 Sept. 12 灼見（微信號：penetratingview） 拖延不是簡單的懶癌,。 作者 | 四月鹿April  拖延，是古往今來困擾人類的大難題之一,。 才華橫溢的達芬奇,，興趣廣泛，且是拖延專家,。蒙娜麗莎畫了四年,，最后的晚餐畫了三年，最終傳世的畫作不超過20幅,，其中有五六幅到他去世還壓在手里沒能交付,。  據(jù)說不但當年向他求畫的客戶對此非常不滿，連達·芬奇本人都為此苦惱：“告訴我,，告訴我,，有哪樣事情到底是完成了的？”  搞笑的還有胡適先生,。胡適的《胡適留學日記》寫到：  拖著不洗碗,、拖著不鍛煉,，到拖著不學習、拖著不決策……拖延的表現(xiàn)千千萬萬,。 美國加利福尼亞大學的兩位資深心理咨詢師——簡·博克和來諾拉·袁,，花了30多年時間對全世界的拖延者進行跟蹤研究，寫成了《拖延心理學》,。 兩位作者發(fā)現(xiàn),，拖延并不是簡單的懶或者意志力不足，每一個拖延行為背后,，都有著深刻而復雜的心理根源,。 - 01 - 拖延的心理 充分了解自己產(chǎn)生拖延的心理原因后，就能對癥下藥了,。書里提到,，根據(jù)拖延者的心理特征，我們可以總結(jié)出最常見的三類拖延癥,，分別是：  第一種：完美主義型拖延癥。 “完美主義型拖延癥”的人,，他們對自己的要求很高,，覺得做一件事情一定要一口氣做到最好，如果沒辦法做到,，那還不如不做,。所以，為了做到完美,，他們會花大量時間做準備,。  這其實就是適應不良型的完美主義,。 適應不良型的完美主義者就像是眼高手低的空想家,，他們一遍遍地幻想自己要把事做得驚艷無比，但是他們?nèi)狈?zhí)行力,，遲遲邁不出開始的第一步,。 比如想練一口流利的英語,，卻從來不張嘴練習；想讓作品一鳴驚人,，卻找各種借口不動手寫,。總之,，對完美主義拖延者來說,，過于追求“完美”常常讓他們陷入難以“完成”的境地。 第二種：消極抵抗型拖延,。  消極抵抗型拖延者都是在用拖延這種消極的方式表達對對方的反抗。 這是一種“弱勢者的宣言”,，常出現(xiàn)于孩子對父母老師,，下屬對上司，地位較低的人就是通過拖延找回了心理平衡,。 這相當于一種拖延拉鋸,，一種弱勢宣言：“我和我最后的倔強”。  消極抵抗型拖延的目的是為了彰顯弱勢個人也有權力感,。 但有時候,，拖延者事實上并不能通過拖延達到“擺脫控制”的地步,，而常常是在和自己過不去。精力消耗和心理斗爭都是無謂的,、無意義的,，徒留自己一個人抵抗“假想敵”。 第三種：即時滿足型拖延,。 這個大概是最常見的拖延心理了,。 人生得意須盡歡，只要拖不死,，就往死里拖,，缺少監(jiān)管和控制機制。  人性本是拈輕怕重,，試圖通過最小成本獲取滿足。 人們往往更愿意去做那些能夠立刻嘗到甜頭的事,；如果眼前嘗不到甜頭,，那么人們就會在心里給它的價值打個折扣，哪怕它對未來很重要,，也會拖拖再說,。 發(fā)展心理學有一個經(jīng)典的“延遲滿足”實驗,。（只是實驗，不能作為教育方式,。）  - 02 - 拖延的原因 心理學家弗洛伊德指出，一個成年人的不幸,，大多可以在他的童年經(jīng)歷中找到根源,。我們都是過去的產(chǎn)物。每個人的所思所想,，都帶著過去經(jīng)驗的烙印,。 繼而產(chǎn)生了往后一系列用“原生家庭”解釋問題的心理分析方式。從這個角度來說,，拖延心理也并非憑空而來 個人覺得，這是一種分析手段,。 但是無論情感,、個性、行為方式,，幾乎全部都用“原生家庭”和“進化留存的思維慣性”解釋,，不免有些無趣且偏頗了。 一切單純的“原生家庭決定論”都是耍流氓,，大家可以姑且了解了解~ 本書作者認為,，人們出于對失敗的恐懼，所以他們選擇用拖延的方式來給自己臺階下,。 有些原生家庭,，早早地給孩子埋下了恐懼心理的種子，這種恐懼心理驅(qū)使著他們長大后每次一碰到事情,，就選擇用拖延來逃避,。 比如，有些人因為對失敗感到恐懼,，而選擇拖延,。 比如，拖延者小時候很可能生活在以懷疑和施壓為主導傾向的家庭里,。如果父母總是用懷疑的眼光看待孩子,，孩子缺少激勵，那么他就有可能會將成敗與能力,、父母的喜怒掛鉤,。 那么這些孩子有可能會傾向于待在“comfort zone”——只愿意做自己會做的事，其他任何可能暴露缺點的事情，能不做就不做,，如果非做不可,，他們就會選擇拿拖延來當擋箭牌。 比如我們可能會故意拖延,，給自己制造忙碌的假象,，用戰(zhàn)術上的勤奮來試圖抹去戰(zhàn)略上的不動腦……掩蓋自己能力不足的事實。 不單是恐懼失敗,，也有人因為恐懼被控制而拖延。 一旦遇到任務,，你的時間,、精力變得由不得你自己來支配。這種隱秘的“不受控”感,，讓人不受察覺地體會到幼時被“控制過度”的恐慌,。 在本書作者看來，這種恐懼被控制的心理同樣受到了原生家庭的影響,。 在控制過度型的家庭里,，父母喜歡包打天下，孩子可能會試圖用拖延行為,，從父母的銅墻鐵壁中偷來一點自由,。因此，這些孩子長大后,，會繼續(xù)拿起拖延這個武器,，來秘密地捍衛(wèi)自己的自由。 除了原生家庭以外,，人們的拖延心理,，還可能受另外一種更久遠的過去的影響,，那就是幾萬年來人類的大腦進化而成的本能。 我們的大腦生來更傾向于即時的快感,，不愿意相信未來畫的大餅,。 神經(jīng)科學家經(jīng)過研究后發(fā)現(xiàn)，在人的大腦中,，有兩個部分跟我們做決策有關,。 一個是大腦的邊緣系統(tǒng)，叫做“情感腦”,，人稱“杏仁核”寶寶,， 負責捕捉情緒，驅(qū)動我們按照直覺和本能來行動,。 另一個是“理性腦”,，位于大腦的前額葉,，人稱“額葉”大大，掌管理性思維,，告訴我們在行動前要先進行理性思考,。 畢竟進化了千萬年,，人類社會短如眨眼一瞬,。 大腦“杏仁核”寶寶長期進化出的，是確保生存,，即時滿足,，遇到食物飽餐一頓，變成脂肪也要囤起來——大腦不相信我們可以源源不斷的給這具身體提供食物和能量,，它們不相信未來的大餅,，只相信當下的食物。 （所以瘦不下來不怪我,！都是大腦的鍋,。） BUT,！大腦如肌肉,，用進廢退，杏仁核寶寶反應快且傲嬌,，但是理性的“額葉”大大是可以通過意志力鍛煉的,！ （不是甩鍋?。┩涎诱娌粌H僅是你一個人的鍋,，我們需要更客觀地看待拖延，接受拖延,，這樣才能有的放矢地應對拖延,。 - 03 - 如何應對呢 1 | 糾正心態(tài) 根據(jù)之前的心理有的放矢。 害怕失敗導致的拖延癥,，就去認識失敗,，改變對失敗的看法，通過行動不斷試錯,。誰也沒有必要一下子就擅長某件事,，對我們來說，從做不擅長的事中收獲經(jīng)驗反而更有意義,。 出于抗拒和個人權力表態(tài)產(chǎn)生的拖延癥,，要去認識到也許你只是在和自己別扭，該做的事情還是得做。 出于大腦杏仁核寶寶總是戰(zhàn)勝額葉大大導致的拖延癥,。 杏仁核寶寶反應極快，但是持續(xù)時間很短,，決策前可以讓自己冷靜一下,，拖過了杏仁核寶寶的決策期（大概就幾秒），每一次讓額葉大大戰(zhàn)勝杏仁核寶寶,，大腦“神經(jīng)肌肉”就得到了鍛煉,，用進廢退，額葉終將成為大大,。 總而言之，認識到拖延心理是重要的,，知道心理表現(xiàn),，才能更科學地認知自己的行為，明確自己的修正目標,。 2 | 時間管理 老生常談,，道理很多，方法也很多,。建議可以使用一些常見的時間塊記錄軟件,，給自己一些直觀的認識。 （比如我自己用的是toggl） 3 | 處理自己的負面情緒,，自己接納自己，給自己的付出以激勵和反饋,。 當你用平和的心態(tài)去迎接內(nèi)心拖延的恐懼時,，那些讓你內(nèi)心恐懼、引發(fā)你拖延的事情,，就不再是一場無法解決的災難,。 拖延這個普遍的人性弱點，或多或少都盤踞在每個人的心靈之中,。面對這個老朋友,，我們需要放下對它的恐懼,、羞恥,、擔憂和自我憎惡。 只有在寬容樂觀的態(tài)度和心平氣和的情緒下,，我們才能看清自己為什么會拖延,，更有效地應對拖延。 by英國作家塞繆爾·約翰遜 所……以…… 小……編…… 決……定……去…… 讀……文……獻……了…… 祝不拖延的寶寶都能 ←練出肌肉→ 體脂↓↓↓，生活↑↑↑ —THE END— ?作者：四月鹿April,，一個一無所知的人,，公眾號“紜開見鹿”（ID：MeetAprilLu）,事如春夢了無痕，茍不記之筆墨,，未免有負彼蒼之厚,。灼見經(jīng)授權發(fā)布。 MORE 灼見熱文
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