健康,,長(zhǎng)壽,是人們一直所努力追求的,。 然而,,在健康長(zhǎng)壽道路上,有很多的“絆腳石”,,其中,,最大的就是“不良習(xí)慣”。 一個(gè)人的健康和壽命,,60%,,決定于自己,可見(jiàn),,想健康長(zhǎng)壽,,最主要的還是要靠自己。 尤其是40歲后,,身體機(jī)能開(kāi)始急速下降,,此時(shí),一定要注意養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣,,助力身體健康,。 40歲后,堅(jiān)持8個(gè)習(xí)慣,,會(huì)離長(zhǎng)壽更近一步,,哪怕只能堅(jiān)持一半也很好! 1,、起床后,,喝杯溫水 養(yǎng)生,從每天睜開(kāi)眼睛開(kāi)始,。 早上起床后,,不論你是否感到了口渴,都要先喝一小杯溫水,,30度左右為宜,。 一方面,經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠休息,,人體水分流失,,血液會(huì)變得粘稠,,此時(shí),喝點(diǎn)水,,有助于稀釋血液,,預(yù)防血栓的形成。 另一方面,,早起后,,喝點(diǎn)水,還有助于潤(rùn)腸通便,,有助肝腎排毒,,減輕身體壓力,促進(jìn)身體健康,。 需要注意的是,,早起后,溫開(kāi)水,,是最好的選擇,,果汁、鹽水等不宜,。 2,、每天吃,營(yíng)養(yǎng)早餐 相信這一點(diǎn),,能做到的人,,不是很多。 有調(diào)查發(fā)現(xiàn),,現(xiàn)代人,,約40%的人,沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣,。 此外,,早餐營(yíng)養(yǎng)不充足的,在80%以上,。 然而,,營(yíng)養(yǎng)的早餐,是人體一天的能量來(lái)源,,所以,,堅(jiān)持每天吃早餐,十分重要,。 并且,,早餐要吃的有營(yíng)養(yǎng),,蛋白質(zhì)、蔬菜、水果,,不可缺少。 早餐,不僅要吃的有營(yíng)養(yǎng),還要吃溫?zé)岬氖澄?,有助于腸胃健康。 3,、果蔬粗糧,不能少 隨著生活水平的提高,,大魚(yú)大肉對(duì)于人們來(lái)說(shuō),,已經(jīng)是平常的食物,甚至有些人,,就喜歡吃肉,。 然而,肉吃的多,,導(dǎo)致了各種“富貴病”,,所以,生活中,,要注意果蔬粗糧不能少,。 多吃新鮮的果蔬,可以補(bǔ)充人體所需多種營(yíng)養(yǎng)素,,有助于健康,。 意大利一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天至少吃一份生蔬菜,,就可以延長(zhǎng)壽命2年,。 而每天至少吃5種以上的蔬菜,有助于強(qiáng)健血管,,有助心血管健康,。 粗糧,含有豐富的膳食纖維,、多種礦物質(zhì),,可以清腸排毒,滋潤(rùn)肌膚,,保護(hù)心血管,,促進(jìn)消化,強(qiáng)健骨骼,,對(duì)控制進(jìn)食量,、減肥瘦身大有益處。 所以,,生活中,,不要吃的太精細(xì),,粗糧還是要適當(dāng)吃一些的,有助身體健康,。 4,、食用油,搭配吃 大量實(shí)驗(yàn)證明,,飲食中Omega-3脂肪酸攝入過(guò)少,、Omega-6脂肪酸攝入脂肪酸過(guò)多,兩者失衡是誘發(fā),、心血管病等慢性病的重要因素之一,。 所以,生活中的食用油,,要多種搭配著吃,,不要只吃單一品種的食用油。 每人每天,,要吃齊三種脂肪酸,,不能偏好任何一種油類(lèi)。 比如:將油酸類(lèi)油脂豐富的橄欖油,、亞油酸類(lèi)油脂豐富的大豆油,、亞麻酸類(lèi)油脂豐富的蘇子油,按2:2:1的比例搭配吃,,約25克~30克,。 其中,蘇子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸,,可軟化血管,,有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能,。 并且,,可以清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,,增加血管通透性,,幫助清除對(duì)心血管有害的物質(zhì),保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康,。 5,、喝點(diǎn)茶,益壽延年 養(yǎng)生喝茶的習(xí)慣,,可益壽延年,。 并且,一天中,適合喝“三杯茶”,。 早茶,,上午十點(diǎn)左右,適合喝花茶,,可提神,、排毒、抗疲勞,,對(duì)一天精神都有提升作用,。 刺玫花茶,是不做的選擇之一,,其味道芳香,,富含維生素C,可以抗氧化,,改善皮膚老化,并且,,可疏肝解郁,,滋養(yǎng)心肝血脈,有助身體健康,。 午茶,,下午一點(diǎn)到三點(diǎn),適合喝草藥茶,,可促排毒,,有助機(jī)體健康。 蒲公英根茶,,是不錯(cuò)的選擇之一,,蒲公英“藥食兩用”,可以清熱解毒,,去火消炎,,并且有助于利尿消炎,促進(jìn)體內(nèi)水分代謝和加快有毒物質(zhì)排泄,,有很好的解毒作用,,還能夠增強(qiáng)肝臟的排毒作用,預(yù)防肝臟受損,。 晚茶,,晚上6點(diǎn)左右,適合喝紅茶,,助消化,。 紅茶,屬于發(fā)酵茶,其咖啡因含量低,,對(duì)睡眠影響小,。 并且,紅茶溫中驅(qū)寒,,對(duì)胃寒,、手腳發(fā)涼、體弱,、愛(ài)拉肚子的人,,是不做的選擇。 6,、午休時(shí),,睡午覺(jué) 午時(shí)小憩,有助身體健康,。 所以,,午休的時(shí)候,可以適當(dāng)睡個(gè)午覺(jué),,15-30分鐘左右為宜,。 睡午覺(jué),一方面,,可補(bǔ)足睡眠,,增強(qiáng)體力、消除疲勞,。另一方面,,還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì),。 如果,,不方便睡午覺(jué)的上班族,可以選擇閉目靜坐,,從頭到肩,、腳全部放松,靜坐五到十分鐘,,同樣會(huì)起到養(yǎng)護(hù)心氣的作用,。 請(qǐng)輸入圖片描述 7、晚飯后,,百步走 食止行數(shù)百步,,大益人。所以,,堅(jiān)持晚飯后,,百步走,有益健康。 飯后百步走,,是要再飯后30-60分鐘后,,在開(kāi)始走路運(yùn)動(dòng),有助身體健康,。 食后緩行,,可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助消化吸收,,強(qiáng)身健體,。 需要注意的是,體質(zhì)較差,、患有胃下垂,、心腦血管病的人,不適合“飯后百步走”,,這些人,,飯后應(yīng)坐下或躺下休息。 8,、睡前刷牙,,防心臟病 不論有多忙,都要堅(jiān)持睡前刷牙,。 睡前刷牙,不僅可清除口腔積物,,有利于保護(hù)牙齒,,對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。 更重要的是,,睡前把牙刷干凈,,使得口腔衛(wèi)生,有助于防心臟病,。 瑞典醫(yī)學(xué)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn),,口腔中的細(xì)菌,及其釋放的毒素,,可經(jīng)粘膜侵入血液 ,,并隨血液循環(huán)到達(dá)心臟,使心肌中毒 ,,形成慢性炎癥,,最終導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。 所以,,堅(jiān)持睡前刷牙,、漱口,保持口腔清潔,對(duì)于心臟安康,,有很好的保護(hù)作用,。 最后,幾個(gè)小動(dòng)作,,養(yǎng)五臟,,促健康 1、拍拍手,,養(yǎng)心 可以在早上,,也可在晚上7~9點(diǎn)拍手掌。 拍手,,能激活你心臟的保護(hù)神——心包經(jīng)和心經(jīng),,使心血充盈,瀉除心火,,加速身體毒素的代謝,,還可以防治胸悶胸痛。 GIF 2,、敲敲腿,,養(yǎng)肝 大腿的內(nèi)側(cè),是肝經(jīng)所經(jīng)之處,,經(jīng)常敲一敲,,有助于肝臟健康。 手握搟面杖,,從大腿根部開(kāi)始敲打,,一直敲打到膝蓋處的關(guān)節(jié)前。 力量要由小變大,,逐步增加力度,。一面敲完之后,繼續(xù)敲打另一條腿的同樣部位,。 左右交換進(jìn)行敲打,,各敲10分鐘左右即可。 3,、推推腹,,健脾胃 雙手自上而下,從胃部頂端推至小腹,,反復(fù)輕推腹部,,有益于增強(qiáng)脾胃功能。 GIF 4,、捶捶背,,清肺排濁 端坐,,腰背挺直,雙目微閉,,兩手握成空拳,,沿脊背捶打,從下向上,,再?gòu)纳系较?,如此一遍?/p> 先捶背中央,再捶左右兩側(cè),,如此3-4遍,。 GIF 5、揉揉腳,,強(qiáng)腎臟 揉揉腳底的涌泉穴,,有助于強(qiáng)腎臟,促排毒,。 在足底的前1/3處,,就是涌泉穴,經(jīng)常揉揉此穴,,無(wú)需用太大的力度,,稍有感覺(jué)即可,以邊按邊揉為佳,,持續(xù)5分鐘左右即可,,可以強(qiáng)健腎臟。 GIF 圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),,如有侵權(quán),,麻煩聯(lián)系刪除,謝謝,! |
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