第四式:彎腿扶墻

支對(duì)墻壁,兩腳離墻約30厘米,。兩腿姿勢(shì)與第一式同,腳掌著地,腳跟微微離開地面,待小腿疲勞時(shí)可落地。兩手左右分開,略寬于肩,約同眉高,。手指分開輕輕扶在墻上或扶在大樹上,。

合第五式:彎腰扶按

兩腳左右分開,略寬于肩。腳掌腳跟均著地,或腳跟微微離開地面,。身向前伏,腿向后靠,抬頭前視,。兩手扶住椅背(桌子、床頭,、欄桿等均可),。肩腹放松,使腹壁自然下垂。

第六式:左右伸腰

兩手兩腿可采用任何姿勢(shì),將全身的重心偏向一側(cè),偏移的限度以頭部不超過腳面外側(cè)為限,即不要超出重心支撐面,。此式是減輕身體半側(cè)運(yùn)動(dòng)量的方法,也是體驗(yàn)身體兩側(cè)內(nèi)部變化的方法,在練養(yǎng)生樁的任何姿勢(shì)時(shí),都可以配合使用,。

第七式:左右通臂

兩腳呈稍息姿勢(shì),后腿直立,前腳跟微微抬起,身體重心主要放在后腿上。左腿在前時(shí),左手高舉,肘部徼彎,手心向上;右手下垂,手心向下,頭部后仰,身向后靠,。

第八式:左右拾腿

腿拾起放在與髖同高的椅背,、桌子或欄桿上,腳尖向后方勾曲,身體稍前傾。圓兩兩手拾至胸上部,雙肘彎曲,如抱物狀,手心向內(nèi),手指撐開,不要用力,。