姑娘們，別以為腰上沒形成游泳圈,，就可以放松警惕了,。要知道，當(dāng)腹圍在90-100厘米以上或腹圍與臂圍的比值女大于0.85時,，腹部的脂肪就非減不可了,。纖細的小蠻腰可是夏日吸睛利器，想要吸引男神,，就別再磨蹭了!快練下面5式瑜伽,，粗腰也能變成小蠻腰哦。

貓伸展式瑜伽,，練習(xí)時彎膝跪姿,，腰背挺直,，臀部落在腳后跟，雙手放在兩大腿上,。吸氣,，上身向前趴在地上，胸口貼地,，雙臂并排向前伸直在地上,，臀部離開腳后跟，彎膝,，小腿向上,，以膝蓋支撐在地上。呼氣,，上身往后腿,，直到背部與后腦可以接觸為止，感受頸椎后仰活動,，膝蓋保持支撐不動,，保持胸口，下巴和雙手貼著地面支撐,，使背部向下凹,。貓伸展式的練習(xí)可以柔軟脊柱，提高腰椎柔韌度,，改善含胸,、駝背等不良姿勢，同時還能伸展上背部,，美化上背部線條,，消減腰腹部和背部脂肪，塑造緊致的腰部線條,。

站立前屈式瑜伽,，練習(xí)時從山式進入，兩腿分開比肩寬,，吸氣,，手臂向上伸直并抬頭，眼睛看向天空,。呼氣,，從髖部折髖向下。吸氣,，胸腔向前延展,，抬頭。呼氣，折髖向下,，頭頂心朝向地面,，雙手分別抓住兩腳腳趾，雙腿保持站直,。站立前屈式不僅可以增加背部肌肉的拉伸動作,，從而快速美化背部曲線，減少脂肪在背部的堆積,，還能鍛煉我們的腿部及腰腹肌肉,，美化腰線和腿部線條，讓你的腰部變得更加纖細,。

秋千式瑜伽,，這是一個手支撐的動作，需要有一定的技巧性,，所以,，我們不要盲目練習(xí)。首先雙手手掌觸及地面,，用力按壓地面,，然后將雙腿及上身用力撐起，雙腿呈V字式打開,，利用腰腹的力量保持身體平衡,。秋千式的練習(xí)不僅可以鍛煉我們的手臂力量，最關(guān)鍵的可以收緊我們的腰腹肌肉,，在收緊的過程中加速腰腹的塑形,，對于小蠻腰的塑造非常有益。

輪式瑜伽,，練習(xí)時臉部朝上身體平躺在地面上,，雙膝屈起使腳跟放在臀部下方的位置，雙手放在頭部耳邊兩側(cè)的地面上,，然后胸部外擴、腰部彎曲,，身體用力向上撐起,，最后保持手臂和腿部伸直狀態(tài)。輪式作為一個非常熱門的可以美容美體的體式,，輪式的瘦身效果當(dāng)然也是扛扛的哦,，而且作為深度后彎體式，對于瘦腰的效果也是非常有效的,，不僅能消除腰腹贅肉,，還能讓腰部線條更加迷人。

練完輪式，說明身體柔韌性已完全打開,，那么我們進行雙腿繞頭是的練習(xí)吧,，雙腿繞頭式可以有效收縮腹部，增強消化功,，加速腰腹脂肪的分解,，讓你的小腹平坦，腰線纖細,，同時修繕腿部線條,，并使背部肌肉的力量增強。練習(xí)時平躺地面,，彎曲右膝,，抬起右腳，用雙手抓住右腳腳踝把它拉向軀干,。呼氣,，右大腿向上向后拉伸，稍向前彎曲軀干,。右小腿外側(cè)剛好位于后頸上,，繼續(xù)拉伸，使右小腿后側(cè)碰觸右肩后部,。吸氣,，抬起頸部和頭部，背部挺直,，雙腿在身后保持交叉,，注意保持身體平衡。

最后,，我們用一個肘倒立式瑜伽來完成本次的練習(xí),，當(dāng)身體被倒置過來后，可以使大腦平靜,，人注意力集中,，在這個過程中可以更好的美化腰部和臀部線條，緩解身體的疲勞感,。