平坦的小腹是很多女生想要擁有的，但是久坐不動(dòng),，飲食不注意,，讓脂肪徹底侵占了你的腹部，不穿寬松的衣服就會(huì)看見(jiàn)自己凸起的小腹?，F(xiàn)在正是穿短裝緊身T的最佳季節(jié),，看著自己不爭(zhēng)氣的身材，小肚子突出不說(shuō),，贅肉還往腰兩側(cè)溢,，簡(jiǎn)直讓人惱火。怎么才能擺脫這惱人的“大肚婆”形象呢?小編分享6式收腹瑜伽,，練平小肚腩,，重塑平坦美腹!

青蛙趴式瑜伽，練習(xí)時(shí)從貓式進(jìn)入,，然后慢慢將雙膝向兩側(cè)打開(kāi),，臀部向下沉，保持舒適的寬度,，身體向下沉,，最后,，屈肘雙臂向頭部前方伸直，,，頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),，左側(cè)臉置于手掌背上，此時(shí)胸部與腹部完全貼著地面,，大腿要與地面保持平行,。青蛙趴式是一個(gè)開(kāi)胯極佳的動(dòng)作，而且也是個(gè)美背瘦腹的極佳體式,，在身體下沉的過(guò)程中,，能有效鍛煉腹部肌肉，減少脂肪在腹部的堆積,，從而趕著小肚腩,。

犁式瑜伽，練習(xí)時(shí)從仰臥進(jìn)入,，雙腿伸直并攏,，雙手自然貼放身體兩側(cè)，然后雙腿向上抬起,，雙手按壓地面,，使背部抬離地面，最后雙腿緩緩向頭頂方向伸展,，直至雙腳在頭部后方觸地,。犁式作為一個(gè)虐腹的體式，除了可以很好鍛煉腰腹部,，消除腰腹部多余脂肪之外，也能拉伸腿部肌肉,，美化背部肌肉,，塑造優(yōu)雅的上半身曲線。

橋式瑜伽,，練習(xí)時(shí)我們從上一個(gè)動(dòng)作犁式進(jìn)入,，然后屈膝將臀部抬離地面，保持腹部?jī)?nèi)收,，雙手手掌在身后交握,，最后胸口打開(kāi)往下巴方向延伸。這個(gè)過(guò)程中要保持腹部要用力上提,，臀部不要往下掉,，大腿保持用力往內(nèi)夾。橋式的練習(xí)不僅能夠美化我們的背部曲線,，消除背部堆積的多余脂肪,，還能再后彎的過(guò)程中靈活機(jī)制,，鍛煉我們的腰腹肌肉，減少脂肪在小腹的堆積,。

龜式瑜伽,，練習(xí)時(shí)從坐姿進(jìn)入，身體前屈,，將雙手放于雙腳之間,，手臂伸直，然后軀干前傾,，將雙手分別從兩腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)下方穿過(guò),，手掌支撐在地上，最后雙手用力推地將雙腿與上身豎起來(lái),，大臂后側(cè)抵住大腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),，兩腿往左右兩邊豎直向上繃直，兩腿呈V字形,。龜式的坐立變體可以加強(qiáng)對(duì)腰腹部和腿部的鍛煉,，這個(gè)動(dòng)作有些難度，但是想要擁有緊實(shí)的小腹和修長(zhǎng)的大腿,，有時(shí)候就要對(duì)自己狠一點(diǎn),。

單腿繞頭式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作對(duì)柔韌性要求非常高,，如果你式新手一定不能勉強(qiáng)練習(xí),，以免造成肌肉拉傷，經(jīng)常練習(xí)可以擠壓腹部,，收緊小腹肌肉,，減少小腹脂肪的堆積，讓你的小腹平坦而緊實(shí),。練習(xí)時(shí)從龜式進(jìn)入,，將右腿繞道自己的腦后，使身體的重心往右側(cè)傾斜,，腰部盡量的呈一個(gè)圓弧狀,，左腿伸直，最后兩臂盡量的跟胸部呈一個(gè)三角形的狀態(tài),，兩手合為一個(gè)掌面,。

輪式瑜伽，練習(xí)時(shí)從仰臥開(kāi)始,，兩膝彎曲,，腳跟緊貼臀部，手掌撐地，然后向上拱背,，將髖部,、腹部與胸部向上抬起直至身體成一個(gè)有弧度的弓形，最后仰頭向后,。輪式可以說(shuō)是女瑜伽者們最愛(ài)了,，因?yàn)檫@個(gè)體式的好處也符合女瑜伽者們的追求的方向，持續(xù)有效的輪式練習(xí)可以消除腰腹及臀部的多余脂肪,，塑造緊實(shí)上翹的臀部,，纖細(xì)腰肢，緊實(shí)小腹,，美化腰臀曲線和手臂線條,。