在眾多的養(yǎng)生保健方法中,，重視“四梢”的方法可以說是獨(dú)樹一幟的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，指為筋之梢,，舌為肉之梢，發(fā)為血之梢,，齒為骨之梢,。梢者，末也,，而人體末梢與臟器是相互關(guān)聯(lián)的,。人體末梢強(qiáng)健，說明機(jī)體組織,、臟器功能健全,，經(jīng)筋脈絡(luò)暢通，營養(yǎng)狀況及血液循環(huán)良好,。反之，則為健康不佳或不健康的表現(xiàn),。老年人注重“四梢”的養(yǎng)生保健，更有益于健康長壽。

手和腳是人體使用最多的器官，也是全身經(jīng)筋脈絡(luò)的交匯處,。注意手和腳的保健,，促進(jìn)經(jīng)筋強(qiáng)健、脈絡(luò)通暢，有益于強(qiáng)身健體,，推遲衰老,。“人老腿先老”,，保護(hù)好腿腳是防老的關(guān)鍵,，老年人應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)腳部的運(yùn)動鍛煉，運(yùn)動腳趾,，多進(jìn)行散步、慢跑,、原地踏步走等運(yùn)動。

在運(yùn)動時應(yīng)盡量穿平底鞋,，兩腳行走時有意識以趾抓地，以促進(jìn)下肢血液循環(huán)和提高趾力，使步履穩(wěn)健,。睡前應(yīng)堅持用溫水泡腳，再用雙手輕輕按摩,。應(yīng)多進(jìn)行手指的活動鍛煉,，可常做伸掌握拳運(yùn)動,，常玩健身球，也可手握3個核桃進(jìn)行指撥運(yùn)動,。

老年人還可做一些精密細(xì)致的手工,，如手工藝,、寫字,、打字、折疊紙張,、剪紙或修理花枝草坪等,。這樣既可提高雙手的靈敏度,，加強(qiáng)手腦聯(lián)系,，延緩大腦衰老，又可促進(jìn)血液循環(huán),，疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)身健體,。

中醫(yī)認(rèn)為,舌為脾之外候,。脾主肌肉，故舌為肉之梢,。食物營養(yǎng)是人體肌肉強(qiáng)健的保障,。舌功能正常，食欲旺盛,，營養(yǎng)得以全面補(bǔ)充,，肌肉就強(qiáng)健有力，各組織臟器的生理機(jī)能就能充分地發(fā)揮,，人就會健康長壽,。

隨著年齡的增長，老年人舌面上的味蕾及味細(xì)胞隨之退化和減少,，肌肉也顯得軟弱無力,。因此應(yīng)加強(qiáng)舌的保護(hù)，注意口腔清潔,，堅持早晚刷牙和飯后漱口,。另外，醫(yī)生常把舌質(zhì)和舌苔的變化作為反映人體健康情況的一面鏡子,，老年人要注意觀察自己舌質(zhì)的舌苔的變化,，如有異常應(yīng)隨時就醫(yī)。

根據(jù)中醫(yī)理論,，發(fā)為血之余,。血液旺盛，頭發(fā)便烏黑亮澤,；血少體衰,，頭發(fā)就會發(fā)白和焦黃稀少。老年人的血液系統(tǒng)同身體其他組織器官一樣,，都有著不同程度的退行性改變,，造成血少不足以濡養(yǎng)毛發(fā)，這也是一種衰老的表現(xiàn),。

保護(hù)頭發(fā)至關(guān)重要,，頭發(fā)健康亮澤，說明身體狀態(tài)良好。洗頭不要過勤,，不要使用堿性肥皂洗頭,，經(jīng)常用梳子梳頭，以促進(jìn)頭皮血液循環(huán),。平時可適當(dāng)進(jìn)食一些具有補(bǔ)血護(hù)發(fā)作用的食物,，如枸杞子、桂圓,、大棗,、黑芝麻、核桃,、黑豆,、黑木耳等，這些營養(yǎng)豐富的食物也是延緩衰老的良好補(bǔ)品,。

中醫(yī)認(rèn)為,，腎主骨，齒為骨之梢,。老年人腎氣虛衰而致骨衰齒落,，補(bǔ)攝腎氣可以壯骨固齒。平時可適當(dāng)選服一些補(bǔ)腎的藥物,，如壯腰健腎丸,、六味地黃丸、延生護(hù)寶液等,。

中醫(yī)一向推崇“齒宜數(shù)叩,，津宜數(shù)咽”，經(jīng)常進(jìn)行叩齒運(yùn)動,，即進(jìn)行上下牙齒的咬合運(yùn)動,，既能增強(qiáng)牙齒的彈力和韌性，又能固攝腎氣和促進(jìn)唾液分泌,，增強(qiáng)消化吸收功能,，不僅能推遲牙齒的衰老，還有益于健康長壽,。

嚼食干果,，如核桃、花生,、腰果,、葵花子、南瓜子,、松子,、榛子,、豆類等，既是良好的健齒運(yùn)動,，又可補(bǔ)充蛋白質(zhì),、鈣、磷等營養(yǎng)素,。老年人吃飯時細(xì)嚼慢咽,，也有助于增強(qiáng)牙齒的力度和幫助食物的消化吸收。