng)然也會(huì)讓人免疫力更強(qiáng)。體育運(yùn)動(dòng)提高身體素質(zhì)不是空話,,免疫力低其實(shí)是身體素質(zhì)低的一個(gè)表現(xiàn),。正如缺乏營(yíng)養(yǎng)的人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)會(huì)提高免疫力一樣,缺乏運(yùn)動(dòng)的人“補(bǔ)充”運(yùn)動(dòng)效果更加顯著,。對(duì)提高免疫力而言,,運(yùn)動(dòng)鍛煉的形式可能沒那么重要,跑步,、打球,、跳舞、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)和舉重,、平板支撐,、仰臥起坐、俯臥撐,、拉力器械等力量訓(xùn)練都是有益的,。 除了合理營(yíng)養(yǎng)、堅(jiān)持鍛煉,、心理平衡這些老生常談的方法,,都不是一朝一夕的事。有沒有能立竿見影提高免疫力的方法呢,?當(dāng)然是有的,,比如母乳中的抗體提高嬰兒免疫力;免疫接種(疫苗)提高整個(gè)人群的免疫力,;注射免疫球蛋白,、胸腺肽、干擾素等生物制劑可以提高某些病人的免疫力,。這些方法的效果雖好,,但都不是隨便就能用的。 于是,,一些號(hào)稱可以提高免疫力的保健品紛紛登場(chǎng)了,,牛初乳、海參,、花青素,、輔酶Q10、西洋參,、靈芝孢子粉,、冬蟲夏草等中藥材,快捷方便,,有錢就能買來(lái)吃上,,但效果如何,?卻只有小白鼠知道(只做過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn),沒有人體實(shí)驗(yàn)),,有些甚至連小白鼠也不知道(動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也沒做過(guò),,只能靠猜)。
作者:營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師王興國(guó),,系頭條號(hào)簽約作者
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