在我們進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，肯定有許許多多的訓(xùn)練者們遇到過這樣的困惑,，在健身房中所鍛煉出的肌肉除了美觀有沒有實(shí)際作用,？所以，我們除了對于肌肉的外觀追求外，也要注意力量的鍛煉,。而我們身體中,，最重要的一個(gè)力量源泉，便是我們的腿部肌肉——強(qiáng)壯的下肢,！

腿部肌肉可以說是我們身體上最具有“承擔(dān)”的一個(gè)部分了,，所以它的鍛煉需要采取大強(qiáng)度的訓(xùn)練方式進(jìn)行刺激。

第一個(gè)動作大家肯定都無比地熟悉,，不過它真的無法替代,，就是深蹲動作,。不過今天，我們要利用史密斯架進(jìn)行,。運(yùn)用這一器械上地杠鈴進(jìn)行深蹲，可以較好地保護(hù)我們的安全,、保證動作的軌跡,；通過改變發(fā)力的位置和站姿，也可以起到對于臀部肌肉和股四頭肌的綜合鍛煉,。

接下來,，腿舉的練習(xí)也可以帶給腿部肌肉巨大的刺激！這一動作需要我們仰臥在靠板上,，背部放松,，挺胸抬頭,，用腿部肌肉發(fā)力向上推舉踏板,，腿部不要彎曲伸直，否則會帶給膝蓋過大的壓力,。在訓(xùn)練中,，我們可以用雙手扶住兩個(gè)膝蓋，幫助腿部發(fā)力和進(jìn)行保護(hù),。

而坐姿進(jìn)行的腿屈伸練習(xí),，與前兩個(gè)動作相比強(qiáng)度較小,，但是作為進(jìn)一步強(qiáng)化卻十分合適。這一動作可以單腿進(jìn)行,、也可以兩腿同時(shí),，將橫桿固定在腳腕處，用股四頭肌發(fā)力帶動小腿的上抬與下放,；動作過程盡量保持速度放緩,，也要注意我們的肌肉時(shí)刻保持緊張。

股四頭肌的鍛煉結(jié)束后,，我們就將目光轉(zhuǎn)向股二頭肌的鍛煉吧,。俯臥姿勢的腿屈伸練習(xí)，作為器械鍛煉中的代表,，可以說在股二頭肌的鍛煉中功效顯著,。當(dāng)然，我們需要找到合適的位置進(jìn)行身體的固定和發(fā)力,，避免肌肉的拉傷和訓(xùn)練中的不適,。

而在自由重量的鍛煉中，直腿進(jìn)行的硬拉動作,，可以與上面的動作相配合,，全面地鍛煉到我們的股二頭肌。這一動作與屈腿硬拉的首要區(qū)別,，當(dāng)然就是腿部保持直立,，同時(shí)運(yùn)用股二頭肌發(fā)力，帶動身體拉起杠鈴,，腰背則不要施加太大的壓力,，避免我們在訓(xùn)練中目標(biāo)肌肉把握不當(dāng)。

除了這兩塊主要的肌肉外，想要全面地鍛煉我們的大腿肌肉,，側(cè)面的肌肉也是很重要的,。對于大腿的內(nèi)收肌和外展肌，很多訓(xùn)練者可能從來沒有聽說過,，不過它們在腿部的整體力量上也不可缺少,！我們利用器械，可以很好地進(jìn)行大腿的內(nèi)收和外展訓(xùn)練,。

最后,，進(jìn)行一下小腿肌肉的鍛煉也是十分重要的。站姿狀態(tài)下進(jìn)行的器械提踵練習(xí),，或者手持啞鈴進(jìn)行的提踵練習(xí)都可以很好地鍛煉到我們地小腿肌肉,；當(dāng)然，坐姿狀態(tài)下進(jìn)行的提踵訓(xùn)練也是必不可少的,，因?yàn)閷τ陔枘c肌和比目魚肌需要綜合的訓(xùn)練,，保證小腿肌肉全面發(fā)展。

想要獲得真正的身體力量,，那么就不要忽視了腿部肌肉的鍛煉；而想要獲得腿部肌肉的長足發(fā)展,，那么今天的內(nèi)容一定要加以重視,！希望所有的訓(xùn)練者們，在獲得完美體形的同時(shí),，能夠獲得真正有力量的肌肉,！