初學者在學習健身之初,，最想得到的肌肉塊組織，恐怕只有腹肌了,。腹肌是男人展示魅力的一種體現(xiàn),，好看的腹肌可以增加個人人格魅力，同時也會得到同伴們的認可,，今天教初學者如何練出六塊腹肌,，9個簡單動作，想必你都等不及了吧,。

動作一：高抬腿

首先,，進行腹肌訓練之前一定要做一個全身運動，提前為你的身體做一下熱身,，這對你提升你后期訓練有很大的幫助,。

動作二：左右擺動

雙腿伸直,，雙腳離開地面,，用你的雙手左右擺動，練習這個動作要求你的肌肉穩(wěn)定性和平衡力,，這個動作堅持45秒,，休息15秒。

動作三：舉腿

雙手放在屁股底下,，舉起你的雙腿,，每次練習45秒的時間，中途休息15秒,。

動作四：屈舉腿

這個動作與上個動作有相似之處,，但也有不同之處，就是首先要屈腿,，之后在舉腿,，比剛才那個動作增加了一個環(huán)節(jié),，堅持45秒時間，休息15秒,。

動作五：左右擺腿

雙腿繃直,，雙手放在屁股底下，左右腿一上一下,，堅持45秒,，休息15秒。

動作六：左右腿屈膝

這個動作,，想必大家都經(jīng)?？吹竭^吧，就是雙臂支撐整個身體,，用你的左右腿屈膝,，來回交換，這樣很大強度的練習到你的下腹肌,。

動作七：屈膝抬高

小腿屈膝與地面保持平衡,，小腿與大腿保持90度，同時你的雙手抬起,，這樣堅持45秒的時間,，中途休息15秒。

動作八：屈膝卷腹

雙手支撐整個身體,，同時你的雙腿微屈,，這個動作堅持45秒的時間，中途休息15秒,。

動作九：開合跳

這個動作是結(jié)束動作,，也就是帶動我們身體的每一塊肌肉，堅持45秒時間,，就這樣的九個動作,，你學會了嗎