你知道嗎,？我們每天起床,、洗漱,、吃早餐，這一系列熟悉得不能再熟悉的步驟里,，其實(shí)有一些我們應(yīng)該注意的細(xì)節(jié),，但是往往都被忽略了！做好下面6件事,，能讓您美好的一天有個(gè)健康的開始,。

很多人一覺醒來馬上做起來，穿衣服起床,。有時(shí)候睡過頭還習(xí)慣一個(gè)鯉魚打挺跳起來,，這樣就很容易頭昏眼花。

這樣的現(xiàn)象,，是因?yàn)椤?strong>清晨高壓】的影響,。受機(jī)體生物鐘控制，我們在早起后,，血壓會(huì)有一定上漲形成一個(gè)小高峰,。如果突然猛坐起來，就容易頭昏眼花,。有高血壓的人更是要格外注意,。

睡醒后，可以現(xiàn)在床上靜趟5分鐘左右,，其實(shí)就是賴床,。然后伸幾次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展開來,，等身體和大腦徹底清醒后,，再慢慢起床。

為了保持口腔健康,，我們一天最少要刷兩次牙,，早晚各一次。睡覺時(shí)唾液的分泌會(huì)大大減少,，經(jīng)過一晚上,，口腔中的細(xì)菌會(huì)增多。早上起床刷牙的目的就是清除口腔里面的細(xì)菌,，減少口腔問題,，這個(gè)不能偷懶。

有人說吃了早餐刷牙比較好,，有人說一起床就要刷牙比較好,，實(shí)際上，刷牙時(shí)間沒有特別嚴(yán)格的限制,，也沒有研究表明到底哪個(gè)比較好,。大家可以根據(jù)自己的習(xí)慣進(jìn)行,。

從去年開始到現(xiàn)在,，后臺一直有留言問洗臉的時(shí)候,，是冷水好還是熱水好？根據(jù)醫(yī)生的建議是：按照膚質(zhì)來選擇洗臉?biāo)疁乇容^好,。

干性皮膚：不過敏的話,，冷水或者溫水洗臉都是可以的。

油性皮膚：用熱水（38～40°C左右）,，有助于洗去表皮油脂,。

敏感肌膚：用溫水（35℃左右），這與皮膚表面溫度基本一致,，可以避免對敏感肌膚造成刺激,。

根據(jù)《中國居民膳食指南》建議：早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的 25%～30%，以保證整個(gè)上午的運(yùn)動(dòng),、工作,、活動(dòng)的能量。所以早餐一定要吃飽,。

吃飽的同時(shí)也要吃好,，盡量最求營養(yǎng)全面。最好有果蔬和全谷物,。全谷物有優(yōu)質(zhì)充足的膳食纖維,，有助于消除饑餓感，同時(shí)延長飽腹感,，不至于早早就餓了,。適量的水果和蔬菜，則可以為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì),。

早上起床你有喝水的習(xí)慣嗎,？

如果沒有，現(xiàn)在開始養(yǎng)成晨起喝水的習(xí)慣吧,。我們?nèi)梭w一個(gè)晚上沒有進(jìn)食進(jìn)水,，但即使睡著了，呼吸,、排汗,、泌尿仍在運(yùn)動(dòng)中，這些活動(dòng)會(huì)消耗很多水分,。所以早上起床應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水,，可以增加循環(huán)血容量。

《中國居民膳食指南》建議 ：早晨起床后可空腹喝1杯水,，可以少量多次喝,。但是患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者在醫(yī)生的指導(dǎo)意見下來決定喝水的量,，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重原有疾病,。

大部分都會(huì)覺得晨起排便就是排毒,。于是不管想不想上廁所，都會(huì)蹲一會(huì),。有時(shí)候會(huì)因?yàn)榕疟悴粫?，用力上廁所，硬是?qiáng)迫自己排便,。

其實(shí)這是非常危險(xiǎn)的行為,。不要用力強(qiáng)迫自己上廁所，尤其是有高血壓,、心血管的彈性較差的人,，這樣屏氣用力，會(huì)有有誘使血管破裂出血的可能,。還有研究也表明,，在心腦血管原因?qū)е碌拟乐校畛Ｒ姷恼T因之一就是用力排便,。