韓樵的意拳站樁養(yǎng)生法

來源：中華養(yǎng)生館發(fā)表日期:2012-01-17

　　韓樵,，男,，生于1909年,。擅長中醫(yī)推拿術(shù)和傳統(tǒng)武術(shù)，他認(rèn)為祖國醫(yī)學(xué)先天后天之說是長壽至理,。韓老自幼酷愛運動,，涉獵眾多，親身體驗獲益中總結(jié)出“養(yǎng)生,、健身運動無有超過之”的養(yǎng)生方法——意拳站樁功,，這種功法使人在舒適愉快中祛病延年。

　　此功法法于自然,，合于科學(xué),，習(xí)之怡然，妙趣橫生,，由內(nèi)及外,，由外及內(nèi)，精神形體渾然一體,，使人在舒適愉快中祛病延年,。此功法以意為主導(dǎo)，強調(diào)意念活動支配體內(nèi)外的生理活動,。完全符合人體生理功能的需要,，且不產(chǎn)生任何副作用。

　　一,、意拳樁功法要領(lǐng)

　　頭不宜傾斜,，而欲使頸直，似有繩提,，要有領(lǐng)率全身之意,，目內(nèi)斂，耳凝聽,，舌根微后收,，呼吸自然，勻靜無聲,，齒輕叩,，忌咬牙，肩部宜松,，胸部微收,，背要正直，腹部松軟,，腰不得前傾后仰,，左右傾斜,，膝微曲，臀部微后坐,，腳心含虛,。

　　二、常用姿勢

　　1預(yù)備姿勢：頭端,、體正放松,、調(diào)整呼吸。

　　2上肢姿勢：可任取以下一種姿勢,。(1)抱式：兩臂抬起,，肘微曲，手心對胸一尺左右,，高與肩平,，肘略下。(2)捧式：兩臂如環(huán),，兩手掌心朝上,，四指相對，放于腹臍左右,。(3)推式：兩臂向前平舉,，肘微曲，兩手大指相對,，掌心向前,。(4)按式：兩臂下垂，肘微曲,，兩手指朝前,，掌心朝下，與腹臍相平,。(5)劃式：兩臂左右分開約三十度,，手心朝前，(6)提式：兩臂下垂于體側(cè),，肘微曲外撐,，手心朝里如提物狀。

　　3下肢姿勢：兩足分開與肩齊,，足尖向前平行,，膝微曲，胯回收,，臀部微后坐,。

　　4結(jié)束勢：兩手心朝后，放于腰部,，肘向前合,，肩放松,，兩腿徐徐起立，片刻,，兩臂還原于體側(cè)收式,。

　　三、鍛煉時間

　　開始每次以3～5分鐘為宜,，逐步增加到20～30分鐘。每天1～3次,?？傊驖u進(jìn)，依年齡和體質(zhì)的不同靈活掌握,，不可勉強,。

　　四、禁忌

　　在鍛煉過程中切勿憋氣,、頭部傾斜,、脊柱彎曲、努胸,、臍背,、拱背、用拙力等,。

　　五,、注意事項

　　要有恒心;衣著不要過緊，穿布鞋為宜;不宜過飽或過饑;練后勿坐,，宜徐徐散步,，使氣血調(diào)和;鍛煉次數(shù)與時間，視自己體質(zhì)情況,，以適度為宜,。

　　六、防治適應(yīng)證

　　本功法適用于下述慢性病的防治：心臟病,、高血壓,、氣管炎、消化不良,、便秘,、胃下垂、神經(jīng)衰弱,、植物神經(jīng)功能紊亂,、關(guān)節(jié)炎、肌肉萎縮,、代謝功能失調(diào),、損傷后遺癥等病,。