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?一、排便時機要掌握 早餐后是最好產(chǎn)生便意的節(jié)點,，食物進入胃后,，大腦會給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少,，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習慣,。條件允許的話，有了便意就應馬上去廁所,，如過一直忍著會削弱直腸的排便反射,，久了就會導致直腸不敏感形成便秘。 二,、按摩肚臍促排便 按摩腹部可以刺激腸道,，促進排便。仰躺,，用食指,、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話,，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣,，放松時吸氣,，促進胃腸蠕動，有助排便 請叫我青草 三,、多吃谷物蘑菇 食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后,，能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外，起到清腸的作用,。建議多吃綠色蔬菜,、水果、豆類,、菌菇類,、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物,。 四、肚子別著涼 體寒會令自律神經(jīng)功能下降,，進而影響大小腸功能,，誘發(fā)便秘。因此,，上衣不要太短,，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹圍,，給肚子保暖,。 五、每天水要喝足 體內(nèi)水分不足是導致便秘的重要因素,，若體內(nèi)缺水就會令大便干燥,，無法順利排出。要想防治便秘,，除了果蔬等食物中的水分外,，每天最好額外再喝約2升的水，如果食療加喝水都不能改善的話,，可以早晚各一袋奘靈水蘇糖,，對改善便秘的效果非常不錯的。 六,、喝酸奶 人的腸道里面有益生菌和致病菌,，如果發(fā)生便秘就會導致大便殘留，令致病菌有害菌增加,，引發(fā)皮膚粗糙,、長痘等問題。平時多吃一些如酸奶,、奶酪,、豆腐乳等發(fā)酵食品，里面內(nèi)含富含益生菌,，每天適量吃一些能減少致病菌,。如果是頑固的便秘，配合喝一點奘靈水蘇糖會非常不錯的,，奘靈水蘇糖可以增加大便的濕度和保水性,，預防便秘效果更好。 七,、鍛煉腹肌 腹肌力量弱會導致腸道蠕動變慢,，并且肛門排便時需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便?？梢赃x擇健走,、慢跑、游泳,、瑜伽等全身運動,。建議量力而行，重在每日堅持,。 幾種通便的好方法,，快速排便小技巧。當您發(fā)生便秘的時候不要害怕,，先試試上面的方法,。
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