中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化有著悠久的歷史,，不僅積累了豐富的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn),，而且有著深刻的理論思想。在人類對(duì)生命與健康的理解發(fā)生變化的同時(shí),，中華傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法正日益引起國(guó)際醫(yī)學(xué)界以及社會(huì)各界人士的重視,。

養(yǎng)生當(dāng)以防為主

養(yǎng)生又稱道生、攝生,，是養(yǎng)生之道,。天有三寶是日月星﹐地有三寶是水火風(fēng)﹐人有三寶是精氣神。到底這個(gè)精氣神是什么呢,？“精氣”也就是“正氣”(真氣),，泛指生命的精華物質(zhì)及其功能。你比如說(shuō)人的津液,，人的血液,，都可以說(shuō)算精。有了這個(gè)物質(zhì)基礎(chǔ)才能生成氣,，氣本身就是動(dòng)力,，就是能量，就是活力,。所以有了精,，才能有氣，精氣充沛了，才能體現(xiàn)出神,。養(yǎng)生的內(nèi)容非常廣泛,，方法也很多，歷代的養(yǎng)生家積累了極為寶貴的經(jīng)驗(yàn),。

養(yǎng)生,，要把“防”放在第一位?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出“圣人不治已病,，治未病。不治已亂,，治未亂……”張仲景《金匱要略》開(kāi)篇即講“上工治未病”,。孫思邈《備急千金要方》中也提到“上醫(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲病之病,，下醫(yī)醫(yī)已病之病,。”

人應(yīng)該自己重視自己的健康,。以“治療為輔,，預(yù)防為主”的思想來(lái)進(jìn)行，事先能夠防范于未然,。只有保證健康的身體,，才能去更好地應(yīng)付自己的工作。過(guò)去往往強(qiáng)調(diào)帶病堅(jiān)持工作,，現(xiàn)在有病應(yīng)該趕緊去醫(yī)院早做治療,，不要失去治療的機(jī)會(huì)，所以防是最主要的,。

養(yǎng)生的方法

養(yǎng)生的方法大體歸納有三,，一為食養(yǎng)，二為藥養(yǎng),，三為氣養(yǎng),。

食養(yǎng)，最簡(jiǎn)單的就是不要吃得過(guò)飽,，吃東西吃到嗓子眼,，打著飽嗝，這就過(guò)了,；

藥養(yǎng),，可以適當(dāng)?shù)爻孕┧帲瑤椭{(diào)節(jié)身體,；

氣養(yǎng),，則是鍛煉自己的正氣,，增強(qiáng)自己的免疫力。

外在的病邪,，應(yīng)隨時(shí)隨地注意防御,。同時(shí)內(nèi)在的心情要安定清凈，沒(méi)有雜(欲)念,，防止情緒的波動(dòng),，使體內(nèi)的真氣和順，這樣,，精神自然充滿(沛),。最主要的是扶正，“正氣存內(nèi),，邪不可干”,，人體正氣十足，病邪自然無(wú)法侵襲,。

能吃能喝不健康，會(huì)吃會(huì)喝才健康,，胡吃胡喝必遭殃,，貪吃貪喝身體就會(huì)垮了。早晨起來(lái),，喝一兩杯白開(kāi)水,，這是非常好的。能凈化腸胃,，稀釋血液黏稠度,，對(duì)身體有益。民以食為天,，有的人平時(shí)健康但他不一定長(zhǎng)壽,，有的人很長(zhǎng)壽，但他不一定健康,。

為什么呢,？比如運(yùn)動(dòng)員健康不健康，然而有好多運(yùn)動(dòng)員就是因?yàn)槌?fù)荷的運(yùn)動(dòng),，透支太過(guò),，實(shí)際上就是透支生命，往往就是死在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上,。

《內(nèi)經(jīng)》有“食飲有節(jié),，起居有常，不妄作勞”的記載,。所以,，人應(yīng)當(dāng)順其自然,，飲食要有節(jié)制，有勞有逸,，勞逸適度,，動(dòng)靜結(jié)合，心態(tài)平衡,。人本于天地,，在大自然中生活，就不能違背其運(yùn)動(dòng)規(guī)律,。如一天十二個(gè)時(shí)辰(二十四個(gè)小時(shí)),，吃飯工作、休息,、睡眠各八小時(shí),，這就符合一晝夜陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的自然規(guī)律。按大自然和人體變化的規(guī)律來(lái)調(diào)節(jié),，隨著天氣的變化來(lái)增減衣服,，四時(shí)(春夏秋冬)的節(jié)氣轉(zhuǎn)化調(diào)配飲食，因時(shí)因地制宜,。工作再忙,，時(shí)間再有限，你也要找出時(shí)間來(lái),，做些有益自己的活動(dòng),。不要太過(guò)勞、透支健康,。

現(xiàn)代人重視疾病有余,，重視健康不夠，更不用說(shuō)養(yǎng)生了,。健康還是不健康,，活的生活要有質(zhì)量。人離不開(kāi)水,，活著離不開(kāi)水,。“活”字三點(diǎn)水一個(gè)舌頭的舌,，這舌旁老有水那才能活,，口腔里頭津液老不足，老感覺(jué)口干舌燥,，那就是說(shuō)明你這個(gè)身體不是太好,。身體好的人那個(gè)唾液是很豐滿的，所以這個(gè)活字,，古人造字確實(shí)有它一定的道理,。

人生七十古來(lái)稀,，活到八十不為奇。現(xiàn)在條件這么好,，八十歲算下壽,，九十歲算中壽，一百歲算上壽,，一百二十歲才算高壽,。人是不是能活一百多歲啊,？完全可以,。為什么很多人活不到呢？那是因?yàn)楸＝○B(yǎng)生沒(méi)學(xué)到位,，沒(méi)有自己把自己身體休息好,。從養(yǎng)生的角度來(lái)看，防重于治,，有了病再治就晚了,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講的非常精辟：“夫病已成，而后藥之,，亂已成而后治之,，猶渴而鑿井，斗而鑄兵,，不亦晚乎!”說(shuō)的就是預(yù)防勝于醫(yī)療,。當(dāng)身體發(fā)病后,，再去找醫(yī)生,，就像渴了才去挖井，打仗了才去打造武器,，不就什么都晚了么,？

健康有五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

單從身體健康來(lái)講，健康有五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：一,、頭腦清醒,。思維不亂，有條不紊,，能夠回憶往事,；二、能吃,。每餐吃個(gè)七八成飽,，七成最好，有一點(diǎn)饑餓感,，那是最好的健康狀態(tài),；三,、能睡。躺下沒(méi)兩三分鐘就能睡著,，醒來(lái)有精神,，這就是睡得好，即睡眠質(zhì)量好,；四,、二便通暢。小便通利,，大便通暢,，保證每天一次大便。人欲長(zhǎng)生,，腸必常清,；五、腿腳利索,。

飲食要雜 合理搭配

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn),，亞洲人的飲食比例以“433”為宜，就是400克糧食,，包括米面,、豆類、薯類,、芋類等,，300克蔬菜和水果及300克的蛋白質(zhì)和脂肪。要吃得雜,，每天至少吃30種以上的各種食物,，并且要認(rèn)真地吃早餐。吃得雜就能把七大類營(yíng)養(yǎng)素都吃到了,，七大類包括碳水化合物,、蛋白質(zhì)、脂肪,、維生素,、礦物質(zhì)元素、水,、膳食纖維都在雜食里,。

三餐的量也是以“433”為準(zhǔn)，就是早餐占四成,，要吃得好,，吃得適量；午晚餐各占三成,，簡(jiǎn)單即可,。早晨起來(lái)不吃早點(diǎn),，不良影響很多，尤以膽汁濃度高易形成結(jié)石為重,，所以早餐一定要吃好,。如果再苛求一點(diǎn)，老年人的份量最好是“442”,，即早餐吃四成,，午餐吃四成，晚餐吃兩成,。晚餐老人家吃得過(guò)飽影響睡眠,，中醫(yī)說(shuō)“少吃一口，舒服一宿”,。世界衛(wèi)生組織推薦的也是少食多餐,，晚餐少吃有利于老年人的消化吸收。

科學(xué)節(jié)食 有利養(yǎng)生

有不少人在吃的問(wèn)題認(rèn)識(shí)上存有誤區(qū)：其一,，覺(jué)得吃得多比吃得少舒服,，是一種享受；其二,，覺(jué)得吃得越多營(yíng)養(yǎng)就會(huì)越充足,；其三，認(rèn)為食欲是生理反應(yīng),，要順其自然,，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少,，如此才有利健康,。顯然，以上的想法和做法都是極不科學(xué)的,。其實(shí),，吃多了并不舒服,。人在吃多的情況下,，不僅不會(huì)充分吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，反會(huì)加重胃,、腸,、肝、膽,、胰等消化器官的負(fù)擔(dān),，造成這方面的疾病。

所以,，為了健康長(zhǎng)壽,，還是要節(jié)食,。節(jié)食要講科學(xué)，應(yīng)按各自生活學(xué)習(xí)和工作不同情況制訂食量標(biāo)準(zhǔn),。這里還有一個(gè)簡(jiǎn)便制訂食量標(biāo)準(zhǔn)的方法,，就是可以跟著感覺(jué)走：如果你沒(méi)有胃腸疾病的話，但經(jīng)常打飽嗝,、泛酸,、上腹部有脹滿感、口臭,、舌苔厚,、放屁較多、大便不爽,、易困倦,、精神遲鈍、手腳心發(fā)熱和進(jìn)食前及睡前尚存有飽脹感,，這就提示您吃多了,，應(yīng)該考慮在進(jìn)餐時(shí)要注意減少食量。

最后還要提一個(gè)錯(cuò)誤,，那就是節(jié)儉,，怕浪費(fèi)。比如一頓飯吃著吃著剩了點(diǎn)菜或米飯,，不吃倒掉覺(jué)得怪可惜的,，于是勉強(qiáng)吃下，這是大家難過(guò)的一關(guān),。其實(shí)這也是不對(duì)的,，吃下去沒(méi)有好處，何必把它勉強(qiáng)吃下去呢,？

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