人都害怕衰老,，而衰老也是有跡可循的。

腿部衰老是身體衰老的起點(diǎn),。

當(dāng)你走不動了,，

活動能力范圍縮小了，

那么你的健康也大打折扣了,，

身體衰老從腿部開始蔓延開,。

如果你發(fā)現(xiàn)，雙腿越來越僵硬,，筋絡(luò)老化,，下腰都下不了了，那么你已經(jīng)告別了青少年的靈活身體了,。

如果你發(fā)現(xiàn),，以前能一口氣走10公里，現(xiàn)在走5公里就開始覺得很累了,，你的腿部可能已經(jīng)開始老化了,。

如果你發(fā)現(xiàn),，腿部膝蓋關(guān)節(jié)、腳趾關(guān)節(jié)的毛病越來越多,，那么你的腿部可能開始退化了,。

如果你需要拄著拐杖才能走路，那么你已經(jīng)是老年人了,。

如何才能阻止,、延緩身體的老化呢？

腿部的老化說白了就是肌肉的退化以及經(jīng)絡(luò)僵硬,、老年疾病增多的表現(xiàn),。要想讓腿部年輕不老，你需要加強(qiáng)下肢腿部訓(xùn)練,，多活動比如戶外跑步或者在家做腿部拉伸,，盡可能避免久坐、葛優(yōu)躺,、宅著不動,。

很多追求健身的人，都會重視腿部肌肉,，力量訓(xùn)練是加強(qiáng)腿部肌群的重要方法,。比如箭步蹲、推舉,、深蹲都是鍛煉腿部肌群的,，促睪的同時(shí)防止肌肉的流失。

腿部肌肉多了,，下肢力量就會加強(qiáng),，男性荷爾蒙就明顯了。尤其是男性,，腿部的爆發(fā)力能讓你在生活中各個方面中受益,，不僅能對女朋友盡責(zé)，還能讓自己留住青春的活力,。

說了這么多,，就是要你加強(qiáng)腿部的訓(xùn)練。幾個在家徒手練腿動作,，2-3天訓(xùn)練一次,，避免腿部的老化吧！

動作1

動作2

動作3

動作4

每個動作15次*4-5組,。