對(duì)男性朋友來(lái)說(shuō),，若查出患上前列腺疾病 ，這無(wú)疑是件讓自己很痛苦的事情,，其實(shí)很多疾病只要我們改成正確的生活習(xí)慣還是能夠預(yù)防的!快來(lái)一起看看吧!　　

打開百度App,，看更多美圖

　　1、攝取豆類食品

　　日本男人死于前列腺癌的比率比美國(guó)男人低5倍,，這個(gè)結(jié)果表明,，由于他們的飲食多是低脂肪、高纖維食品,。豆類食品在日本食物中十分普遍,，豆腐、黃豆粉,、豆?jié){都是能有效遏制前列腺癌的食品,。

　　2、用水代替其他飲品

　　濃度高的尿液會(huì)對(duì)前列腺產(chǎn)生一些刺激,，長(zhǎng)期不良的刺激對(duì)前列腺有害,。多飲水就會(huì)多排尿，不僅可以稀釋血液,，還可有效稀釋尿液的濃度,。飲水量要保證每天1500—2000毫升,，但盡量要把一天的大量飲水時(shí)間放在早晨和上午，晚飯前到上床休息,，盡量少飲水或者不飲水,，可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負(fù)擔(dān)。

　　3,、多吃胡蘿卜

　　最新研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常食用色彩鮮艷的蔬菜能將男性患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低近1/5，特別是胡蘿卜,。發(fā)表在《歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的這項(xiàng)研究成果表明,，每周至少食用3次胡蘿卜的男性患上前列腺癌的可能性會(huì)減少18％。

　　4,、吃蘋果

　　在我們?nèi)粘５纳攀钞?dāng)中,，蘋果就能對(duì)前列腺起到一個(gè)很好的保護(hù)作用。蘋果向來(lái)是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家大力推薦的健康水果,。這可能是蘋果中的鋅在起作用,。慢性前列腺炎患者的前列腺液內(nèi)，鋅含量比正常者明顯降低,，通過(guò)吃蘋果來(lái)補(bǔ)鋅,，不僅沒有任何副作用，而且有利于人體吸收和利用,。一般每天1—2個(gè)蘋果就可達(dá)到幫助治療前列腺炎的目的,。

　　5、多吃西紅柿

　　在一項(xiàng)針對(duì)47萬(wàn)個(gè)男人所做的研究中,，研究人員發(fā)現(xiàn)吃烹調(diào)過(guò)的西紅柿產(chǎn)品最多的人得前列腺癌的比例最低,。所謂“最多”的意思是一星期10份。聽起來(lái)好像很多,，不過(guò)1/2杯的西紅柿醬就是一份了,，而且可能你倒在意大利面上的分量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)一份呢。

　　6,、補(bǔ)鋅

　　鋅在男性前列腺含量高于全身任何器官,，如此高的含量與前列腺的抗菌殺菌能力有關(guān)。當(dāng)鋅含量降低時(shí),，前列腺的抗菌能力下降,，對(duì)炎癥的防御能力也下降，從而導(dǎo)致前列腺易感染疾病,。因此,，建議男性每天均衡補(bǔ)鋅，可治療前列腺肥大,，還可預(yù)防前列腺癌,。

　　07,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減少前列腺充血

　　慢跑、打羽毛球,、跳舞等都是不錯(cuò)的選擇,，既可以提高身體免疫力，降低前列腺炎發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),，還能促進(jìn)全身血液循環(huán),，減少前列腺的充血。

　　8,、保持清潔

　　男性的陰囊伸縮性大,，分泌汗液較多，加之陰部通風(fēng)差,，容易藏污納垢，局部細(xì)菌常會(huì)乘虛而入,，這樣就會(huì)導(dǎo)致前列腺炎,、前列腺肥大、性功能下降,，若不及時(shí)注意還會(huì)發(fā)生嚴(yán)重感染,。因此，堅(jiān)持清洗會(huì)陰部是預(yù)防前列腺炎的一個(gè)重要環(huán)節(jié),。另外,，每次同房都堅(jiān)持沖洗外生殖器是很有必要的?！　?/p>

　　9,、按摩肚臍

　　中醫(yī)認(rèn)為肚臍的周圍有氣海、關(guān)元,、中極各穴,，是丹田之所，這種按摩對(duì)前列腺保健有很多好處,。

　　前列腺自我按摩方法：仰臥位,，左腳伸直，左手放在神闕穴(肚臍)上,，用食指,、中指、無(wú)名指三指旋轉(zhuǎn),，同時(shí)再用右手三指放在會(huì)陰穴位部旋轉(zhuǎn)按摩,，一共100次。完畢換手做同樣動(dòng)作,。此外,，小便后稍加按摩可以促使膀胱排空,，減少殘余尿量;按摩會(huì)陰穴能加快會(huì)陰處血液循環(huán)，起到消腫,、消炎,、止痛的作用。

　　10,、別酗酒

　　前列腺是個(gè)對(duì)酒精十分敏感的器官,，受到酒精刺激后就會(huì)興奮起來(lái)，局部毛細(xì)血管迅速擴(kuò)張,、充血,，使細(xì)胞發(fā)生水腫。喝酒后,，酒精被慢慢吸收,，進(jìn)入血液流向全身各個(gè)部位。血液中酒精濃度越高,，前列腺腫脹也就越重,。如果腫脹長(zhǎng)期沒有得到釋放、松弛,，就會(huì)引起發(fā)炎的癥狀,。

　　11、避免久坐

　　避免長(zhǎng)時(shí)間打麻將,、玩撲克,、看電視等，伏案工作者或需長(zhǎng)途乘車者注意每隔一段時(shí)間要起身活動(dòng)活動(dòng)筋骨,。另外,，騎自行車等騎跨動(dòng)作，會(huì)對(duì)前列腺造成壓迫,，導(dǎo)致前列腺充血,，因此應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車?！　?/p>

　　12,、小心荷爾蒙補(bǔ)品

　　有許多宣傳說(shuō)睪丸激素治療可以提升對(duì)生活，尤其是婚姻生活的渴望,，然而高劑量的睪丸激素常常跟前列腺肥大和腫瘤有關(guān),，這一點(diǎn)卻甚少被提及。如果已為前列腺問(wèn)題所苦,，那么遠(yuǎn)離這些荷爾蒙補(bǔ)品,。

　　13、多洗溫水澡

　　洗溫水澡可以舒解肌肉與前列腺的緊張,，減緩不適癥狀,，經(jīng)常洗溫水澡無(wú)疑對(duì)前列腺病患者十分有益,。如果每天用溫水坐浴會(huì)陰部1到2次，同樣可以收到良好效果,。

　　14,、防止受寒

　　寒冷可以使交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，導(dǎo)致尿道內(nèi)壓增加而引起逆流,，因此,，冬天要及時(shí)增加凳子、沙發(fā)坐墊,，野外,、室外活動(dòng)不要久坐在涼石頭上，氣候寒冷時(shí)做好保暖,、預(yù)防感冒,。

　　15、五十歲起定期檢查

　　50歲是前列腺健康的分水嶺,，前列腺增生的發(fā)病率將會(huì)達(dá)到50％以上,，而到了80歲幾乎所有人都會(huì)出現(xiàn)。此外,，50歲前很少人患前列腺癌，50歲后發(fā)病率開始上升,。前列腺癌早期多沒有癥狀,，一旦出現(xiàn)尿道梗阻、疼痛等癥狀時(shí),，往往已經(jīng)發(fā)生轉(zhuǎn)移,。因此，男性從50歲開始就應(yīng)該每年做1次直腸指檢,、超聲檢查和前列腺特異性抗原檢測(cè),。前列腺特異性抗原是前列腺癌最有價(jià)值的腫瘤標(biāo)志物，對(duì)早期診斷尤為重要,，如果有家族史,，可從45歲開始就定期復(fù)查。

　　那如果已經(jīng)患上前列腺炎怎么辦?

　　跟著一起做運(yùn)動(dòng)吧!

　?、傺雠P位,，彎左腿，吸氣時(shí),，用雙手將左膝抱膝至胸前,，呼氣時(shí)還原，換右腿同樣運(yùn)動(dòng),，各做5到10次,。

　?、诟┡P位，前額枕在雙臂上,，自然呼吸,，雙腿交替抬高，各重復(fù)10次,。

　?、廴∽唬猛尾坑谝巫忧熬?，雙手伸直扶持座椅兩側(cè),，彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣,，挺胸挺腹并抬頭,，以臀部，由左向右旋轉(zhuǎn)上體;然后收腹低頭,，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上,，然后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上體,，重復(fù)5至6次,。

　　④取仰臥位,，兩腿伸直,，兩臂置于身側(cè)，掌心朝下,。吸氣時(shí)兩臂保持伸直,，以肩為軸向上向后抬至頭上，然后呼氣并將兩臂收回,，重復(fù)3到4次,。

　　⑤取直立位,，雙臂抱合,，右手握左肘，左手握右肘,，以雙觸及雙膝,。吸氣并上提肛門，堅(jiān)持10秒后呼氣并放松肌肉,，復(fù)原,，重復(fù)3到4次。

　　⑥盤腿坐位,，右小腿置于左小腿之上,。上身挺直，雙手在雙膝上,，吸氣并收縮會(huì)陰肌肉,，上提肛門，堅(jiān)持10秒,，然后并放松肌肉,，重復(fù)4至5次。

　　請(qǐng)記住我們的口訣：

　　少憋尿,、少性生活

　　多清潔,、多放松、多洗溫水澡

　　保護(hù)前列腺：兩少三多 + 運(yùn)動(dòng)

文章來(lái)源：有來(lái)醫(yī)生

作者：吳登龍