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練好腹肌,，除了有持之以恒的毅力,，找到合適的方法也很重要，單一的腹肌訓(xùn)練動作,，很難刺激到肌肉,，所以效果不明顯。腹肌需要全面的訓(xùn)練,，而側(cè)腹的訓(xùn)練往往被很多人忽視,，所以，即便腹肌出來了,，腹肌也會不漂亮,。  下面9個腰腹訓(xùn)練動作，每組動作10次,，打造線條清晰的發(fā)達腹肌,。需要注意的是這組訓(xùn)練適合有健身基礎(chǔ)的人練習(xí)，新手適量而為,，體脂較高者還需在以上訓(xùn)練的基礎(chǔ)上再增加至少30分鐘的有氧運動,。
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