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這個(gè)動(dòng)作是什么？見(jiàn)下面的動(dòng)態(tài)圖片,，一眼就明白 編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 這個(gè)動(dòng)作來(lái)自瑜伽的貓式,，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但一定要練習(xí)對(duì)了,，才有好的效果,，正確練習(xí)方法如下： 編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) ① 四角支撐，跪立在墊子上,，身體呈四角支撐狀,，手臂與大腿垂直于地面。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) ② 吸氣,，抬頭塌腰,，雙肩遠(yuǎn)離耳根，眼睛盡量往上看,，拉伸小腹,、胸部、頸部前側(cè)線條,。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) ③ 呼氣,，含胸弓背低頭,，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂,，尾骨內(nèi)卷,，感受后背及頸部后側(cè)的伸展。 編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) ④ 根據(jù)自身情況,，保持緩慢的呼吸,，重復(fù)5-8組。 編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 做好貓伸展式,，你最需要注意這三組關(guān)系,！
1：脊柱和骨盆的關(guān)系編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 骨盆是脊柱的根基，骨盆周圍肌肉固定穩(wěn)定性差,，會(huì)引起陰道松弛,，臀部和大腿肌肉松弛無(wú)力，骨盆傾斜變形,，從而引起脊柱發(fā)生變形（比如骨盆前傾引起腰椎塌陷,；骨盆后傾引起腰曲緊張不靈，駝背等）編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 貓式練習(xí)中,，很多練習(xí)者腰部下塌,，臀部上翹，卻忽略了一個(gè)細(xì)節(jié)：腰曲過(guò)度下榻,，臀部抬得過(guò)高,，小腹肌肉松弛，骨盆肌底肌肉松懈,；腰椎周圍的肌肉韌帶松懈,，使下沉的重心過(guò)多集中在腰椎周圍，這樣極容易引起骨盆前傾,，新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示正確的做法是：吸氣,，腹部收緊，會(huì)陰適當(dāng)收束,，雙肩下沉放松,，腰部不要過(guò)度下塌，目光看向斜上方,。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)
2：肩膀和頸椎的關(guān)系編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 肩膀是頸椎的根基,，若肩膀發(fā)生緊張變形,，頸椎曲度就會(huì)發(fā)生變化。比如肩關(guān)節(jié)緊張，同時(shí)發(fā)生胸椎后弓,，胸廓收緊,，未能舒展打開(kāi)，頸椎會(huì)過(guò)度前曲,，雙肩關(guān)節(jié)和上背部緊張,，都會(huì)引起體式做法的不當(dāng)。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 貓式練習(xí)中,，很多練習(xí)者聳肩,，未擴(kuò)展胸部，向后仰頭或者低頭,，未完全伸展脊柱和骨盆,，精神力不集中,。若仰頭或者低頭太過(guò),，頸椎周圍的神經(jīng)系統(tǒng)便發(fā)生擠壓，所以不少人會(huì)感覺(jué)頭暈,，惡心,，眼花的問(wèn)題。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示正確做法是：大腿與地面保持垂直,，舒展后背脊柱,，肩膀放松，擴(kuò)展胸腔,。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)
3：手臂關(guān)節(jié)間的關(guān)系編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 手掌支撐類的體式中,，雙手掌心是手臂的根基。若掌心根基沒(méi)調(diào)整好,，會(huì)引起手腕關(guān)節(jié)疼痛，手肘關(guān)節(jié)外翻,，肩關(guān)節(jié)未能外旋下沉，形成聳肩,，影響胸廓打開(kāi),。 編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 貓式練習(xí)中，很多練習(xí)者的手掌心隆起，手指關(guān)節(jié)未能完全貼地,，身體支撐的重心集中在手腕關(guān)節(jié)處和掌心的兩外側(cè),；手肘關(guān)節(jié)外翻，形成肘關(guān)節(jié)壓力超伸,。所以很多人在練習(xí)貓式中,，會(huì)反應(yīng)手腕疼，肘關(guān)節(jié)緊張,。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示正確做法是：手臂不要超伸,，雙手完全貼地，雙肩放松,。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)
堅(jiān)持練習(xí)貓伸展式,，你的身體會(huì)有哪些變化？
貓伸展式主要是用于放松延伸脊柱,，對(duì)于想要消除身體酸痛及疲憊的久坐人士,，尤適用；在抬頭塌腰過(guò)程中,，拉伸頸部前側(cè),，能夠促進(jìn)呼吸與甲狀腺的新陳代謝；因不良坐姿,，導(dǎo)致脊柱變形的人士,，也可選擇貓伸展式。 編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 通過(guò)抬頭塌腰的練習(xí),，能夠按摩腹部,、胸部前側(cè)，刺激乳腺,，有助于胸部養(yǎng)護(hù),，消除腹部前側(cè)的多余脂肪，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng),、乳腺增生等有幫助療效。 |
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