睡覺這件事,，我是認真的,。

上次給大家分享了，連剛分手的少女都能治愈的“鋪床”絕技（這篇：科學鋪床: 舒服到起不了床可不要怪我）,，好多小伙伴嘗試之后都說：嗯,？居然腰不酸腿不痛，一覺睡到上學/上班遲到,？

今天（厲害了）,，我們來分享一下，如何睡一個越睡越漂亮的“美容覺”,。

（期待嗎,，嘻嘻嘻。）

說到美容覺,，大家的腦海里可能第一秒浮現(xiàn)出來的場景是～

這樣的：

這樣的：

這樣的：

圖里的小姐姐們確實人都挺美的,，只可惜，這些個睡覺方式,，都不能讓你越睡越美,，并且有些姿勢還越睡越不健康。

（是不是看到這里發(fā)自內(nèi)心的一陣顫抖,？）

哈哈,，想要越睡越美，可是hin有講究的,，要講科學的嘻嘻,。

一,、睡好美容覺第一步：了解“睡覺”的真諦。

睡覺嘛,，就是給身體一個機會“休息”,，我們的大腦、肌肉,、骨骼關(guān)節(jié)、血液循環(huán)系統(tǒng),、內(nèi)臟,，都要休息。

想要睡的健康,、睡的舒服,，讓該身體徹底放松和休息，就離不開“脊柱中立”這個概念,。

人的脊柱,，有四個生理彎曲，頸曲,、胸曲,、腰曲、骨盆,。當脊柱背面看直直的,，側(cè)面看有一個不多不少的S型弧度，就是“脊柱中立”,。

“脊柱中立”這件事,，我跟大家講過好幾年啦，如何找到自己正確的脊柱中立位置呢,？看這篇：海龜小課堂（六）：脊柱中立和骨盆中立,。

今天！我們把重點放在,，跟“美”關(guān)系最大的幾點上,，就是：肌肉、頸椎必須要“休息”到位,，才能越睡越美,。

1、整個面部的肌肉要放松：

尤其額頭,、眼周,、唇周肌肉、咬肌的肌肉要放松好,。

2,、頸部和肩部的肌肉要放松：

尤其胸鎖乳突肌,、斜方肌，都要放松到位,。

3,、還有頸椎一定要保持健康的位置：

這樣才能保證頭部血液通暢，保證呼吸的順暢,。

做到了以上三點,，臉色和皮膚才會更好，眼紋,、抬頭紋,、法令紋、頸紋才能來的更慢,，臉能夠更緊致向上,，脖子才能更修長，臉才能更小嘻嘻,。如果肌肉得不到放松,、循環(huán)和呼吸不好，是不能越睡越美的,，并且肩頸問題,、肌肉酸痛都會越來越嚴重。

聽上去很復雜對不對,？其實很簡單：只要確保頸椎處于一個健康的弧度,、得到合理的支撐，你的美容覺大業(yè)就成功了一半了,。

但是,，睡覺時讓頸椎處于一個健康的弧度、得到合理的支撐,，10個人有9個沒有做到哈哈,。很多人明明睡了很久，第二天早上起來還是肩膀發(fā)酸,，脖子不放松,，面部也不放松，頭腦昏昏的,，肌肉緊繃甚至酸酸的,。

所以，讓我們首先看看,，怎樣樣的頸椎狀態(tài)才是健康和放松的狀態(tài),。

側(cè)躺時：

一定要保持頸椎和胸椎連成一條與地面平行的直線，肩膀不能受到過度的擠壓。頭向上翹,、頭向下沉,，都是不好的，影響頸椎健康,、影響肌肉放松,。

平躺時：

一定要保證頸椎處于中立位置，自然弧度（如何找到自己的頸椎的天然中立位置看這篇：海龜小課堂（六）：脊柱中立和骨盆中立,。）頭向上翹,，頭向上仰，都是不好的,，會對頸椎造成很大的壓力,，并且面部、頸部,、肩部的肌肉都不能得到放松,，還會影響氣道通暢,。

每個人的頸椎,，都有一個正確的、天然的,、健康的弧度,，當你睡覺時能夠保持這個正確的弧度是，你的頭部血液循環(huán)就會很好,，臉部,、頸部、肩部的肌肉就會自然放松,，頸椎自然也會更健康,，酸痛和損傷都會減小，然后就會真正的越睡越漂亮,。

二,、選擇合適的睡覺“設(shè)備”

好了！知道了應該怎么做,，我們還得解決一下“設(shè)備”問題,。

床的問題我之前給你們解決過了，今天我們來解決一下跟美容覺,、跟睡覺時頸椎弧度有最直接關(guān)系的設(shè)備,，枕頭！

哇,，如果說對于床我是苛刻的,，那對于枕頭，我是變態(tài)苛刻的,。我家光我自己的枕頭就有五六個,，而且我無論去哪兒,，只要是需要過夜，我就一定要帶著我自己的枕頭,！

要想選一個合適的枕頭,，枕頭的高度、造型,、材料,，都十分重要。

先說高度和造型：

你自己觀察自己的頭和脖子的構(gòu)造,，本身就是有一個弧線的,，并且，根據(jù)每個人的體型不一樣,、頸椎天然的生理弧度不一樣,，所以，下圖這種圓滾滾一個,，中間厚邊上薄的,，根本無法給你的頸椎良好的支撐，首先就pass了,。

一個枕頭必須要能剛好契合你的生理弧度,、有一個剛好適合你的厚度，才能讓你的頸椎處于最健康的位置,，才能讓該放松的肌肉徹底放松,。

然鵝，枕頭都是從外面直接買的,，可供選擇的造型和高度并不多,，不可能一買來就和你的生理弧度那么契合、并且正好是你需要的那個特殊的厚度,。買回來頂多就是一邊厚一點,，另一邊薄一點，按照自己身材大小兩邊選一邊睡,。

所以,！枕頭的材料，特別特別重要：

一個好的枕頭,，材料太重要了

1,、材料一定要“智能變形”，可以買回來之后要能夠根據(jù)每個人的弧線和體型,，變身成專屬你的那個枕頭,，完美支撐頸椎，血液循環(huán)才會好。

2,、并且,，好的材料，一定要有“壓力緩釋”的特點,，就是要給你的頭和頸椎一個非常均勻的支撐力,，不能有支撐力特別大的力的集中點，這樣才能更好的支撐,，讓肌肉放松,。

3、并且,，這個材料要能“來回來去的變形”,，要能“隨機應變”，適應翻身和移動后睡姿的變化,。

所以,，一個好的枕頭材料，要兼具“智能變形”,、“壓力緩釋”,、“隨機應變”。

從力學角度來看,，這樣的材料,，必須要要兼具“流動性”和“彈性”,，還得能“隨機應變”,。也就是說，材料必須要既有流體特性,，又有固體特性,。

閱枕頭無數(shù)的我覺得，像鴨絨,、纖維,、普通泡沫這種填充材料，實在是沒啥好分析的,，力學特性都不咋好,，說幾種有討論價值的。

先說兩種大家熟悉的

記憶棉：

像記憶棉,，就是一種兼具“流動性”和“彈性”的材料,，是一種黏彈性材料，溫度高的時候“流動性”會增強,，經(jīng)過一段時間的使用,，受到人體壓力和溫度的影響，可以根據(jù)每個人的生理弧度來智能變化成專屬你的厚度和弧度，并且記憶棉能變形和慢回彈的特點讓它的“壓力緩釋“效果是特別好的,，給頭和頸椎的壓力是很均勻的,。但是記憶棉“慢回彈”的特點即是優(yōu)點也是缺點，因為它沒辦法“隨機應變”,，如果你翻個身,，它回彈和變形特別緩慢，不能立刻幫你調(diào)整你睡出來的那個“坑”的形狀,，對經(jīng)常變換睡姿的人特別不友好,。還有一個小小缺點就是，對溫度依賴性大,，溫度變化會影響它的硬度,，所以不同氣溫下可能要用不同硬度的。

所以：記憶棉= “智能變形” “壓力緩釋”（“隨機應變”能力差了點）

乳膠枕：

乳膠材料（天然乳膠）,，是一種“彈性”特別好的材料,，彈性變形迅速，所以能夠比較好的變形和壓力緩釋,，回彈也迅速,，所以能夠適應各種翻身。但是它沒有“流動性”,，所以它有兩個缺點,，一個它并不能完全變成剛好適合你的厚度和弧度，所以在智能支撐這方面做的不是很完美,，第二個是因為它總是“著急”要回彈,，所以它給出的力并不是均勻分布的，而是變形大的地方支撐力也大,，會有比較大的力的集中點,。所以整體上來說，由于材料的流體力學特性的缺失,，不是特別適合肌肉的徹底放松,，也比較難讓每個使用者的頸椎保持在特定的健康弧度。（并且乳膠枕頭普遍比較重,，天然乳膠和人造乳膠不是很好區(qū)分,，天然乳膠 定制高度弧度超級貴）

所以：乳膠枕=“彈性變形” “隨機應變”（注意不是“智能變形”哦，而且“壓力緩釋”差了點）

再說一種比較特殊的,。

微珠枕：

這種材料是微珠 纖維絲混合的一種填充物,，我們簡稱“微珠枕“吧，這也是一種兼具“流動性”和“彈性”的材料,，并且“流動性”極其突出,，“隨機應變”能力很好,。

注意，好的微珠枕很講究的,，是“微珠”掛連著纖維絲的形式,，并且微珠的大小，微珠和纖維絲的比例,，都極其重要,，這樣才能流體和固體的力學特性都能有，只有微珠,、或者微珠尺寸不對,，是不行的，一定要是微珠和纖維絲的掛連結(jié)構(gòu),。

“流動性”真的特別重要,，因為“流動性”好的材料（也就是有流體力學特性的材料），才能更“智能”變形,，才能更好的貼合你的生理弧度,，良好的包裹和支撐你的頭、頸椎,，合理的彈性和合理的流動性的結(jié)合,，才能讓“壓力緩釋”做的更好。所以微珠的流動性極其的好,，躺下去的瞬間微珠流動,，很快就能智能變形成你專屬的弧線，做好“壓力緩釋”,。并且由于它的彈性和流動性是獨立的,，所以每次翻身或者的時候，它都能再快速的“智能變形”一次,，非常的“隨機應變”,。但是由于它實在太“隨機應變”了,，所以穩(wěn)定性要稍微差一點,。

所以：微珠枕=“智能變形” “壓力緩釋” “隨機應變”（但是損失了一些穩(wěn)定性）

這樣分析下來，三種材料各自的特點,、優(yōu)缺點,，都很明白了吧？

三,、總結(jié)一下

但是說實話,，枕頭這種東西，是非常個人的,，使用感這種東西,，是一個人一個感覺的,，最終還是要看你自己喜歡哪種枕頭。

但是,，由于我們今天說的是睡“美容覺”這件事,，所以，能夠智能的契合你的生理弧度,，并且做好壓力緩釋,，能快速適應各種睡姿，讓頸椎處于健康的姿態(tài),，讓該放松的肌肉都放松,，是最重要的！其他的,，都是次要的,！

理論上來說：

1、微珠枕可能是各方面表現(xiàn)最全面的,，“智能變形” “壓力緩釋” “隨機應變”都不錯,，但穩(wěn)定性差了點。

2,、其次是記憶棉“智能變形” “壓力緩釋”非常好,，但是“隨機應變”比較差，并且溫度會影響硬度,。

3,、再就是乳膠枕頭，清涼舒適,，“隨機應變”能力特別好,，“壓力緩釋”也還行，但是不能智能調(diào)整成完全適合你的高度和弧度,。

（這三種整體上來說都是很好的材料了,，其他的各種材料應該都沒有這三種好的。）

所以,，能讓頸椎放松,、讓所有肌肉都放松、能讓你越睡越美這件事,，閱枕頭無數(shù)的本海龜,，投給微珠枕一票。

哎,，我其實一般不愿意寫我的使用感,，但是，我手頭在用的微珠枕,，是日本OSAMASERIES/王様的,，我第一次睡的時候確實是“嚇”了我一跳哈哈哈,。

我是一個對枕頭hin苛刻hin苛刻的人。首先我不愛翻身,，為了睡最好的“美容覺”,，我是一直保持平躺的（沒錯，平躺是最“美容”的睡姿）,，所以不管乳膠枕頭有多火,，試過各種不同枕頭之后，我都一直堅持在用能更好貼合生理弧度和更好壓力緩釋的的記憶棉枕頭,，對頸椎更好,、對放松面部和頸部的肌肉也更好。

但記憶棉枕頭真的耗損很快很費錢,，我買的都是很貴的枕頭,，一般睡個四五個月就不行了，坑睡的太大太深了就得換新的,，不同的氣溫條件下還得用不同硬度的（心累）,。

而且，我由于每天用眼量太大了,，經(jīng)常一早起來眼周和額頭的肌肉還是緊繃繃的,，所以我一般早上都會按摩放松眼周和額頭。（“還我漂漂拳”晨間訓練就包括這些）

我第一次睡王様那個微珠枕的時候,，怎么說呢,，第二天早上一起來，是我近幾年第一次感受到額頭肌肉完全的放松,。,。。流動性真的特別好,，對我來說怎么躺都合適,，頸椎和肌肉都特別放松。（它的微珠珠是精確0.5毫米,，95%的微珠 5%的纖維絲,，中間的部分用了彈性更好的軟管，這個尺寸和比例都很科學合理,，流體和固體的力學特性可以兼顧）

這個真的是,，嚇到我了，我什么枕頭沒見過啊,。。,。

我睡的就是下圖這個“女性夢枕”,，也叫“美顏夢枕”,，不帶枕套的時候長這樣：

所以，這個枕頭,，我個人是真心喜歡的哈哈（這個枕頭很輕對我這種必須帶枕頭出門的人來說也是優(yōu)點）,。

如果你跟我一樣是一個對睡覺很執(zhí)著，對睡“美容覺”很執(zhí)著的人,，推薦你試試這個枕頭哈哈哈,。不過這個枕頭唯一的問題是總體比較低，所以如果你只喜歡側(cè)躺,、且體型比較大,、肩部比較寬，可以選那個“男性夢枕”,。

而且本金牛座的龜表示,，這個枕頭應該很耐操，因為它不管怎么睡都不會有實質(zhì)性的“變形”,，變形都是靠流動來完成的,，所以抖一抖就又是一個新枕頭啦，很省錢了,。（記憶棉和乳膠枕頭都比較費錢的,。）

不過，枕頭這個東西,，確實是還是要看個人喜好和睡眠習慣的,，如果能去店里親自躺一躺試一試是最好的，但是一定要注意三點：是不是能“智能變形”,、是不是能“壓力緩釋”,、是不是能“隨機應變”，這樣才能貼合生理弧度,、讓肌肉和頸椎放松,、快速適應不同睡姿、讓血液循環(huán)好,，符合這幾點的枕頭,，才能讓你越睡越漂亮。

最后：我的微博@海龜?shù)拿妹?點0正在抽獎哦,，抽10個300塊的日本微珠眼枕,，記得去參與一下哈哈。