撰文/ 楊碩 編輯/ 石軍

　　每天忙碌生活的你會想： 如果我可以做無憂無慮的飛禽走獸該多好,！名醫(yī)華佗也有此想法，并仔細(xì)觀察虎,、鹿,、猿、熊,、鳥5種動物運(yùn)動時的動作,，創(chuàng)造了具有養(yǎng)生功效的五禽戲。這套有剛有柔,、剛?cè)嵯酀?jì)的功法,，正適合 “朝九晚五”的白領(lǐng)，經(jīng)常煉可以達(dá)到調(diào)節(jié)呼吸,、放松全身,、養(yǎng)生防病的目的。

　　五禽戲檔案

　　姓名：五禽戲

　　發(fā) 明 者：華佗

　　適 合 者：所有人

　　評價：世界最早的醫(yī)療體操,。

　　特長：簡單的動作中堅守命門,，從而達(dá)到壯骨養(yǎng)髓、強(qiáng)健心肺,、護(hù)腰保腎,、提升體質(zhì)。

　　特點：動中求靜,、動靜兼?zhèn)洹?/P>

　　附加值：在模仿猛虎猛撲,、咆哮；小鹿愉快奔跑,；猿猴左右跳躍,；黑熊漫步；小鳥展翅飛翔的過程中得到健康，自己也仿佛置身于無憂無慮的大自然,，體會快樂的動物般的生活,。更重要的是，五禽戲的各個招式頻率比較緩慢,，還可以放松身心,，起到不錯的減壓作用。

    專家介紹  沈韋羲

　　北京雋體健身工作室合伙人,，中國體操奧運(yùn)冠軍黃旭的私人健身體能教練,，中國體操世界冠軍呂博的私人體能教練，《美麗俏佳人》節(jié)目特約專家主持,。將五禽戲與普拉提,、瑜伽結(jié)合起來，嘗試更適合現(xiàn)代白領(lǐng)養(yǎng)生運(yùn)動方式,。

　　開練五禽戲

　　與其總是抱怨亞健康狀態(tài)嚴(yán)重,，不如一起來像動物一樣運(yùn)動吧！

　　熊戲

　　健康重點：加強(qiáng)脾胃,、增強(qiáng)體力

　　身體自然站立,，兩腳平行與肩同寬，雙臂自然下垂,，兩眼平視前方,。右腿屈膝，身體微微向左轉(zhuǎn),，同時右肩向前下方晃動,，雙手臂微微上提。

　　鹿戲

　　健康重點：舒筋活血,、拉伸筋骨

　　自然站立,，雙臂下垂，雙眼目視前方,。右腿屈膝,，身體后坐，左腿前伸,，膝蓋微屈,，左腳虛踏點地，左手前伸,，左臂微屈,，左掌心向右，右手置于左肘內(nèi)側(cè),，掌心向內(nèi),。

　　關(guān)鍵詞：預(yù)熱

　　五禽戲非常講求身心的統(tǒng)一,，在操練的過程中，要求的是心無雜念,，全身放松,，擺脫整日的疲勞，讓白領(lǐng)們的身體處在一種平和的狀態(tài)下,。所以,，在練習(xí)五禽戲之前，不妨用默念口訣的方式做做熱身哦,！

　　How to do

　　Step 1：你可以采取自己喜歡的姿勢,，盤腿坐或者自然站立都可！

　　Step 2：緊閉雙目,。慢慢地默念口訣：“我的心情舒暢，神態(tài)從容,，我的氣血通行,，經(jīng)絡(luò)疏通；我的意守丹田,，靜極生動,！”反復(fù)默念3次后，你會感覺自己身輕如燕,，有種飄飄然的感覺,。

　　Step 3：張開雙目，深呼吸10次,，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)下,。

　　關(guān)鍵詞：體式

　　很多白領(lǐng)會覺得，五禽戲太過復(fù)雜,，并不適合日常練習(xí),，需要花費(fèi)太多時間。大可不必有這樣的顧慮,，下面的基本動作足以幫你強(qiáng)健體魄哦,！請注意，以下是根據(jù)五禽戲,，加以簡化的動作,，更加適合你練習(xí)哦！

　　重要提示：下面的體式中,，我們只展示其中一個方向的動作,，做完每個招式后，請換另一個方向做同樣動作,，但是請記住,，方向剛好相反哦,！

　　鳥戲

　　健康重點：增強(qiáng)呼吸、通暢氣血

　　兩腳平行站立,，兩臂自然下垂,，雙眼目視前方，左腳向前邁出一步,，而右腿隨之跟進(jìn)半步,，兩臂慢慢從身前抬起，掌心朝上,，達(dá)到與肩平行時兩臂左右側(cè)方舉起,，深吸氣。

　　猿戲

　　健康重點：肢體靈活,、緩解酸痛

　　腳跟靠攏,，成立正姿勢，兩臂自然下垂,，兩眼平視前方,，雙腿屈膝，左腿向前靈活邁出,，同時右手沿著胸前至腋下口平處向前探出,，逐漸下落，手腕自然下垂,。

　　虎戲

　　健康重點：填精益髓,，強(qiáng)腰健腎

　　兩腿屈膝，呈現(xiàn)下蹲狀態(tài),，全身的重心移至右腿,，左腿輕輕腳掌點地，雙手握拳提到腰部兩側(cè),，拳心向上,，眼看左前方。左腿向左前方斜進(jìn)一步,，右腿隨之跟進(jìn)半步,，重心依然在右腿，兩拳同時沿胸部上抬,，拳心相對,，向前按出，兩虎口相對,，眼看左手,。

　　五禽戲與瑜伽“談戀愛”

　　五禽戲與瑜伽，原本是來自兩個不同國度的養(yǎng)生體操,，現(xiàn)如今,，已經(jīng)被融為一體,，用五禽戲的基本動作，與瑜伽的基本體式相結(jié)合,，讓你練習(xí)起來不覺得那么枯燥哦,！下面的動作，你也不妨嘗試一下,！

　　新鳥戲

　　動作要領(lǐng)：自由站立,，雙腳前后分開站立，雙臂水平打開,，肩胛回收下壓,，保持脊椎自然豎直。前腿慢慢蹲下,，全身傾斜,，脊椎依然保持在一條直線上，雙臂慢慢合攏,，有如鳥飛狀,，重復(fù)5次，慢慢還原到身體直立位,。

　　新猿戲

　　動作要領(lǐng)：仰臥、收腹,、肩離地,，雙手向上伸直、手持短棍,，雙腿彎曲,，平踩于地面。收腹,，將雙腿收回,，雙腳踩在短棍上。身體慢慢抬起,，單腿向前伸直,，另一腿高度不變并繼續(xù)踩在短棍上。踩在短棍上的腿慢慢向下收縮,，手臂下沉,，如圖所示將短棍移至圖上位置，并保持兩腿的小腿部分與地面平行,，后背保持伸展姿態(tài),，腹部做收縮狀15秒鐘，慢慢還原,。