有一個強(qiáng)壯的手臂不僅是男人的最愛,，現(xiàn)在追求健康的女性也開始關(guān)注手臂的訓(xùn)練。手臂的肌肉主要分為肱二頭肌和肱三頭肌,，這兩個部位你肯定非常熟悉,。作為拮抗肌肉，它們具有相反的訓(xùn)練方式,，肱二頭肌是負(fù)責(zé)手臂彎曲的功能,，肱三頭肌負(fù)責(zé)手臂的伸展。根據(jù)兩個肌肉的特點,，我們可以根據(jù)肌肉的功能選擇正確的運(yùn)動來訓(xùn)練它們,。今天，小熊貓推薦四個訓(xùn)練動作讓你的手臂有力量和性感的肌肉線條,。

1.杠鈴卷曲。這個動作是肱二頭肌訓(xùn)練的基本,，最基本的動作是最重要的,，這個動作是你必須掌握的動作重點。在動作過程中,，保持腹部緊實,，保持身體穩(wěn)定，避免用力過大,，影響訓(xùn)練效果,。下放幅度在身體前部約與身體的夾角為30度，不要讓杠鈴接近身體,，因此肌肉可以保持持續(xù)的張力,，這對于增加肌肉非常重要。一點,。

2.啞鈴垂直彎舉,。彎舉是訓(xùn)練肱二頭肌的最佳方法，這個動作是讓在掌心相對的手勢,，可以訓(xùn)練到肱二頭肌外側(cè)的線條,，這使得肱二頭肌的側(cè)面外觀更加飽滿，使整個手臂的肌肉更加自然,。啞鈴的自由度很高,，它可以用不同的方式刺激肱二頭肌,。腕關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)和交替是動作的全部變化,，目的是增加運(yùn)動難度，間接增加訓(xùn)練重量,，使手臂訓(xùn)練更有效,。

3.杠鈴臥推,。我們都知道臥推是胸部肌肉的主要訓(xùn)練運(yùn)動,，肱三頭肌僅僅是在其中起輔助作用，但如果改變姿勢,，則主要訓(xùn)練肌肉是肱三頭肌,。整個動作過程中，肘關(guān)節(jié)應(yīng)保持向內(nèi),，靠近身體,，使肱三頭肌在力中起主導(dǎo)作用。之所以選擇這種動作,，是因為它是一種復(fù)雜的動作,，可以讓身體在短時間內(nèi)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，發(fā)揮良好的熱身效果,，鍛煉效果非常好,。

4.自重臂屈伸,。雙手放在臀部兩側(cè),，彎腰至身體下傾90度，然后三頭肌用力支撐身體,，肘部不能伸直,，動作完全避開肱三頭肌,，使其他肌肉群不能參加，如果想減少難度,，可以雙腳輕踩地,。

記住,，基礎(chǔ)是最重要的,。如果有幫助到你請推薦給朋友哦。