這篇文章想給大家講一講關(guān)于大家在生活中的一些常見(jiàn)的問(wèn)題和我個(gè)人的一些想法,，我希望每個(gè)人都可以獲得自己心儀的好身材，而不是只能羨慕別人,。如果你想要像我一樣擁有肌肉的話(huà),，你就需要每天不斷地鍛煉自己的身體，并且要樹(shù)立自己的原則并明確健身目標(biāo),。

我在這里能提供大家的也只是我自己個(gè)人的一些建議和訓(xùn)練方法,，你在參考的同時(shí)還是要在實(shí)踐過(guò)程中不斷關(guān)注自己的身體變化，慢慢調(diào)整出來(lái)適合自己的訓(xùn)練方法和飲食方案,，在隨著每天的積累去慢慢看到成效,。

說(shuō)到這里有的人就要說(shuō)了，我這每天早起上班晚上才下班的還時(shí)不時(shí)的的加班的,，哪兒這么多時(shí)間去健身和健康飲食?。磕氵@么說(shuō)也沒(méi)錯(cuò),，現(xiàn)在大多數(shù)年輕人的生活狀態(tài)都是這樣的,。

咱們不要把目標(biāo)定的那么不切實(shí)際，三四十歲了也沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),，但是這并不影響你擁有好看的肌肉和一個(gè)健康的身體,，上了年紀(jì)不用為肥胖相關(guān)疾病發(fā)愁，不為兒女愛(ài)人添麻煩,，同樣是一種成功,。不要把堅(jiān)持看的多輕松，一天五十個(gè)俯臥撐堅(jiān)持一個(gè)月,，堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)的讓你感覺(jué)到身體的細(xì)微變化,，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去做會(huì)給你的身體帶來(lái)巨大的改變。

前面是我想說(shuō)的一些常見(jiàn)的問(wèn)題,，下面進(jìn)入今天的主題,，通過(guò)這些問(wèn)題,，到底什么才是比較適合大多數(shù)人的健身方法呢？我將會(huì)從飲食和運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)方面給大家講解,。

第一個(gè)方面,，飲食。其實(shí)健身的健康餐并不是白水煮一切,，如何才能健康不痛苦的保證飲食呢,。這些方法是我這些年健身以來(lái)養(yǎng)成的習(xí)慣，提供給你們作為參考,。

1.最重要的一點(diǎn)就是要保證每天的三頓飯都吃,，不吃零食和宵夜

2.蛋白質(zhì)的攝入含量是每公斤體重吃1克

3.保證碳水的同時(shí)，多吃蔬菜,，注意多樣

4.多吃水果,，要注意少吃含糖量高的水果

5.保證每天至少2升水，不喝酒,。

第二個(gè)方面,，運(yùn)動(dòng)。如果你是新手減肥的或者健身的,，你可以選擇有氧訓(xùn)練,，也可以稍微配合器械輔助。我的建議是先熱身再有氧,，可以配合器械做一些訓(xùn)練然后拉伸,；如果你是老手減肥的或者健身的，我的建議是先熱身再器械,，再有氧最后做拉伸,。但是在這里要提醒各位的是無(wú)論有氧訓(xùn)練還是器械訓(xùn)練，最少要保證隔一天進(jìn)行練習(xí)一次,。

訓(xùn)練強(qiáng)度為你最大心率的65％左右,；時(shí)間為35分鐘左右，自身判斷方法為大口喘氣,，出汗即可,。有氧運(yùn)動(dòng)的方法為跑步機(jī)坡度走。你也可以選擇其他的有氧運(yùn)動(dòng),，但是要注意自身的承受能力和保證安全的情況下進(jìn)行,。 具體的為每個(gè)部位4組，一個(gè)動(dòng)作再做4組,，次數(shù)為一小組10次間歇,，每大組動(dòng)作之間休息60秒。

以上就是我今天想為大家介紹的一些常見(jiàn)問(wèn)題和健身方法，健身可以讓你擁有好看肌肉的同時(shí),，還可以讓你更健康更快樂(lè)的生活,，這難道不是大家都想看到的事么。那就跟著我一起健康飲食努力運(yùn)動(dòng)吧,。