【原】練出分離度明顯的腹肌，不能只做卷腹,，進(jìn)階動(dòng)作,，練出巧克力腹肌

十月知行 2020-09-16

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在健身過程中，我們總是對(duì)腹肌有著更高的要求,，因?yàn)楦辜∈呛蒙聿呐c自律的完美表面,，想要擁有漂亮結(jié)實(shí)的腹肌不僅要保持著較低的體脂率，更要有著足夠的腹肌厚度,，兩者缺一不可,。所以我們?cè)谝跃毟辜橹饕康牡穆飞希紫纫龅木褪墙档腕w脂率,，而這一點(diǎn)相對(duì)于腹肌訓(xùn)練來講更加困難,，因?yàn)槲覀儾坏３种容^嚴(yán)格的飲食控制，還要進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng),，以期形成熱量缺口而讓自己瘦下來,。

那么,，在瘦下來之后是不是就可以了呢,？當(dāng)然不是，因?yàn)闆]有足夠的腹肌厚度,，腹肌即使會(huì)出現(xiàn)也不會(huì)清晰明顯,。所以，我們還要加強(qiáng)對(duì)于腹肌的訓(xùn)練從而讓腹肌有效地生長,。那么想要讓腹肌得到有效地刺激,，我們就需要從以下幾點(diǎn)出發(fā)來訓(xùn)練。

根據(jù)腹肌結(jié)構(gòu)選擇合適的動(dòng)作,，讓整組動(dòng)作能夠?qū)φ麄€(gè)腹肌形成全面的刺激,，而不是選擇一兩個(gè)動(dòng)作做多少次。
注重全身性的訓(xùn)練,，而不是單純地進(jìn)行腹肌訓(xùn)練,，要腹肌漂亮應(yīng)該在全身協(xié)調(diào)發(fā)展的基礎(chǔ)上再有重點(diǎn)地刺激腹肌，另外在全身性的復(fù)合動(dòng)作當(dāng)中,，不但可以讓刺激全身肌肉的生長,，還會(huì)在這個(gè)過程中鍛煉到腹肌。
根據(jù)自己能力調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,，當(dāng)一組訓(xùn)練可以輕松完成的時(shí)候,，我們就需要考慮增加動(dòng)作強(qiáng)度以便讓腹肌得到新鮮地刺激，在具體方法上，可以是選擇高難度的動(dòng)作,，可以是負(fù)重,，可以是縮短休息時(shí)間等等。也就是說,，不能選擇一組動(dòng)作做到底
在訓(xùn)練過程中,，無論動(dòng)作難易，都要集中注意力去感受腹肌的收縮與伸展,，因?yàn)檫@樣可以最大化地提高訓(xùn)練效率,。
腹肌與身體其他部位肌肉并沒有什么不同，同樣需要在休息時(shí)才會(huì)生長,，因?yàn)椴荒苊刻於既ゾ?，?yīng)該安排休息時(shí)間讓腹肌生長。

綜上所述,，想要腹肌得到良好的發(fā)展,，我們除了保證動(dòng)作全面以外，就要根據(jù)自己能力來調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,，才會(huì)讓腹肌得到更有效地生長,。