甘油三酯或總膽固醇過高都是引起血脂異常的重要因素,，即高血脂癥,。

高血脂癥是一種嚴(yán)重的全身性疾病，其主要危險是動脈粥樣硬化,，導(dǎo)致一些心腦血管疾病,，最常見的是心肌梗塞，冠狀動脈梗塞,、腦血栓等心腦血管疾病,。

此外,，高脂血癥也是促進高血壓、糖耐量異常,、糖尿病等重要的危險因素,。高脂血癥也可導(dǎo)致脂肪肝硬化、膽石癥,、胰腺炎,、眼底出血、高尿酸血癥,。

經(jīng)過多年研究,，醫(yī)學(xué)界終于發(fā)現(xiàn)了高血脂的“天地”——歐米伽3亞麻酸。多不飽和脂肪酸有益于血管健康,，尤其是歐米伽3亞麻酸,，是人體缺乏的不飽和脂肪酸。大量實驗研究證明,，飲食中歐米伽3脂肪酸攝入過少、歐米伽6脂肪酸攝入過多,，兩者失衡是誘發(fā),、心血管病等慢性病的重要因素之一。

多不飽和脂肪酸歐米伽3主要是從飲食中補充,，因為歐米伽3屬于人體必需多不飽和脂肪酸,，人體自身不能合成，只能成食物中獲取,，主要來源一些植物油,，比如黃蘇籽油、有機亞麻籽油等,。

現(xiàn)代研究歐米伽3中含有α-亞麻酸對心血管疾病有很好的預(yù)防作用,。α-亞麻酸是細(xì)胞膜構(gòu)成的主要組成部分，在人體內(nèi)可分解代謝為EPA（EPA被稱為血管清道夫）,，能夠促進血液內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)運,，將壞脂肪代謝出體外，能夠降低血脂,，調(diào)節(jié)血壓,，防止血管的硬化，減少心腦血管疾病,。

黃蘇籽油含α-亞麻酸含量很高,，高達(dá)60%以上，是目前世界上已知天然植物中亞麻酸含量最高的食物,，每日使用5-10毫升黃蘇籽油即可補充足夠的亞麻酸,，可以直接口服，也可以淋到做好的菜里食用，也可將黃蘇籽油加入酸奶中進行攪拌后食用,，味道更佳美味,。

防血稠，三種食物要少碰

1,、 少吃高脂肪食物

對于油炸類,，肥肉等食物，長時間食用會增加血液中脂肪含量過高,，導(dǎo)致血液粘稠度增加,，加速血管動脈硬化的出現(xiàn)。

2,、 少吃含鹽量高的食物

3,、少喝含酒精飲料，少飲酒,。喝酒過多容易得脂肪肝,。

預(yù)防血液粘稠，呵護血管健康,，堅持三個一

1,、一杯茶

谷谷丁荷葉茶：谷谷丁，荷葉,，富丁,，三者搭配而成。

荷葉：十分常見,，其含有黃酮,，和生物堿類，可降低總膽固醇和生甘油三酯,，從而改善血液粘稠狀態(tài),，降脂降壓，預(yù)防血栓的形成,。

富?。壕褪浅Ｕf的，小葉苦丁,。其可以增加心肌供血,、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風(fēng),，可降低血壓,，對高血壓者，有很大的好處,。

谷谷?。貉芯勘砻?，谷谷丁的水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白,，有助于改善血脂健康,，助力心血管健康。

三者搭配在一起,，做杯代茶飲,，可以促進身體排毒，降脂,、降壓,、改善血粘稠，穩(wěn)定血壓,，保護血管健康,。

2、一份好心情

壓力大,，心情差,，精神壓力也能引起血管收縮，加速血管老化,， 使血管變硬,。這也是中青年血稠最常見的誘因之一。

所以,，在平常的生活中，我們一定要學(xué)會排解自己的壓力,，保持好心情,，戒掉心情總是不好的壞習(xí)慣。

3,、每天多喝水

水是生命之源,，作為我們?nèi)梭w最為重要的成分，經(jīng)常補充水分,，可以有效的稀釋血液,，保證血液不粘稠，但喝水一定要正確的喝水,，不要喝錯水,。

喝水的建議：

早起喝一杯：早上刷牙后，喝200ml左右的溫水,，水溫一定要適中在30-35度之間,。

睡前喝一杯：睡前一個小時，喝150ml左右的溫水,，喝水不要過多,，喝多會導(dǎo)致起夜,，也會因此影響到睡眠質(zhì)量。

要想遠(yuǎn)離高血脂,，這兩個事情不能做

1.長期熬夜

血液粘稠會導(dǎo)致身體困乏,、無精打采，但長期熬夜,，睡眠不足也會對血液粘稠有影響,。易引發(fā)高血壓、高血脂,、心臟病,、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn),，每晚睡眠不足6—7小時導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng),。

改善措施：早睡早起，不熬夜,，睡前不玩手機,、看電視，盡量睡前不要讓大腦處于太興奮狀態(tài),?？稍谒?小時左右，喝杯純牛奶促進睡眠,。

2.久坐不運動

久坐不運動,，是導(dǎo)致身體代謝緩慢，容易誘發(fā)高血脂,，因此要想遠(yuǎn)離高血脂,，要勤運動。

每天走30分鐘,，動脈不硬化,。要預(yù)防血管老化，運動也很重要,。

比起一周做 2 ～ 3 次激烈的肌肉訓(xùn)練等無氧運動,，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳,，每天 30分鐘,，運動到不會喘不過氣的程度即可。