截拳道非常重視機動性與靈活性,，因為對打是一種運動的形式,。要實 施有效的技巧，就必須依賴自己的步法,?？焖俚牟椒ㄓ兄谘杆俚爻鋈?起腳。如果腳下動作慢了,，手的動作也就慢了,。

技擊的原則是運動的藝術(shù)——尋找你的目標或避開目標。在截拳道中,， 步法應(yīng)該是十分輕松自如,、有活力的,，而且動作要堅決果斷。傳統(tǒng)的“馬 步”站立姿勢要求靜中求穩(wěn)健,。這種不必要的僵硬姿勢,，在實戰(zhàn)中是無用的。 因為在技擊中,，需要在瞬間向任何方向移動,，而這種姿勢既笨又慢。

正確的步法可以讓我們在行動中保持良好的身體平衡,，有力地發(fā)起攻擊 和避免對方的進攻,。好的步法能為我們進行任何方式的踢打提供便利。運 動中的目標要比固定的目標難打得多,。熟練地運用步法,，可以減少我們被 迫用手臂來格擋對方踢打的幾率。通過靈巧的移動,，你能夠避免許多攻擊,， 并能同時做好反攻的準備。

除了躲閃攻擊以外,，步法還能使你迅速地接近對手,，擺脫困境，并保 存體力,，以發(fā)出更有力的拳腳攻擊,。一個攻勢兇猛但步法不精的拳手，往 往在試圖攻擊對手的時候,，就已經(jīng)耗盡了自己的體力,。

腳的位置最好是能夠向任何方向做迅速的移動，同時又能保持身體平 衡,，以抵擋來自任何角度的攻擊,。兩腳必須始終位于身體的正下方，這樣 才能提供正確的身體平衡,。

前滑步（前式圖）

圖3-1 圖3-2 圖3-3

前滑步（側(cè)視圖）

圖3-4圖3-5圖3-6

前滑步（后視圖）

圖3-7圖3-8圖3-9

后滑步（前視圖）

圖3-10圖3-11圖3-12

后滑步（側(cè)式圖）

圖3-13圖3-14圖3-15

后滑步（后視圖）

圖3-16圖3-17圖3-18

3.1滑步

前進時,，不要用交叉步或跳步，而要用滑步,。開始時,，可能會感到動 作笨拙，速度緩慢,，但是只要每天堅持練習,，就會提高速度，變得得心應(yīng)手。 如圖 3-1,、3-2,、3-3 (正視），圖 3-4,、3-5,、3-6 (側(cè)視），圖3-7,、3-8,、3-9 (后 視），以警戒式小心地向前滑步,。先用前腳向前滑動大約半步,，兩腳一分開， 后腳隨即跟上,，立即恢復(fù)原姿勢,，然后再向前滑動，重復(fù)這個過程,。

注意圖中李小龍持續(xù)地保持著完全平衡和防御的狀態(tài),。不要平足移動， 而應(yīng)以兩腳的前腳掌高度敏感地滑動,。要像走繩索的人那樣去移動,，即使 蒙上眼睛，也能在一條很高的繩子上安全地走動,。

兩膝要微屈且放松,。前腳展平，但不能死死地釘在地上,。在迅速運動 或突然移動身體時,，前腳要輕而自然地抬起4.5厘米左右。

無論是在靜止還是運動中,，后腳跟總是要微微抬起的,。一般略高于前 腳0.5厘米~1厘米,。擊拳時,，后腳跟抬起便于迅速將身體重心移到另一只腳 上。抬起的后腳跟要富有彈性,，能夠做出迅速的反應(yīng),，便于從各個角度出擊。 當然,，在出拳時腳跟要落地,。至于腳跟何時抬起，何時放平，并沒有規(guī)定,， 這要取決于幾種因素,，比如身體的位置，手或腳對進攻,、防御的反應(yīng)等,。

向前滑步時，腳步要輕,，身體重心放在兩腳之間,。只有在前進過程中 前后腳處于分離的一瞬間，身體重心才能略向滑動腳移動一點,。

在后撤或謹慎地向后移動時,，你恰好是在做相反方向的移動。后滑步 的基本動作與前滑步的一樣,，只是方向相反,，如圖3-10、3-11,、3-12 (正視）,， 圖 3-13、3-14,、3-15 (側(cè)視）,，圖 3-16、3-17,、3-18 (后視）,。后腳由警戒 式向后滑動或移動大約半步，如圖3-11,。當后腳后滑時,，兩腳間的距離只 是瞬間的加寬。一旦前腳定了位,，就應(yīng)該立即恢復(fù)警戒式,，并保持完好的 平衡狀態(tài)。與向前滑動不同的是：前腳向后滑動時,，身體重心應(yīng)稍移向后腳 或支撐腳,。若要繼續(xù)后退，重復(fù)以上過程即可,。要學會腳步輕和后腳跟抬 起的本領(lǐng),。

向前和向后的滑步必須用連續(xù)的碎步進行，以便保持身體平衡,。這個 姿勢可隨時向任何方向迅速地移動身體,，因此對于進攻或防御來說都是最 完善的姿勢,。

快速前進

圖3-1 9 圖3-20 圖3-21 圖3-22

3.2快速移動

快速前進（如圖3-19、3-20,、3-21,、3-22)幾乎和向前滑步一樣。前 腳由截拳道的警戒式向前跨出了大約7.6厘米,，如圖3-20,。這個表面上無關(guān) 緊要的動作，卻能使身體成直線,，并有助于你在向前運動時保持平衡,。這使 你能用兩腳運動，均勻地給身體提供平穩(wěn)的力量,。如果沒有這一小步,，其 主要任務(wù)就要由后腳來完成了。

只要前腳一滑動,，就要立即滑動后腳,，并幾乎踏在前腳原來的位置上， 如圖3-21,，除非前腳忽然地移動,，后腳不能及時地跟上，因為前腳正在移 動過程中,。最好是后腳剛剛觸到前腳,，前腳就向前滑去。在這個位置上,，如 果不打算再前進一步,，那么兩腳就應(yīng)自然分開，并立即恢復(fù)到警戒式,，但 是這種動作的目的是使身體迅速移動一定的距離（2.5米以上）,，這就需要用 幾步來完成。除了第一步跨出7.5厘米以外,，其余的一連串步子都同正常走 步的距離一樣,。這種走步可以讓身體完全成直線，并迅速向前移動,。

在圖3-21中,，李小龍似乎處于一種十分不穩(wěn)定的狀態(tài)，但是這種狀態(tài) 僅僅是一剎那,。如果親眼觀看李小龍的連續(xù)動作,，就會發(fā)現(xiàn)他的這個動作 既自然,、流暢又優(yōu)雅,，絕無不穩(wěn)妥之處,。

3.3快速撤步

快速撤步或快速后退的步法，幾乎同快速前進的動作一樣,，只是運動 的方向相反,。前腳由警戒式向后移動，如圖3-23,、圖3-24,、圖3-25。前腳 與快速前進時的動作一樣,，前腳先后撤,，后腳隨即后撤。如果在前腳尚未 縮回時就先移動后腳,，前腳就會站立不穩(wěn),。與快速前進不同的是，任何一 只腳都不必先滑出7.5厘米,。它僅僅是一個快速動作,，但身體要成直線并保 持平衡。如果僅移動一次,，則兩腳到位后,，應(yīng)立即恢復(fù)警戒式。但是該移 動的目的是要讓你的身體撤出四個腳印或更多的距離,。

快速移動和滑步只能用靈活的步法來完成,。提高下肢靈活性最好的練 習是跳繩，以及幾分鐘與假想敵人的對打練習,。訓練時,，必須不斷有意識

快速撤步

圖3-23 圖3-24 圖3-25

地使兩腳“輕如羽毛”，這樣到最后走起路來就會自然,、輕快,。

運動時不要緊張，用兩腳掌滑動,，兩膝稍稍彎曲,，后腳跟抬起。你的 步法要保持敏覺性,?？焖佟⑤p松的步法實際上是一種適當?shù)膭討B(tài)平衡,。在 訓練中,，做完每一個動作之后都要恢復(fù)到警戒式。在繼續(xù)做下一個動作之前, 可以用兩腳輕松而有意識地用腳掌做滑步,。這種訓練是對實戰(zhàn)的模擬,，能 夠提高你對技巧的掌握,。

除非你有什么戰(zhàn)略目的，不然前進和后退的運動都應(yīng)該用碎步或快速 滑步來完成,。而大跨步的動作,，除了出拳的時候，都應(yīng)盡量避免采用,。因 為這種大跨步動作會約束你的進攻或有效的防御,。在運動中，過多的做交 叉步是個壞習慣,，因為它將使你失去身體平衡,，并暴露出下腹部。

運動不應(yīng)當連續(xù)地跳動,，也不應(yīng)當顛簸搖晃,。兩腳要在地上有節(jié)奏地 滑動，像一個優(yōu)雅的跳舞者一樣,。從視覺上來看,，運動不應(yīng)像袋鼠在開闊 的平原上橫跨跳躍，而應(yīng)像駿馬那樣馳騁,，步伐優(yōu)雅而有節(jié)奏,。

3.4疾步

向前疾步突進或猛沖是截拳道最快的動作，也是最難掌握的動作之一,。 這要靠身體良好的協(xié)調(diào)性,，不然就很容易失去平衡。這一動作多用于向縱 深發(fā)起的攻出,，主要采用側(cè)踢進攻或踢腿反擊的方式,。

向前疾步是一種向縱深的猛攻。由警戒式開始（如圖3-26),，前腳向前 跨出約75厘米,，同快速前進的動作一樣，身體保持直線與平衡（如圖3-27),。 然后,，為了做出較快的反應(yīng)，以前手作為動力向上猛掃,。這樣可以造成一 個猛沖的勢頭,，就像你用手拉著繩子時，有人把你突然拽過去一樣（如圖 3-28,、3-29),。手的這一突然襲擊，不但分散了對手的注意力,，而且也打亂 了對手的計劃,。

當手向上掃去時,，髖部$幾乎同時向前擺動，并將后腳向前拉,。在這 一瞬間把身體的重心落在前腳上,，也就在這一瞬間伸直腿推動身體向前,。 有時做大幅度的縱深跳躍,，像圖3-30中那樣在空中滑動時，后腳可能會跑 到前面去,， 這就必須只用左腳著地,，因為右腳正在做側(cè)踢，如圖3-31所示,。

圖3-26 圖3-27 圖3-28 圖3-29

圖3-30 圖3-31 圖3-32

一旦完成側(cè)踢動作,，右腳就要立即著地，恢復(fù)警戒式,。一個跳躍動作,，至 少應(yīng)把身子帶出去1 ~2米遠。

在最近進行的測驗中我們發(fā)現(xiàn),，用疾步向前,，只用四分之三秒便可前 進2.5米；而用老式的猛沖動作或交叉步,，得用1秒半才能達到同樣的距離,， 即需要兩倍的時間。

這種跳躍更多的是水平方向的運動,，而非垂直方向,。相對高躍而言，這 更像是一種跨躍,。你要試圖讓腳保持貼近于地面的距離,。膝蓋要始終保持 微微彎曲，從而使強而有力的大腿肌肉的彈性爆發(fā)力得以發(fā)揮,。

開始練這一步法時,，不要擔心你的兩手，只要把兩手保持在截拳道所 規(guī)定的正常位置,，注意力集中在步法上就可以了,。等你習慣了用正確的平 衡來完成腳步動作之后，再學習每跳一步手向前猛揮一下,。

為了提高速度并使動作變得自然協(xié)調(diào),，你可以每天進行以下練習：由警 戒式開始，做手向上揮動,、向前疾步的動作,，但是不要做太縱深的突破,。不 用使勁地向前跳躍，要迅速落下前腳而不做踢擊動作,。要連續(xù)不斷,、反復(fù) 地做這個動作，并保持在運動中的平衡和連貫性,。此練習對于使身體變得 輕松自然而有節(jié)奏地運動極有幫助,。隨著對動作的逐漸適應(yīng)，可以加快速度,， 用越來越熟練的技巧來縮短在一定距離上所用的時間,。最后，可以用翻背 拳來代替揮拳動作,。

向后方猛撤的動作跟快速撤步的動作很像,，只是前者能使身體向后運 動得更快、更遠,。由警戒式開始,，前腳掌蹬地，使前腿伸直,，將身體重心 移到后腳上,。前腳離地后不要停頓，不要與后腳交叉,。在前腳落地之前,， 后腿先彎曲，然后像一個彈簧似的猛然伸直,，身體隨著腿的突然伸直而向 后猛沖,。應(yīng)該在后腳著地前的一瞬間，用前腳掌先著地,。這一快速的動作,， 應(yīng)該至少帶動身體向后撤出大約兩個普通步。

向后疾步,，可以使身體同向前躍進一樣快,。在同一實驗中，向后撤2.5 米所用的時間同向前躍進所用的時間一樣,，都是四分之三秒,；而在老式動作 中，跨越這同一段距離要用1秒鐘,。

在日常的訓練中,，可做向后疾步以獲取速度、平衡和節(jié)奏感。但步法 要輕巧,，并通過不斷的練習來縮短在一定距離上運動所用的時間,，如圖3-32。

圖3-33

右側(cè)步

在慢跑中,，做快速滑步向前動作,，然后再恢復(fù)慢跑。另一個練習可以 和同伴一起做：當你疾步躍進時,，讓同伴疾步后退,。也可以從警戒式開始， 當同伴試圖同你保持一定距離時,，你可以用一個輕輕的側(cè)踢點到他,，然后 換位再練,。

要學會不魯莽地進攻對手,，但要以冷靜而準確的方式縮小距離的空間， 這就要求每天都以猛沖動作來練習二三百次,，因為只有步法的訓練才能提 高加速作用,。

3.5側(cè)步

側(cè)步，是身體向左,、右運動而又不失去平衡的一種步法,。這是一種安全 的基本防御招數(shù)，同時,，可在對手估計不足時,，發(fā)起反擊或制造空當。側(cè)步,， 通常是避免直接向前出拳或起腿發(fā)起進攻的,。當對手進攻時，可以用這種 簡單的移動躲閃來使對手的進攻落空,。

圖3-34 圖3-35

由警戒式做左側(cè)步動作（如圖3-36),，左腳向左前方移動25厘米（如圖 3-37)。在這個動作過程中,，身體要比向右移動更易成一直線,。而身體越成 一直線，平衡就保持得越好,，并能在移動中使身體的重量平均地分布在兩 只腳上,。右腳（即前腳）應(yīng)以準確的動作迅速跟上，并恢復(fù)警戒式（如圖 3-38),。人們會發(fā)現(xiàn)向左方側(cè)步比向右方側(cè)步做起來更自然,、更容易些。由警戒式做右側(cè)步（如圖3-33)，敏捷地移動右腳,，輕輕地向右前方邁 出約25厘米（如圖3-34),。當右腳前掌輕快地落地時，左腳（即在后面的腳） 可以提供向前的推力,。在落地的一剎那,，肩部向右擺，膝關(guān)節(jié)略屈,，身體 重心移向前腳,。當迅速滑動左腳，并以正確姿勢恢復(fù)警戒式時,，讓肩部自 動成水平狀態(tài)（如圖3-35 ),。

李小龍用一根棍子練習步法，在圖3-39中,，他把這根棍子放在靠近脖 子且稍高于肩的位置上,，助手企圖把這根長棍子刺向一個準確的位置，并 讓李小龍適應(yīng)這種攻擊,。

在圖3-40和圖3-41中（正視圖）,，助手用棍子刺李小龍，李小龍向左 側(cè)步,，并保持身體的平衡,，眼睛始終盯住助手。他必須突然地移動,，以避免棍子的邊緣刺到自己,。

左側(cè)步

圖3-36 圖3-39 圖3-40 圖3-41 圖3-42

圖3-37 圖3-38

在近戰(zhàn)或格斗中，降低身體姿勢是十分安全的,，一般用變換步法的方式 來移動身體重心或向前移步來降低身體重心（如圖3-42),。使身體向前并稍 向左移動，做聳肩,、抬高雙手動作,。這樣通常能獲得內(nèi)側(cè)或外側(cè)的防御位置， 并可打擊對手的小腹部,，也可向上兜打,、踩其腳面或?qū)κ炙さ埂．斶\用 同樣的步法向前移動時,，可直接向左,、向右或向后移動，這取決于你在那 一瞬間的策略或安全需要,。

要對付以左側(cè)置前的對手,，你要做右側(cè)步，遠離其后手。對付左撇子,， 要向相反的方面移動,，通常是向左邊移動。側(cè)步的技巧要求移動得晚些,，但 是要快,，要在即將被擊中時迅速移動。

幾乎在所有的動作中,，腳移動的第一步,，都是要向你想要達到的那個 特定方向邁出。換句話說,，如果要向右側(cè)步,，右腳移動的第一步就是向右 側(cè)邁出。同樣,，如果向左側(cè)步,，左腳就向左邁出第一步。

為了迅速完成動作,，應(yīng)該在剛剛要邁出第一步時,，身體向那個方向傾斜,。

在截拳道中,，步法運用的目的是用最少的動作來取得最有效的結(jié)果和 速度。移動只要能避開對手的進攻和打擊就足夠了,。要讓對手充分消耗體力,， 而不消耗自己的體力。

在訓練中,，自然地站立要做到放松,、舒適，這樣肌肉就可以充分發(fā)揮 效用,。要學會區(qū)別人們在生活中的舒適感和訓練中的舒適感,。要靈活機動、 沉著應(yīng)戰(zhàn),，絕不能使自己處于僵硬或緊張的狀態(tài)之中,。