那先定義一下什么是好皮膚,，好皮膚首先是不能有痘痘吧，或者說(shuō)是不怎么長(zhǎng)痘,，其次我認(rèn)為我們亞洲人的好皮膚標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是明亮白皙的,、富有透明感，而不是所謂的「黃臉婆」「斑斑點(diǎn)點(diǎn)」,，最后是沒(méi)有皺紋,。接下來(lái)我就這幾個(gè)短期目標(biāo)，結(jié)合生活實(shí)際,，來(lái)做一個(gè)規(guī)劃,，最后再重點(diǎn)點(diǎn)評(píng)幾個(gè)適用于所有細(xì)分目標(biāo)的小習(xí)慣。

1,。先說(shuō)痘痘,，在長(zhǎng)期被痘痘所困擾的人們心中，沒(méi)有痘痘了就是好皮膚,，但很多人這個(gè)坎過(guò)不去,，你跟TA又談何真正意義上的好皮膚呢？這就好比你對(duì)一個(gè)乞丐談詩(shī)和遠(yuǎn)方,，TA不會(huì)理解也不會(huì)關(guān)心,，因?yàn)門(mén)A只想著下一頓飯如何解決、今天晚上睡哪,。除了有些人天生的遺傳和體質(zhì)問(wèn)題無(wú)法改變外,，一些內(nèi)分泌疾病引發(fā)的痘痘問(wèn)題和已經(jīng)比較嚴(yán)重的痘痘痤瘡癥狀，都應(yīng)立即,、馬上就醫(yī),，且不能去看中醫(yī)和美容院，而是去看三級(jí)甲等醫(yī)院的皮膚科，讓醫(yī)生好好給你看,，TA不給你好好看你就換一個(gè)三甲醫(yī)院繼續(xù)看,，這個(gè)非常重要！非常重要,！非常重要,！這是你未來(lái)有沒(méi)有好皮膚的一個(gè)重要前提，別指望著護(hù)膚品能對(duì)你的痘痘怎么樣,，護(hù)膚品中很少很少有成分會(huì)對(duì)你的痘痘有效,，有效果的如水楊酸和A醇，都只能夠?qū)p度痤瘡有點(diǎn)效果,，你還指望著TA能拯救你滿(mǎn)臉的已經(jīng)嚴(yán)重了的痘痘,？我就是血一般的教訓(xùn)，當(dāng)年初中痘痘很?chē)?yán)重的時(shí)候父母迷信中醫(yī)帶著我換著地方去看了好幾次,，錯(cuò)過(guò)了最好的治療時(shí)期,，換來(lái)的只有吃的中藥小藥丸和買(mǎi)的我現(xiàn)在都不確定有沒(méi)有激素的國(guó)產(chǎn)護(hù)膚品藥膏，最后P用都不頂,，直到現(xiàn)在我的皮膚狀況都受早年的影響,，都還沒(méi)有養(yǎng)回來(lái)，反而留下了難看的痕跡,。

So,，第一個(gè)習(xí)慣，或者說(shuō)是思維,，有皮膚問(wèn)題，尤其是比較嚴(yán)重的痤瘡,，請(qǐng)立即,、馬上去看專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，有些東西不是咱們能自救的,，不要瞎整自己給自己看病,，很多情況下你覺(jué)得是的痘痘醫(yī)生一看是另外的東西。我不評(píng)價(jià)中醫(yī),，中醫(yī)可能對(duì)別的方面有效果,，但皮膚的病尤其是痘痘，中醫(yī)真的不是本行,。

2016年度中國(guó)醫(yī)院專(zhuān)科排行榜

在這個(gè)大前提下,，大家應(yīng)該站在身體整體健康的角度看待這件事，用生活方式,、運(yùn)動(dòng),、飲食、皮膚護(hù)理等多種手段綜合調(diào)節(jié),，將痤瘡的內(nèi)在因素扼殺在搖籃里,。以下只舉幾個(gè)重要的例子：

除了精神壓力大而引發(fā)的情緒不穩(wěn)定外,，熬夜和失眠都會(huì)引發(fā)痘痘的產(chǎn)生。我記得以前聽(tīng)過(guò)一個(gè)廣播節(jié)目,，一個(gè)喜歡長(zhǎng)痘痘的聽(tīng)眾說(shuō)她自從戀愛(ài)后,，就再也不長(zhǎng)痘痘了，不管這事是不是真的,，但可以肯定的是,，心情真的會(huì)影響你的皮膚狀態(tài)乃至身體狀態(tài)，好在這都是一時(shí)的也容易改變,；熬夜就更不用說(shuō)了,，熬夜這種生活習(xí)慣是最近幾十年才有的，我們身體的基因根本不適應(yīng)晚睡的生活,，而是習(xí)慣了「日出而作日落而息」,，今年的諾貝爾獎(jiǎng)也在說(shuō)熬夜的危害，不單單會(huì)引發(fā)痘痘問(wèn)題,，還會(huì)對(duì)皮膚整體和身體都不利,，這個(gè)是我重點(diǎn)點(diǎn)評(píng)的對(duì)象，因?yàn)樗谡恼聛?lái)說(shuō)貫穿始終,，我會(huì)放在最后面好好說(shuō)說(shuō),。如果是以上引發(fā)的痘痘，那是屬于階段性的,，只要我們改善這幾條就可以看到很明顯的效果,。

So，第二個(gè)習(xí)慣,，不要熬夜,，保證好睡眠，身體消炎做好了,，可以避免沒(méi)有必要的痘痘的發(fā)生,。

飲食也是痘痘形成的重大原因，其中「糖」是最容易促痘的因素,，好的皮膚科醫(yī)生不會(huì)忘記忠告你,，要想改變皮膚一定要遠(yuǎn)離糖，少吃甜食,。甜食包括但不僅限于甜飲料,、甜點(diǎn)心，加了糖的各種菜肴如甜盤(pán)子,、糖醋里脊,、拔絲土豆等，還包括高GI（升糖指數(shù)）食物，如精白主食：白米飯白面白饅頭白米粥等,、GI值更高的粘性淀粉食物如油糕年糕糯米滋等和一般吃的面包,。吃甜食或者是高GI指數(shù)這種使血糖升高特別快的食物，會(huì)促進(jìn)皮脂腺的皮脂分泌增加,、促進(jìn)炎癥,，從而形成痘痘且使痘痘惡化，而低GI值的食物大多是豆類(lèi)和雜糧以及粗糧,，因?yàn)榇罅康纳攀忱w維有利于代謝過(guò)高的雄激素水平,，從而改善痘痘肌情況。

So,，第三個(gè)習(xí)慣,，不吃或者少吃「糖」以及進(jìn)行低GI飲食，能夠極大避免和改善痘痘,。

常見(jiàn)食物GI值表,，70以上為高GI食物

此外，對(duì)于一部分人來(lái)說(shuō),，奶類(lèi)食物也會(huì)促痘,，其中的IGF-1和乳清蛋白會(huì)使胰島素升高使皮脂分泌增多從而堵塞毛孔形成痘痘，還會(huì)促進(jìn)炎癥反應(yīng)惡化痘痘,。你需要去觀察你是否在這一部分人當(dāng)中,，并且如果實(shí)在想喝，可以喝無(wú)糖或者低糖酸奶,。

So,，第四個(gè)習(xí)慣，易長(zhǎng)痘人群應(yīng)盡量避免乳制品,，雖說(shuō)不是所有人喝奶都會(huì)長(zhǎng)痘,，但是目前來(lái)看這條適用于大多易長(zhǎng)痘人群。

除過(guò)這些,，少用含有大量Omega-6脂肪酸的油來(lái)炒菜，比如玉米油和葵花籽油的Omega-6含量就非常高,，花生油,、芝麻油和大豆油也不少，而是應(yīng)該多用富含有Omega-3脂肪酸的食用油,，比如橄欖油,、菜籽油等，此外還要多食用富含Omega-3的食物,，如：魚(yú),。因?yàn)槎欢皇且环N跟發(fā)炎有關(guān)的皮膚疾病，炎癥反應(yīng)一旦增加，身體中的炎癥因子水平提高,，皮膚的狀況就會(huì)惡化,，而這種富含Omega-6脂肪酸的食物就會(huì)促進(jìn)炎癥反應(yīng)，Omega-3脂肪酸的食物則會(huì)降低炎癥反應(yīng)的同時(shí),，長(zhǎng)期食用還會(huì)有點(diǎn)控制油脂分泌的功效,。

So，第五個(gè)習(xí)慣,，愛(ài)長(zhǎng)痘的人群,，應(yīng)調(diào)節(jié)必需脂肪酸的平衡，多食用富含Omega-3脂肪酸的食物,。

當(dāng)然在飲食上還有許多需要注意的地方,，在此只舉例幾個(gè)最最重要的事項(xiàng)。此外,，運(yùn)動(dòng)可以改善身體對(duì)血糖的敏感度,，這樣就會(huì)少刺激胰島素的分泌，進(jìn)而皮脂就不會(huì)分泌過(guò)多的油脂,，也就不會(huì)堵塞毛孔長(zhǎng)痘痘了,。

So，第六個(gè)習(xí)慣,，愛(ài)長(zhǎng)痘痘的人群應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),，這個(gè)最后也會(huì)單拎出來(lái)重點(diǎn)說(shuō)。

最后,，第七個(gè)習(xí)慣,，油性皮膚可以長(zhǎng)期使用一些含有煙酰胺或A醇的產(chǎn)品來(lái)控油，沒(méi)有了過(guò)度的油脂,，肌膚就不會(huì)毛孔堵塞,，自然可大大避免痘痘的產(chǎn)生。

2,。我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)如何才能擁有亮白而富有透明感的肌膚,。

在那之前我們要搞明白黑色素是影響你膚色的大部分原因，這里分為減少黑色素的形成以及淡化已經(jīng)產(chǎn)生的黑色素,。

首先是防曬,， 只要有太陽(yáng)，紫外線(xiàn)就會(huì)呆在你身旁,，就會(huì)影響著你的皮膚,，使皮膚的黑素細(xì)胞活躍，產(chǎn)生黑色素,，也就是皮膚變黑了,。別以為冬天不需要防曬,，事實(shí)上，使皮膚變黑的UVA可不會(huì)隨著季節(jié)有所減少,，而且下雪之后雪地表面的反射能力最強(qiáng)更應(yīng)使用高防護(hù)力的防曬霜,，我記得有次有個(gè)媽媽帶著她老公和兒子去滑雪，有私心地給自己用了CPB的防曬霜（貴婦品牌但防護(hù)力一般）,，而給老公和兒子用的安耐曬小金瓶（高防護(hù)力但不貴）,，結(jié)果滑完雪發(fā)現(xiàn)他倆一點(diǎn)沒(méi)黑，她卻黑了,。此外在室內(nèi),，也需要涂抹低倍數(shù)高PA的防曬霜，雖然室內(nèi)的紫外線(xiàn)輻射比戶(hù)外小得多,，但還是會(huì)有UVA會(huì)穿過(guò)窗戶(hù)進(jìn)到屋子來(lái),。

So，第八個(gè)習(xí)慣,，防曬,，而且每天都要，對(duì)于擁有亮白而富有透明感的肌膚非常重要,。不僅僅限于涂抹防曬霜,，還要采取必要的硬防曬措施，如打傘,、戴帽子輔助,，做好全方位的防護(hù)，把黑素啟動(dòng)的幾率降到最低,。此外,，痘痘肌膚更應(yīng)加強(qiáng)防曬，紫外線(xiàn)會(huì)在短短幾秒內(nèi)將痘痘瞬間惡化,，提高炎癥表現(xiàn),，也會(huì)促使痘痘好了之后留下黑痘印。

但僅僅是做好防曬還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,，這只是預(yù)防,，肌膚已經(jīng)形成的黑色素是不會(huì)很快代謝掉的，而且黑色素形成不單單是紫外線(xiàn)的影響,，也有可能是炎癥,、內(nèi)分泌和遺傳等因素，與此同時(shí),，變黑的路徑是一條很長(zhǎng)的過(guò)程,，很多因素也會(huì)有影響,，而不同的美白成分則可以解決不同的變黑的階段的美白功能,，請(qǐng)看下表：

大多數(shù)產(chǎn)品都無(wú)法這么全面地覆蓋黑色素形成的各個(gè)階段,，即便是有也會(huì)因某些成分濃度不夠而沒(méi)有效果，所以最好的辦法就是根據(jù)此表挑選有效濃度高的產(chǎn)品搭配使用,，如果不喜歡疊加,，可以使用martiderm的DSP安瓶精華，這個(gè)產(chǎn)品算是比較全面的了,。

So,，第九個(gè)習(xí)慣，想要擁有亮白而富有透明感的肌膚,，日常需要長(zhǎng)期使用全面美白的美白產(chǎn)品,，把黑色素形成的前中后期都照顧到，封堵其形成的多個(gè)途徑,。

但做到這兩點(diǎn)還不夠,，皮膚沒(méi)有健康的外觀、發(fā)黃也不算是明亮白皙,、富有透明感的皮膚,，這部分的策略分為日常生活飲食和外部保養(yǎng)。

皮膚發(fā)黃的原因有三,，第一個(gè)是營(yíng)養(yǎng)性貧血,，蛋白質(zhì)不足、缺鐵或者月經(jīng)失血過(guò)多都會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)性貧血,，這一塊常見(jiàn)的是女性,，女性常常為了追求苗條的身材而減肥過(guò)度，不好好吃飯,、不吃肉而帶來(lái)的膳食不均衡,；第二個(gè)原因是消化吸收不好導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良，腸胃功能不好也基本是自己作出來(lái)的,，當(dāng)代社會(huì)人們經(jīng)常吃油膩,、煎炸的食物，還不注意飲食規(guī)律,，往往食無(wú)定時(shí),，常常把自己餓到前胸貼后背了才記起來(lái)吃飯，再加上冷飲飲料等生冷食物的折磨,、暴飲暴食的負(fù)荷,、偏食挑食的影響，久而久之胃功能下降,，越來(lái)越弱,，甚至得上胃病痛苦不堪，中國(guó)的胃病發(fā)病率是居全球第一,，有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)全球5億胃病患者,，中國(guó)就占了1.2億,，真的該警醒！第三個(gè)就是習(xí)慣性的疲勞熬夜睡眠不足以及缺乏運(yùn)動(dòng)等不良的生活習(xí)慣,。

如果想改善自己皮膚發(fā)黃暗沉的狀態(tài),，就應(yīng)該在飲食和生活上做好，首先需要養(yǎng)護(hù)腸胃,，除了改掉暴飲暴食以及食無(wú)定時(shí)的壞習(xí)慣外,，也需要選擇適當(dāng)?shù)氖巢模x擇有利于消化吸收的食物或者把食物用不同的烹調(diào)手法做的更易消化,。

So,，第十個(gè)習(xí)慣，想要擁有亮白肌膚,，就要好好吃飯,，注意膳食均衡，養(yǎng)護(hù)腸胃功能,，改掉不良飲食習(xí)慣,。一個(gè)喪失了從食物中汲取每日營(yíng)養(yǎng)的身體處于亞健康的人，是不可能擁有健康的膚色以及皮膚狀態(tài)的,，而且只有做好這點(diǎn)才能讓在皮膚護(hù)理上花的錢(qián)發(fā)揮最大效果,。

世界最佳飲食模式——得舒飲食

此外，還需要做好身體的抗糖化,，糖不僅僅會(huì)促進(jìn)痘痘的產(chǎn)生,，細(xì)胞里的膠原蛋白是最容易受到糖份攻擊的，一旦受到攻擊就會(huì)發(fā)生質(zhì)變,，變脆失去彈性,，膠原蛋白更新的又很慢，因此在糖化反應(yīng)之下皮膚會(huì)變得發(fā)黃,、松弛,、皺紋變多。

Re（回顧）,，第三個(gè)習(xí)慣,，想要擁有亮白富有透明感肌膚就必須要做好抗糖化，少吃或不吃甜食,，避免高GI食物,，還有少抽煙、少吃燒烤和油炸類(lèi)食品對(duì)于抗糖化來(lái)說(shuō)也很重要,，尤其對(duì)年齡大了的人來(lái)說(shuō)（一般在30歲以上）,，基礎(chǔ)代謝率不比20多歲年輕人了，血液中的糖分會(huì)越難代謝掉,。

另外在飲食上,，應(yīng)積極食用富含如維生素C這樣的強(qiáng)抗氧化的食物,，一來(lái)幫助鐵的吸收和幫助合成膠原蛋白，二來(lái)改善體內(nèi)的炎癥狀態(tài),，減少炎癥因子在體內(nèi)的產(chǎn)生和皮膚的表達(dá)。

So,，第十一個(gè)習(xí)慣,，想要擁有亮白肌膚，在日常生活當(dāng)中應(yīng)注重抗氧化,。除了外涂一些抗氧化產(chǎn)品可以讓皮膚分泌的油脂氧化以及變黃速度減慢外,，天然食物中的抗氧化物質(zhì)也是我們需要關(guān)心的，而且多種抗氧化成分協(xié)同起效,，又安全,，請(qǐng)主要關(guān)注應(yīng)用已久的食物，顏色豐富的各種蔬菜水果如番茄,、葡萄,、花椰菜、藍(lán)莓,、菠菜,，以及綠茶、燕麥,、核桃,、杏仁、菜籽油,，還有深海魚(yú)如三文魚(yú),、鱒魚(yú)這種鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)等。

我特別推薦大家喝馬黛茶,，其在阿根廷等南美國(guó)家擁有400多年的飲用歷史,，與足球、探戈,、烤肉并稱(chēng)為阿根廷四寶,，并與咖啡、茶(紅茶,、綠茶等)并稱(chēng)為“世界三大茶”,，馬黛茶富含196種活性元素，比中國(guó)綠茶還多了60多種,，具有超強(qiáng)的抗氧化性,，以及多種人體所需的氨基酸與不飽和脂肪酸，并獨(dú)有綠源酸,、蕓香甙等營(yíng)養(yǎng)成分,，長(zhǎng)期飲用可改善人體內(nèi)環(huán)境,，提升血液品質(zhì)，全面保持機(jī)體營(yíng)養(yǎng)平衡,，是人類(lèi)迄今為止發(fā)現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)保健功效最全面的單科植物,。我是從巴塞羅那球星梅西以及蘇亞雷斯那知道此物的，尤其是蘇牙,，他外出常常馬黛茶不離手,，走在路上都不時(shí)地抿一兩口。

OK,，做好了防曬,，用起了全面美白精華，在飲食上好好吃飯,、注意膳食均衡了,，也注意到了抗糖化和抗氧化，接下來(lái)就要在生活中做出改變了,，主要是為了改善血液的循環(huán)情況,，這需要我們不能熬夜，早睡早起,，此外,，運(yùn)動(dòng)也有助于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，這都能在最終改善了我們的皮膚狀態(tài),。

這些,，比你我想象的還要重要的多，我們?nèi)祟?lèi)就是怕麻煩,，怕堅(jiān)持,，所以更愛(ài)看草單，希望通過(guò)花錢(qián)來(lái)解決一切問(wèn)題和煩惱,，但往往不愿承認(rèn)只有在生活和飲食中做好,，一個(gè)產(chǎn)品才能發(fā)揮最大的作用。

Re,，第二和第六個(gè)習(xí)慣,，想要擁有明亮白皙而富有透明感的皮膚，就需要多運(yùn)動(dòng),，少熬夜保證充足的睡眠,，改善血液循環(huán)。

生活和飲食做到位了,，一個(gè)合理的皮膚護(hù)理才能達(dá)到最佳效果,。我們需要通過(guò)保濕來(lái)保持皮膚的含水量，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)在你每次洗完臉的后照鏡子看自己的皮膚狀態(tài)就會(huì)感覺(jué)非常不錯(cuò)，還有市面上的面膜大多數(shù)也是如此,，敷個(gè)十分鐘拿下來(lái)就會(huì)覺(jué)得皮膚又白又亮富有透明感,，這就是角質(zhì)充滿(mǎn)了水，讓皮膚看起來(lái)透明發(fā)亮,。

So,，第十二個(gè)習(xí)慣，想要亮白而富有透明感的肌膚,，就必須要做好保濕工作,，平時(shí)在清潔皮膚的時(shí)候，切記勿使用清潔力過(guò)強(qiáng)的清潔產(chǎn)品,，應(yīng)根據(jù)自己膚質(zhì)和情況選擇適合自己的清潔產(chǎn)品；此外還需要在每次護(hù)膚流程中使用保濕產(chǎn)品,，也是根據(jù)自己的膚質(zhì),，恰到好處四個(gè)字可以成為保濕不變的宗旨。

油性皮膚一般來(lái)說(shuō)面部都會(huì)發(fā)黃,，那是因?yàn)楸旧沓鲇统龅谋容^多,，油脂被氧化時(shí)間越長(zhǎng)，顏色也會(huì)越發(fā)的黃,，這就需要控油,。

So，結(jié)合第十一個(gè)習(xí)慣和第七個(gè)習(xí)慣,，出油量較大的皮膚應(yīng)通過(guò)抗氧化和控油來(lái)改變肌膚發(fā)黃問(wèn)題,，日間外涂抗氧化產(chǎn)品，推薦維生素C和其他抗氧化成分搭配使用,，這一條可以參考前面的第九個(gè)習(xí)慣,，很多美白精華的主要成分本身也是具有很強(qiáng)的抗氧化功效；控油可以使用含有煙酰胺,、水楊酸以及A醇來(lái)調(diào)節(jié)皮脂腺分泌情況,。

martiderm安瓶精華（維生素C，抗氧化）

（維生素C,，抗氧化,、美白、促進(jìn)膠原形成）

sesderma白藜蘆醇抗氧化精華

Olay光感小白瓶（煙酰胺+VC衍生物）（抗氧化,、控油,、美白）

Olay Pro-x 淡斑小白瓶（煙酰胺）（抗氧化、美白,、控油）

露得清A醇晚霜（控油,、抗衰老）

3。最后來(lái)說(shuō)說(shuō)抗皺抗衰老。怎么樣抗衰老,？補(bǔ)充真皮層的膠原蛋白幾乎是抗衰老的代名詞,，而膠原蛋白最大的大敵則是糖，是不是又看到這家伙了,？首先糖化作用會(huì)使膠原蛋白受害,，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是過(guò)量的糖分會(huì)侵蝕我們皮膚，使原本忍不住想用手捏一把的Q彈皮膚弄得又硬又脆失去了彈性,。這還不止,，血液中長(zhǎng)期存在著多余的糖，皮膚便會(huì)晦暗,，變得粗糙甚至出現(xiàn)皺紋,，就是說(shuō)會(huì)加速肌膚衰老，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)患有糖尿病的人比同齡人更顯老呢,？這就是因?yàn)樘悄虿〔∪说难豪镩L(zhǎng)期存在著高糖,。

Re，第三個(gè)習(xí)慣,，想要抗皺抗衰老,，第一件事情就是不吃或者少吃糖以及進(jìn)行低GI飲食，做好抗糖化,，尤其是30歲以上的人群,。

此外，紫外線(xiàn)中的UVA會(huì)導(dǎo)致皮膚產(chǎn)生皺紋,，而你知道嗎,？事實(shí)上皮膚老化僅有20%是自然老化，剩下的80%來(lái)源于光老化,，自然老化是無(wú)論如何都會(huì)緩慢發(fā)生的過(guò)程,，但光老化則是對(duì)自然老化的一個(gè)加速過(guò)程，光老化是皮膚提前衰老的最主要原因,。

Re,，第八個(gè)習(xí)慣，做好防曬,，防曬是抗皺抗衰老的前提,。

最后才是使用抗衰老產(chǎn)品，可以在日常使用一些含有A醇,、維生素C,、煙酰胺的產(chǎn)品，可以參考上圖的幾個(gè)產(chǎn)品,，還有含有波色因的護(hù)膚品,，比如赫蓮娜的黑白繃帶面霜、修麗可的AGE面霜以及YSL的青春面霜都是抗衰老的產(chǎn)品。

總之,，抗衰老是一個(gè)綜合的概念,，不是說(shuō)用了哪個(gè)產(chǎn)品就能抗衰老了，除過(guò)生活,、運(yùn)動(dòng),、飲食這些非常重要的因素外（年齡越大這些因素決定性越大），要長(zhǎng)期做好皮膚的保養(yǎng)工作,，防曬有沒(méi)有做到位,？清潔卸妝工作有沒(méi)有長(zhǎng)期堅(jiān)持且不會(huì)過(guò)度清潔，還有保濕有沒(méi)有恰大好處,，把這些做好,，再去談抗老，那些抗老產(chǎn)品才會(huì)起效果,。

最后來(lái)點(diǎn)評(píng)一下對(duì)于這三個(gè)短期目標(biāo)都非常重要的幾個(gè)習(xí)慣,。

首先是熬夜，它對(duì)于不管是痘痘,、還是亮白膚色還是抗衰老都不利,。很多人都知道熬夜不好,，但是就是控制不住自己,，但其實(shí)稍稍晚睡不算是熬夜，最重要的是還是規(guī)律,，不要打亂自己的生物鐘就好,，就OK，而不是今天兩點(diǎn)睡,，明天十二點(diǎn)睡,，或者最嚴(yán)重的白天晚上倒班。

其次是防曬,，不防曬你痘痘會(huì)惡化,，提高炎癥表現(xiàn)；不防曬你會(huì)變黑,、膚色不均勻,；不防曬你會(huì)長(zhǎng)皺紋、長(zhǎng)斑點(diǎn),。此外,，還應(yīng)防曬霜和硬防曬結(jié)合，如打傘,、戴帽子,、戴防曬口罩等。

再次就是抗糖化，不注意,，長(zhǎng)痘痘你倒不一定,，看個(gè)人體質(zhì)，但是你的皮膚中膠原蛋白的質(zhì)和量都會(huì)下降,，糖的代謝產(chǎn)物是深黃色,，表現(xiàn)在皮膚上就會(huì)發(fā)黃長(zhǎng)皺紋。在平日的飲食當(dāng)中,，我們采取更換主食戰(zhàn)略,，追求粗糧，盡量避免細(xì)作精制糧食,，糧食碾磨的精細(xì)程度非常關(guān)鍵,，可以把大米和改為糙米、黑米等五谷粗糧,，也可以把普通小麥面條改為蕎麥面,、粗硬質(zhì)小麥面等粗糧面，或是選擇意大利面,，其次,，主食也可用玉米、馬鈴薯代替,，紅薯和紫薯也可少量食用,，前期如果不習(xí)慣，可以將上述粗糧混合進(jìn)目前習(xí)慣吃的細(xì)糧,，慢慢加大比例,。總之講究循序漸進(jìn),，慢慢調(diào)整高GI和低GI的比例,。

最后是運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)的改善會(huì)降低皮膚對(duì)糖的敏感度,，也會(huì)提高身體代謝能力,，而且身體整體健康了，你敢說(shuō)跟你的皮膚沒(méi)有關(guān)系嗎,？其實(shí),，不用刻意運(yùn)動(dòng)，步行就很好,，世界衛(wèi)生組織把步行認(rèn)定為最佳運(yùn)動(dòng),，不過(guò)走路速度太慢很難起到鍛煉效果，一般情況下,，健走的步速以每分鐘100步為宜,，身體感覺(jué)是微微出汗,、可以用正常節(jié)律說(shuō)完整的句子但不能唱歌，健步走推薦量為每天1小時(shí),，按每分鐘100步算,，每天6000步是比較合適的。有減肥需求的人,，可適當(dāng)增量到8000~10000步,。但如果做不到抽出整塊時(shí)間鍛煉，也可在上下班分次完成,，但每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上,，否則沒(méi)有健身價(jià)值。