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練完這套巨背計劃，整個人都通透了

 程yyvguz816tsp 2018-08-18

沒有巨背，怎么凸顯你的公狗腰,？

下面這套健身房寬厚巨背打造計劃,，

能全面刺激你的背部肌肉,，

幫你打造性感倒三角！


01

引體向上

5組x力竭


02

杠鈴俯身劃船

4組x6-8次


03

坐姿器械劃船

3組x8-12次


04

單臂啞鈴劃船

無間歇交替完成3組x8-12次



05

俯身雙臂劃船

4組x12-15次



06

坐姿繩索下拉

4組x12-15次




07

站姿直臂下拉

2組x20次


肌肉構(gòu)成

微信號：jirougc

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