開(kāi)髖，是每一位伽人必經(jīng)的練習(xí),，因?yàn)橐粋€(gè)靈活的髖部,，不僅可以讓瑜伽體式練習(xí)變得更有樂(lè)趣，對(duì)身體的益處更是極大,！

正因?yàn)槿绱?，“如何打開(kāi)髖部”就成了瑜伽練習(xí)者最希望得到解答的問(wèn)題之一！

而對(duì)于那些髖部僵硬緊張,，總是打不開(kāi)髖部的伽人,，陰瑜伽是一個(gè)很好的選擇。

它只需要用身體“7分的力”練習(xí),，還能夠有效減少疼痛和意外,。

在陰瑜伽長(zhǎng)時(shí)間的體式保持中,，慢慢地讓肌肉、筋膜溫柔地化開(kāi)，消除身體的僵硬和緊張,。

今天給大家推薦的陰瑜伽開(kāi)髖序列,，溫柔地幫你打開(kāi)髖部，還可以修復(fù)身體 ,，釋放疲勞,，適合每天練習(xí)。

跪立,，雙腳打開(kāi)略大于髖部

雙腿并攏,，臀部坐在雙腳之間的瑜伽磚上

雙手放在大腿上，閉上眼睛

吸氣延展脊柱,，呼氣放松,，保持2-3分鐘

山式站立,，左腳向后邁開(kāi)一大步

左腿伸直，小腿腳背貼地

右小腿垂直地面,，吸氣延展脊柱,，呼氣身體向前向下

雙手小臂放在瑜伽磚上，保持2-3分鐘

身體向右側(cè)髖部打開(kāi),，右腳內(nèi)側(cè)抬起,，右膝向外

右手放在右腿上，保持2-3分鐘,，換另一側(cè)練習(xí)

坐立在毛毯上,，屈右膝，右腳靠近臀部

吸氣延展脊柱,，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)

左手環(huán)繞右大腿,，右手放在身體后側(cè)

保持2-3分鐘

將右腳放在左大腿的外側(cè)

屈左膝，左腳靠近右側(cè)臀部

吸氣延展脊柱,，保持扭轉(zhuǎn)

保持2-3分鐘,，換另一側(cè)練習(xí)

長(zhǎng)坐姿，將左腳從右大腿上方放在右大腿外側(cè)

左腳腳踝靠近地面,，右腿伸直,，腳尖回勾

屈右膝，將右腳放在左臀部的外側(cè)

腳踝貼地,，雙膝交疊

吸氣延展脊柱,，呼氣軀干向前向下，手肘在膝蓋兩側(cè)

保持2-3分鐘,，換另一側(cè)練習(xí)

跪立在毛毯上,，屈右膝

將右腳放在大腿根部

左大腿向后伸直，小腿腳背貼地

吸氣延展脊柱,，呼氣身體向前向下

腹部貼向地面,，雙手臂向前伸展，額頭點(diǎn)地

保持2-3分鐘,，換另一側(cè)練習(xí)

仰臥在墊面上,，屈雙膝

將右腳放在左大腿上，雙手抱住左大腿

吸氣延展脊柱,，呼氣雙腿盡量靠近腹部

保持2-3分鐘,，換另一側(cè)練習(xí)

長(zhǎng)坐姿，屈雙膝

將右腳放在左膝蓋下方,，左腳放在右膝蓋下方

吸氣延展脊柱,，呼氣雙肩放松下沉，保持2-3分鐘

將左腳放在右膝的下方,，右腳放在左膝上

吸氣延展脊柱,，呼氣身體向前向下

雙手臂向前伸展,，保持2-3分鐘，雙腿交換練習(xí)

坐立在墊面上,，將左腿向側(cè)后方打開(kāi),，大腿內(nèi)側(cè)貼地

屈右膝，將右腳放在左大腿前側(cè)

吸氣延展脊柱,，呼氣身體向右后方扭轉(zhuǎn)

左手扶右膝外側(cè),，右手撐于身后，保持2-3分鐘

保持扭轉(zhuǎn)姿態(tài),，吸氣再次延展脊柱,，呼氣身體向前向下

雙手肘撐地，小臂貼地

保持2-3分鐘,，換另一側(cè)練習(xí)

仰臥在墊面上,，右腳套伸展帶

抬右腿向上，然后向左扭轉(zhuǎn)

雙肩保持貼地,，將右腳放在左側(cè)的瑜伽磚上

左手拉住伸展帶

屈左膝,，左腳靠近臀部，右手抓住腳背

保持2-3分鐘,，換另一側(cè)練習(xí)

仰臥在墊面上,，雙腳打開(kāi)與肩同寬

雙手放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛

靜靜冥想3-5分鐘