由于現(xiàn)代人的不良生活方式,，血管類疾病不斷增多。

遍布全身的血管猶如住宅中的自來水、煤氣管道一樣,，用的時(shí)間長(zhǎng)了，管內(nèi)壁就容易結(jié)垢,、生銹,。一些不好的生活習(xí)慣，更會(huì)讓血管老化的速度加快,。

在血管“天敵”黑名單中,，以下五個(gè)殺傷力最強(qiáng)

1,、“四高”飲食堵血管

高糖、高油,、高脂,、高鹽飲食，可以說是血管的頭號(hào)“天敵”,，它們?cè)黾恿烁哐獕旱娘L(fēng)險(xiǎn),，也容易導(dǎo)致膽固醇等附著于血管壁上，造成動(dòng)脈硬化,，導(dǎo)致血管不暢通,。

2,、老熬夜，累血管

長(zhǎng)期熬夜，身體會(huì)分泌腎上腺素等激素,，導(dǎo)致心率加快,、血壓升高，進(jìn)而增加心血管系統(tǒng)的壓力,。如果連續(xù)休息不好,，加上情緒焦慮,，血壓波動(dòng)大，極易誘發(fā)腦血管病,，甚至猝死,。

3、吸煙,，血管易“中毒”

煙草是心血管健康公認(rèn)的大敵,。煙草煙霧中的有害物質(zhì)易誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣,，使心肌缺血缺氧，還會(huì)加快動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程,，容易形成血栓,。血栓脫落，易導(dǎo)致腦栓塞,。

4,、有氧運(yùn)動(dòng)少，血管垃圾多

久坐導(dǎo)致體重增加，心臟負(fù)擔(dān)加重,，影響心臟血液循環(huán),，這些都會(huì)間接促發(fā)高血壓，加重冠心病,。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),，血管內(nèi)的垃圾就會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊,。其實(shí),，哪怕是走路，受腿部肌肉收縮的擠壓,，血管的彈力都會(huì)增強(qiáng),。

5、積蓄壞心情,，血管沒精神

精神壓力大,，可引起血管內(nèi)膜收縮,，加速血管老化。老生氣,、壓力大,，血管也容易變硬,。實(shí)際上，不少心腦血管疾病都與情緒波動(dòng)過大有關(guān),。要想有個(gè)健康的血管,，保持良好心態(tài)是最簡(jiǎn)單最經(jīng)濟(jì)的方法。

如何克服五大天敵

1,、吃點(diǎn)血管“清道夫”

山楂,、燕麥,、黑木耳、金橘,、茄子,、紅薯、大蒜,、洋蔥等最能疏通血管，并保持血管壁的彈性,。當(dāng)然,，最重要的還是要堅(jiān)持均衡飲食，多吃蔬果,，警惕“四高”食物,，尤其是在食用油的選擇上，建議選用富含α-亞麻酸的食用油,。

α-亞麻酸可軟化血管,，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞,、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾,，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,，增加血管通透性，幫助清除對(duì)心血管有害的物質(zhì),，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康,。

α-亞麻酸含量豐富的食物是蘇子油,，含量高達(dá)67%左右，是目前所發(fā)現(xiàn)的所有天然植物油中這種脂肪酸含量最高的,。

2,、持續(xù)運(yùn)動(dòng)不偷懶

英國(guó)研究發(fā)現(xiàn),，長(zhǎng)期,、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，能明顯改善心腦血管疾病患者的血管功能,。甚至還能預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā),。慢跑、快走等緩和的鍛煉,，適合大多數(shù)患者,。

3、多飲茶少喝酒

茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增強(qiáng)血管柔韌性,、彈性,，預(yù)防血管硬化。不提倡飲酒護(hù)血管,。大量飲酒升高血壓,、血三酰甘油，導(dǎo)致心房顫動(dòng),、酒精性心肌病,、脂肪肝、肝硬化,，嚴(yán)重時(shí)甚至引發(fā)猝死,。

茶飲推薦：荷葉苦丁茶

自制：將蒲公英葉35g、荷葉15g,、小葉苦丁15g混合泡水喝即可,。

小葉苦?。喝~苦、味平,、無毒,、性寒，含有8種人體必需氨基酸,，其中含有大量的黃酮,。

且黃酮能夠清除血液里的垃圾，調(diào)節(jié)血壓,、血脂,，能夠軟化血管,，具有改善心腦血管的功效。

荷葉：味苦甘,、性平,、歸心、肝經(jīng)

研究表明，荷葉中的黃酮和生物堿類可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降,。

蒲公英：味苦,、性寒。其水提物可降低血清三酰甘油,，有效升高高密度脂蛋白,。

三者搭配可有效降壓降脂，適合用來養(yǎng)護(hù)血管,，預(yù)防心腦血管疾病,。

4、睡眠很關(guān)鍵

現(xiàn)代人睡眠是一個(gè)很大的問題,，第一是有很多人工作很忙,，沒有時(shí)間睡覺或者經(jīng)常晚睡；第二是有人習(xí)慣晚睡,；第三是有些人屬于睡眠障礙，表現(xiàn)為入睡困難或者睡得不踏實(shí)或者醒得早,，這些情況都是非常普遍的,。

對(duì)于患有睡眠呼吸系統(tǒng)暫停綜合征的人,，由于睡眠不好，是可以導(dǎo)致血壓升高的,。所以在睡眠前最好不要飲酒,、枕頭不要太高。

5,、好心情是一種良藥

心理陡康和身體健康同樣重要,，心理因素可能是導(dǎo)致疾病,、加劇病情的重要因素。所以保持良好的心態(tài)對(duì)于防治疾病十分關(guān)鍵,。