|
眾所周知,，便秘的不止是排便的障礙,，長(zhǎng)期便秘不解決還會(huì)造成腹脹等不適，時(shí)間久了還會(huì)出現(xiàn)胃口變差,，皮膚變差,、口臭心煩等不良癥狀。今天就來(lái)給大家總結(jié)幾種通便的好方法,，快速排便小技巧可供大家參考,。一起來(lái)看看吧。 
一,、排便時(shí)機(jī)要掌握 早餐后是最好產(chǎn)生便意的節(jié)點(diǎn),，食物進(jìn)入胃后,，大腦會(huì)給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少,，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣,。條件允許的話，有了便意就應(yīng)馬上去廁所,，如過(guò)一直忍著會(huì)削弱直腸的排便反射,，久了就會(huì)導(dǎo)致直腸不敏感形成便秘。 二,、按摩肚臍促排便 按摩腹部可以刺激腸道,，促進(jìn)排便。仰躺,，用食指,、中指以及無(wú)名指順時(shí)針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話,，可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開(kāi)2寸),，按時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣,，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，有助排便。 三,、多吃谷物蘑菇 食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后,，能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外,，起到清腸的作用,。建議多吃綠色蔬菜、水果,、豆類,、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物,。 四,、肚子別著涼 體寒會(huì)令自律神經(jīng)功能下降，進(jìn)而影響大小腸功能,，誘發(fā)便秘,。因此，上衣不要太短,，尤其是冬天,，最好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖,。 五,、每天水要喝足 體內(nèi)水分不足是導(dǎo)致便秘的重要因素,，若體內(nèi)缺水就會(huì)令大便干燥，無(wú)法順利排出,。要想防治便秘,，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水,，如果食療加喝水都不能改善的話,，可以早晚各一袋奘靈水蘇糖，對(duì)改善便秘的效果非常不錯(cuò)的,。 六,、喝酸奶 人的腸道里面有益生菌和致病菌，如果發(fā)生便秘就會(huì)導(dǎo)致大便殘留,，令致病菌有害菌增加,，引發(fā)皮膚粗糙、長(zhǎng)痘等問(wèn)題,。平時(shí)多吃一些如酸奶,、奶酪、豆腐乳等發(fā)酵食品,，里面內(nèi)含富含益生菌,，每天適量吃一些能減少致病菌。如果是頑固的便秘,，配合喝一點(diǎn)奘靈水蘇糖會(huì)非常不錯(cuò)的,，奘靈水蘇糖可以增加大便的濕度和保水性，預(yù)防便秘效果更好,。 七,、鍛煉腹肌 腹肌力量弱會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢，并且肛門(mén)排便時(shí)需要腹肌施力,，因此鍛煉腹肌有助排便,。可以選擇健走,、慢跑,、游泳、瑜伽等全身運(yùn)動(dòng),。建議量力而行,，重在每日?qǐng)?jiān)持。 ,。當(dāng)您發(fā)生便秘的時(shí)候不要害怕,，先試試上面的方法。您的健康,，我很在意,，關(guān)注四海網(wǎng)健康欄目,，更多健康資訊為您奉上，本文由四海編輯原創(chuàng)整理,，轉(zhuǎn)載請(qǐng)署名來(lái)源! (文/編/：laozhang 微信：www4hw) |
|
|
