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如何判斷免疫力出現(xiàn)下降 提高免疫力的7個辦法 1.充足睡眠 研究表明，長期睡眠不足會嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng),，從而更容易感染病毒,。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復(fù)、精力充沛,，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時,。 2.酸奶早餐 美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn),，酸奶所含的益生菌,，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力,。酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低,，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補(bǔ)充能量,，同時便于消化吸收。 3.常吃大蒜 美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn),，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力,，還能幫助防止心臟類疾病,。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng),，減少自由基對人體細(xì)胞的損傷,。但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃,，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用,，提高營養(yǎng)價值。但大蒜素對腸胃有一定刺激作用,，腸胃疾病患者要少吃,。 4.補(bǔ)充這7中營養(yǎng)素：在保證食物多樣化的前提下，適當(dāng)補(bǔ)充這7種維生素,，可以提高免疫力 研究表明,，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器,；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染,，消滅流感病毒的作用,；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性,。富含抗氧化劑和維生素C的食物,，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康,。 下午3,、4點后，人體精力開始衰退,，此時,，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補(bǔ)充熱量,，提高工作和學(xué)習(xí)效率,，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞,，通過自我調(diào)節(jié),，保持自身免疫系統(tǒng)健康,。還可以搭配堅果,、水果等小零食。 5.堅持每天鍛煉 美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項報告顯示,，運(yùn)動能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌,，還能使白細(xì)胞流通更迅速,，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。日?；顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量,，維持營養(yǎng)狀況。 老人運(yùn)動能力和身體耐受性差,，爬山,、自行車等容易傷害骨關(guān)節(jié)，造成膝蓋損傷,。因此,，不妨多增加抗阻運(yùn)動，提高體內(nèi)肌肉組織含量,，如橢圓機(jī),、拉力器,、彈力繩等對抗自身重力的運(yùn)動。  6.多曬太陽 常曬太陽有助于降低流感病毒和其常見呼吸道疾病危害,。曬完后可搓熱雙手摩擦臉部，有清心安神,，舒緩疲勞的效果,。 7.保持微笑 積極樂觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進(jìn)睡眠,。笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量,，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平,，緩解疲勞,，是提高免疫力的良藥。 愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平,，增加或激活某些免疫細(xì)胞,，從而提高免疫力。過多負(fù)面情緒,，不僅可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病,，還會減少進(jìn)食，影響身體營養(yǎng)狀況,。 生活中,，要多些積極向上的思想，通過運(yùn)動,、讀書,、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力,。當(dāng)覺得自身壓力無法排解,，影響正常生活時，要及時就醫(yī),。
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