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兩年多以前我在張大媽上發(fā)表過一篇《跑步穿戴全攻略》,，反響還可以。如今兩年過去了,，運動裝備行業(yè)日新月異,，我的興趣也慢慢從長跑轉向了健身和越野跑。今天跟大家分享一下 Fitness Tracker,，也就是我們常說的 “運動檢測設備”,，代表性產品就是常見的小米手環(huán)和 Garmin 跑步手表。

問：跑個步而已，要這么多裝備干嗎,？

答：確實,，F(xiàn)itness Tracker 并不是必需的，對于體驗方面僅起錦上添花的作用,。不過這些年的運動經(jīng)歷發(fā)現(xiàn),，合適的裝備確實能夠讓你更愉悅，更能保持運動習慣,。美國運動協(xié)會的一個研究調查發(fā)現(xiàn),，他們的調查樣本中經(jīng)常運動的人的人，有 86% 的共同習慣是：定期添置或更新自己的運動裝備,。相信很多值友也有這方面的經(jīng)驗：一雙好看好穿的運動鞋,，一條合適的發(fā)帶，一只好用的健身表,，確實會讓你更 “樂意” 走出去運動,。

產品分類 —— 運動檢測設備是什么？

在目前消費級市場最常見的可穿戴設備,，最常見的是各種智能手表及腕帶,，還有它們的祖師爺 — 計步器，和迷你 GPS 等等,。根據(jù)用途的不同,，我把它們大致分為以下三類：

智能手表類 (Smartwatch)：最著名的當然是兩大陣營，Apple Watch 和 Android Wear,。另外較受歡迎的還有 Pebble Smartwatch,。由于小米投資了 Pebble Watch，所以你們現(xiàn)在常見的小米手環(huán)和 Amazefit （華米手表）,，核心技術基本都來自于 Pebble。這類設備的特點是有開放的操作系統(tǒng),，用戶可以安裝 app 來擴充功能,。經(jīng)歷了這幾年的市場競爭和并購，目前剩下的主要品牌是 Apple Watch,，F(xiàn)itbit 和各大手機廠商的安卓智能手表,，例如華為 Watch。

可以與 Apple Watch 抗衡的 Fitbit Versa

健康監(jiān)測器 (Fitness Tracker)：最經(jīng)典的產品當屬 Jawbone 的 UP 手環(huán),，在數(shù)年前一度橫掃微信朋友圈,。即使賣到了 1000+ 的天價，大家依舊熱情不減,。這陣營中同樣實力強勁的廠商還有 Fitbit,，Garmin （的Vivo系列）和小米手環(huán)。

把價位拉到百元級的兇殘小米

專業(yè)運動記錄器：這方面比較出名的有針對跑者訓練和比賽需求的 Garmin Forerunner 系列，全能版 Fenix （著名的 “飛耐時”）系列,；還有專注于運動計算技術的芬蘭廠商 Suunto,，其旗下的 Ambit 手表也是越野圈中口碑之選。

我目前在用的鐵人三項手表 Garmin FR735XT,，攝于香港龍脊

其它類：科技+時尚的雜交產品，最典型的當屬被諾基亞收購的 Withings 的 Activite 系列手表,，還有收購了 Mistift 的 Fossil 手表,。

諾基亞收購 Withings 后推薦了一系列智能健康醫(yī)療設備

你為什么需要一款運動檢測設備？

對于大部分人來說,，沒有必要對自己每天的運動軌跡進行詳細追蹤和記錄,，但是還是需要一款健身追蹤設備的，具體理由有以下三個,。首先,，它可以監(jiān)測你的鍛煉強度，如果你沒有足夠的時間來跑步或舉重,，那么至少需要保證自己能夠獲得優(yōu)質高效的鍛煉,；其次，它能夠追蹤你的每次運動,，日積月累之后自然能夠獲得成就感,，這對于人們保持健身習慣來說還是很有用的；最后,，大部分健身追蹤設備都擁有社交功能,，這對于那些比較懶散的人們來說也算是個動力來源，這些人可以通過分享自己的健身成果來讓朋友們督促其完成健身目標,。

如果預算許可,，我推薦大家選擇一款帶有光學心率的運動檢測設備，最便宜的有售價 169 元的小米手環(huán)3,，最高端的有售價 5000 元以上的 Garmin Fenix 系列手表,，主流價格有 1500 ~2500 的 Garmin Forerunner 2 系及 Apple Watch。

舉個例子，一個常見的健康房應用場景：我平常佩戴一款 Garmin Forerunner 735XT,，在 Garmin Connect 平臺上安裝了一款叫 “Strengthen” 的健身訓練 App,。在健身房用 Keep 上的教學課程自練的時候，我可以隨時根據(jù)表盤上顯示的實時心率（HR - Heart Rate）來調整自己的節(jié)奏：例如我的燃脂區(qū)間是 130~148,，我的實時心率是 118,，那我需要加快運作節(jié)奏，讓心率達到這個區(qū)間，來提升訓練效率,。

Keep 上的訓練課程按需選擇

左上角的 HR 是實時心率

現(xiàn)在問題來了,，光學心率是什么？為什么知道運動心率這么重要,？

光學心率是什么,？

在光學心率技術發(fā)明之前，運動手表一般是配備心率帶的,，但是心率帶的佩戴其實很難說得上是舒適,，而且對于一名懶人（我）來說，出門跑步需要做的心理建設已經(jīng)足夠艱難了,，還要我戴心率帶,，干脆還是呆家里算了... 于是光學心率儀誕生了。

我的第一只智能運動手表 —— Garmin FR110,，需要配備心率帶使用

光學心率原理：心跳分為心臟收縮與舒張兩個階段，而運送到血管的血液會因為心臟收縮與舒張時輸出血量不同,，導致血管顏色會有些微差異,，而光學心率監(jiān)測器由LED綠光源打入皮膚內，光源會穿過生物組織中行進,，在由接收器接收訊號,，利用光感測元件吸收光線能量的原理，經(jīng)由電光感應元件偵測皮膚下的血管搏動變化來進行心跳率計算,，吸收最多光線的時期剛好是心臟收縮的時期,。簡單來說，腕式光學系指經(jīng)由LED光束照射皮膚并偵測血液流動變化,，計算出當下的心跳速率,。LED燈每秒閃爍超過數(shù)百次，藉此計算出每分鐘的心跳次數(shù),，也就是您的心率,。由于環(huán)境光線對采集結果影響比較大，所以這種運動手表使用時一定要貼著皮膚,。

就是這個“小綠燈”

對于一款光學心率手表來說，最重要的元件當然是這個 “小綠燈” —— 光學心率傳感器,。 作為獲取心率數(shù)據(jù)的核心部件,，它決定了心率監(jiān)測的精確程度。光學傳感器的好與壞,，決定了一款運動手表是良品還是廢品（不信你看看小米手環(huán)前兩代產品,，心率功能只能作擺設）。目前市場上比較專業(yè)和靠譜的光學心率傳感技術有 Garmin Elevate 和 MIO （邁歐），當然還有蘋果自主開發(fā)的 Apple Watch HR sensor,。

為什么我們需要知道心率,？

心率，又稱脈率,，指單位時間內心臟搏動的次數(shù),，單位是 bpm （即 beats per minute，每分鐘跳動次數(shù)）,。如果把我們的身體比作汽車的話,，那么心臟就是發(fā)動機。很明顯,，如果發(fā)動機越高速,，甚至是負荷運轉的話，汽車的時速也越快,，而消耗的能量也就越多,；反之，發(fā)動機低速轉動的話,，汽車就處于低速行駛狀態(tài),，相對耗能也就越低。反映在身體上,，發(fā)動機的轉速就是我們的 —— 心率,。

這里還要講講我們身體的能量消耗方式，正在減肥的朋友一定要看,。追究根源,，減肥就是消耗熱量。越快把身體吸收的熱量消耗掉,，對減肥越有利,。那怎么消耗熱量最高效呢？

在剛開始運動時,，我們身體會優(yōu)先調用細胞中的 ATP 蘊藏的熱量（因為這部分能量的轉換效率最高）,，待這部分熱量漸漸消耗殆盡后，再漸漸分解血液中的糖,，然后才是脂肪,。

這副圖顯示了身體各種物質的供能效率：先是 ATP,，然后是糖,，最后是脂肪

但是呢,，如果發(fā)動機轉速過高，容易“爆缸”,，燒壞引擎,；如果過低的話，你可能每天練了個把小時,，脂肪消耗還是毛毛雨,。那要怎么樣才能最有效地消耗熱量（脂肪）呢？可以參考下圖：

圖中的數(shù)字百分比指的是你 最大心率 的百分比,。從圖中可以看出，但你的心臟“轉速”處于最大心率的 60%-70% 這個水平的時候,，身體就已經(jīng)切換到燃脂模式了,。

最大心率怎么算？Runner’s World 推薦的公式是

40歲以下： MHR = 208 - (0.7 x your age)
40歲以上： MHR = 205 - (0.5 x your age)

例如,，我今年 18 歲（的話）,，最大心率就是 208 - (0.7 X 18) = 195.4。當然咯,，最精確的測算方法還是：戴上心率監(jiān)測設備,，用全速跑 400 米后的心率，就是你的最大心率 (MHR, Maximum Heart Rate),。

當然,，如果你懶得計算的話，現(xiàn)在很多 App 會幫你完成,，一般只需要輸入年齡,，身高和體重就會幫你算好。當然,，想知道更精確的數(shù)值,，還是自己測試一下比較好。

相關設備推薦

入門之選 —— 小米手環(huán)3

小米（MI）小米手環(huán)3 智能運動 心率監(jiān)測 智能提醒 睡眠監(jiān)測 計步 觸摸大屏 50米防水169元京東去購買

為了寫好這篇文章,，我還特意買了一個試試。在200元以下這個區(qū)間,，小米手環(huán)3可以說是沒有對手 —— 心率監(jiān)測,，中文智能提醒，睡眠監(jiān)測,，計步,，觸摸大屏，50米防水,，該有的都有了,，才賣 169 元，想要什么自己車...

不過使用了兩周后,，我感覺小米手環(huán)還是只適合非常輕度的運動者 —— 因為它的心率監(jiān)測功能還是太雞肋了,，一濕水就不準，而且每次檢測需要長按3秒,，反應非常慢,。

所以，如果你希望在健康和運動上投入更多一些,，我推薦以下主流之選,。

主流之選 —— Garmin Forerunner 235 和 Apple Watch 

佳明（GARMIN）Forerunner235L手表 黑灰色 GPS定位智能手表 多功能男女腕式心率表 訓練跑步運動手表1320元京東去購買

Apple Watch Series 3智能手表（GPS款 42毫米 深空灰色鋁金屬表殼 黑色運動型表帶 MQL12CH/A）2766元京東去購買

 在 1500 - 2500 元這個價格，你可以買到目前市面上最主流,，最靠譜以及性價比最高的運動監(jiān)測手表,。如果你只需要一只專業(yè)而且精確的運動監(jiān)測手表，請選擇 Garmin FR235L,，配備了最新的 Garmin Elevate 光學心率儀,，Garmin 專利 GPS+GLONASS 雙星定位加持，還有積累多年的步頻分析技術,，在 1500 元檔應該是打遍天下無敵手了,。如果你是蘋果全家桶用戶，或者想體驗更豐富的 iOS 集成功能,，那么 Apple Watch 是不二選擇,。

發(fā)燒友之選 —— Garmin FR XT系列，F(xiàn)enix 系列,，Suunto 9 系列

佳明（GARMIN）Forerunner735XT 手表 中文版黑色 GPS智能手表 男女光學心率腕表 跑步游泳鐵三通知運動手表2480元京東去購買

佳明 GARMIN Fenix5飛耐時5光學心率GPS多功能北斗三星定位登山跑步智能運動表游泳戶外腕表中文普通版4780元京東去購買

SUUNTO 9手表3997.44元亞馬遜中國去購買

一般這個檔位的運動手表是給具有某種特殊場景需求的運動發(fā)燒友做的,，例如越野，鐵人三項,，登山,，遠足等等，而且由于需求小眾而且功能復雜,，定價也會較一般的運動監(jiān)測設備高了許多,，例如最便宜的帶有海拔氣壓計的 Garmin FR735XT 鐵人三項手表，初上市要接近 3000 元,，最近才降到 2500 元左右,。

其中最心水的 Garmin 的戶外旗艦 Fenix 內置導航傳感器，包括三軸電子羅盤,、陀螺儀與多衛(wèi)星 (GPS,、 GLONASS 和北斗) 系統(tǒng)，在戶外的復雜環(huán)境下,，仍能夠保持極高的精度,。Elevate 光學心率監(jiān)測器可以隨時查看心率，不需要配戴胸帶式心率帶,。 除了計算日?；顒硬綌?shù)與監(jiān)測睡眠外，通過心率還可提供活動時的卡路里消耗及高強度活動信息,。 還可以測量心率變異,， 用于計算壓力分數(shù)，幫助評估當前身體狀況可以承受的活動強度,。

而且每次運動后的數(shù)據(jù)還能通過強大的 Garmin Connect 同步并分析,，誰用誰知道。