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意拳養(yǎng)生 1.3.2 站樁療法的適應(yīng)癥及其特點(diǎn) 1.4 常用的養(yǎng)生姿勢與意念活動類型 1.4.1 姿勢 1.4.1.1 臥式練功方法 第一式：身體仰臥,、閉目、嘴微張開,，全身放松,、兩腿稍屈提起或平直分開，兩腳約與肩同寬,，足跟著床,，雙手輕放于小腹部位，指尖相對,，肘部著床,，腋下微虛。(如小腹感到手有壓迫感,，建議用第三式) 第二式：身體仰臥,，雙手放于身體兩側(cè)，手心向下或向上,，肘部著床,，其它要求與一式同。 第三式：身體仰臥,，兩臂抬至胸前,，手心向下，松肩墜肘,，作抱物狀,，十指分開微屈，肘部著床（亦可離床半尺左右），兩腿稍彎曲提起或平直分開,，兩腳分開約與肩同寬,，其它要求與一式同。 第四式：身體仰臥,，兩膝提起,，彎曲約為45度角，雙腳平放下踏,，兩腳分開,，約與肩同寬，兩臂抬至胸前,，手心翻轉(zhuǎn)向上,，手指方向與頭同向或指尖斜上相對，肘離床半尺左右,，注意肩部肌肉放松,，頭部與一式同。 第五式：身體側(cè)臥(右側(cè)臥,，對心臟無壓迫),，兩腿及膝彎曲舒適放置，右(小)臂置于枕邊,，左臂置于體側(cè),，左手可置于臀部附近，注意全身肌肉放松,，此式可助入睡,。 注： 1.推薦第三式及第五式，各式皆要求身心放松,，注意呼吸,，盡可能做到均、勻,、慢,、細(xì)、深,； 2.以下主要介紹坐式及站式,，插圖為示意圖，以王斌魁先生部分拳照為示范,，習(xí)者須結(jié)合文字并參考圖片進(jìn)行練習(xí),，可以舉一反三。 1.4.1.2 坐式練功方法 第一式：坐式 端坐椅邊,，身軀直立,，閉目,、嘴微張開，全身放松,，腳跟與腳掌均著地,，兩腿彎曲略大于90度，雙手放于大腿窩稍前部位,，手心向下,，亦可手心向上似托一氣球，松肩撐肘,，臂半圓，腋半虛,，頭正,，閉目，嘴微笑,，全身放松,。（如圖1） 圖1 第二式：坐推式 1、兩足向后收回,，兩腳分開與肩同寬或根據(jù)椅腳情況而定,，前腳掌著地，足跟放松離地,，兩腿彎曲120~180度,，雙手位于腿窩稍前部位或兩臂抬起，手指分開,，指尖向內(nèi)斜前上方,，手心向外作推物狀，其它要求與一式同,。 2,、兩足前伸，足跟放松著地或微離地,，兩腿略彎曲,，雙手位于腿窩稍前部位或兩臂抬起，手指分開,，指尖向內(nèi)斜前方,，手心向外作推物狀，其它要求與一式同,。（如圖2） 圖2 第三式：坐撐抱式 兩足前伸,，足尖回勾，足跟離地,，全身左右輕輕搖晃數(shù)十次后自然穩(wěn)定放松,。兩臂舉肩前上方作抱物狀,，雙手距離可略寬于肩，靠背含胸,，松肩墜肘,，頭上領(lǐng)，為了加強(qiáng)效果,，兩腿可懸空抬起,，其它要求與一式同（如圖3）。 圖3 體弱者也可把兩手放于大腿上或足跟著地（如圖4）,，建議習(xí)者以圖4姿勢為主,，雙腳也可平放于地面，利于腿部的放松,。 圖4 第四式：坐托抱式 兩手放在胸前,，松肩提托，距胸遠(yuǎn)不過尺,，近不貼身,，十指分開，全身肌肉放松,，意念似托一氣球,，其它同一式。（如圖5） 圖5 （未完待續(xù)……） |
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