一說到腰粗,，大家立馬就會想到水桶腰,。事實上，水桶腰真的是很多MM所煩惱的問題,，試想,，上下一樣粗，沒有曲線感,，當然不好看啦!不要說在夏日的海邊秀身材啦,，就是在浪漫的約會中，男朋友一手攬到腰,，結(jié)果摸到的竟然是贅肉!這樣的場景想想也足夠?qū)擂蔚?。怎么才能快速甩掉水桶腰?別著急，小編給大家推薦6個瑜伽動作,，快速燃脂塑腰線,，讓你從水桶腰變成小蠻腰,，快行動起來吧。

輪式瑜伽,，練習(xí)時我們仰臥在瑜伽墊上，雙膝彎曲,，腳掌著地,，兩腳稍微分開，用手掌撐地,，然后向上拱背,，將髖部、腹部與胸部向上抬起,，雙手與雙腿向下用力,，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐仰頭向后，最后仰頭向后,，身體呈拱形,。輪式瑜伽的練習(xí)不僅能夠消除臀部多余脂肪，塑造上翹的臀部,，還能美化我們的腰腹線條,，加速腰腹多余脂肪的燃燒，練出緊致的小蠻腰,。

如果上面輪式你完成的比較困難,，可以直接進入這個橋式的練習(xí)，練習(xí)時還是采用仰臥進入,，雙腿分開與髖同寬,，雙手向后彎曲，掌心著地,，置于兩耳旁,，然后掌心、頭頂心和腳心撐起身體,，臀部,、雙肘內(nèi)收，將身體放平,，最后頭部離地,，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置,。橋式的練習(xí)可以緊實我們的大腿和臀部肌肉,，在后彎的過程中靈活脊柱，加強腰腹的力量,，消除腰腹的脂肪,。

V字式瑜伽,，這是一個瘦腰瘦腿的好體式，練習(xí)時坐姿進入,，屈膝把膝蓋拉向身體,，兩手分別抓住兩腳跟，然后把雙腿向上拉,。伸直背部,，挺胸收腹，兩腿分別往左右兩邊伸展分開到最大距離,，最后兩手伸直抓住兩腳跟扶持平衡,，兩腿成V字形。V字式的練習(xí)對于打造小蠻腰,、蜜大腿都有很好的幫助,，在腿部拉筋的同時還能緊實小腹肌肉，去除小腹堆積的脂肪,。

單腿繞頭式瑜伽,，這個動作算是瑜伽的最高境界了，練習(xí)時我們仰臥在瑜伽墊上,，彎曲右膝,，抬起右腳，用雙手抓住右腳腳踝把它拉向軀干,，然后右大腿向上向后拉伸,，稍向前彎曲軀干，此時右小腿外側(cè)剛好位于后頸上,，繼續(xù)拉伸,，使右小腿后側(cè)碰觸右肩后部，最后抬起頸部和頭部,，整個背部緊貼地面,。單腿繞頭式不僅可以加快美化腿部線條，增強背部肌肉力量,，還能擠壓腹部,，促進腹部血液循環(huán)，從而加速小腹贅肉的燃燒,，達到瘦身效果,。

叩首式瑜伽，練習(xí)時跪在墊子上或地上,，挺直脊背,，雙手自然垂直向下，然后脊柱向上伸展,，保持拉伸狀態(tài),，軀干慢慢從髖部往前彎,，頭頂觸地，前額貼著兩腿膝蓋之間,，最后抬高臀部,，大腿與地面垂直。雙手往后伸直,，直到抓住腳跟,。叩首式的練習(xí)可以讓血液回流至頭部，具有改善氣色,、預(yù)防頭昏失眠的效果，同時在脊柱延伸的過程中,，增強腰腹力量,，減少腰腹贅肉，有效減小你的腰圍,。

站立拉弓式瑜伽,，這是一個經(jīng)典的瑜伽體式，不僅動作優(yōu)美還能強健腰腹及大腿,，收緊上臂,、髖部及臀部肌肉，改善下腰粗和臀塌的不良體態(tài),。練習(xí)時將身體的重心放于左腳上,，向后彎曲右小腿，右手拉住右腳腳背,，抬起左臂與地面垂直,，挺直腰背，然后身體及左臂向前向下與地面平行,，眼睛平視前方,，最后右手將右腿用力向上拉起。