雖然聽著不雅,，但事實(shí)上，重視排便應(yīng)像重視吃飯一樣,，才能進(jìn)出平衡,，保證機(jī)體健康運(yùn)轉(zhuǎn)。好的排便習(xí)慣,，可從3個(gè)方面培養(yǎng),。

第一，大便時(shí)別分心,。許多人喜歡邊上廁所邊看報(bào),、玩手機(jī)，殊不知,，這樣一心二用會(huì)分散注意力,，降低對(duì)肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘,。

此外,，早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，起床后就上廁所,，或者早餐后20分鐘排便是最佳時(shí)間,。

第二，有便意別憋著?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快,，很多人有來(lái)不及上廁所便“憋著”,，這是非常不好的習(xí)慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為,，避免條件反射消失帶來(lái)的便秘,。

第三，好姿勢(shì)助排便,。一般來(lái)說(shuō),，蹲便時(shí)，肛門周圍肌肉放松,、腹壓增大,，有助于順暢排便。只能坐便時(shí),，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜,，如身高不夠，可在腳下墊個(gè)矮凳,。對(duì)患有心腦血管病的人來(lái)說(shuō),，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便,，排完起身要緩慢。

此外,，最好根據(jù)大便的情況調(diào)整飲食,。如出現(xiàn)大便腥臭、難沖凈,，要適當(dāng)少吃肉食,，增加膳食纖維、蔬果,。體檢時(shí)的便常規(guī)檢查不要輕易放棄,，45歲以上的人最好每年查一次。