哥本哈根減肥法,,從 2014 年底開始流行起來,,到最近火辣君都還持續(xù)在后臺收到詢問這個減肥法的相關知識,看起來似乎很多小伙伴們躍躍欲試啊… 火辣君去扒了扒,,在健身還沒這么普及的前幾年,,有些好萊塢明星在走紅毯前幾天會使用這類減肥節(jié)食法,讓自己在短期內快速瘦下來,。 再加上被各大營銷號炒作起來... 13 天瘦 20 斤,!絕對爆瘦不反彈 哥本哈根減肥法:13 天改變新陳代謝 哥本哈根減肥食譜:13 天最少瘦 16 斤 老實說,你是不是也動心了,?火辣君今天本著客觀,、不批評的心態(tài)來給大家講一講這個哥本哈根減肥法到底是啥,值得你一試嗎,? 本期內容 所以,,什么是哥本哈根減肥法? 真的能減掉這么多,? 會有啥副作用,? 事實上,,這個減肥食譜在上 1970 年代便開始在歐美流傳,,又叫 Danish Royal Hospital Diet (丹麥皇家醫(yī)院減肥),但據(jù)說它和哥本哈根以及丹麥皇家醫(yī)院毛關系都沒有,。?? 現(xiàn)在在中國一下子流行要感謝那些網(wǎng)絡營銷的公眾號和微博,,不過哥本哈根減肥法本身也有吸引人的地方像是:
再加上你一定有聽過誰誰誰試了,并且體重還真掉了,,不必挨餓,、只要 13 天就能瘦個幾斤,何樂而不為,?于是吸引了無數(shù)人前赴后繼地去嘗試,,沒準你也成為了其中一員。 火辣君會把哥本哈根減肥法的 13 天餐單放在文末,,有興趣的小伙伴可以最后參考一下。而在哥本哈根減肥法的食譜中,,主要的食材有牛排,、鱈魚、雞蛋,、菠菜和黑咖啡等,。 大家都知道,減重那鐵的定律:攝入熱量<>,。中國的輕體力勞動男性,,一天應攝入熱量 2250 大卡,女性攝入熱量的標準是 1800 大卡,。而哥本哈根的飲食規(guī)劃,,平均攝入熱量只有 600 大卡, 所以,,這樣吃 13 天,,體重不下降才奇怪呢! 會“瘦”,,那是肯定的。重點來了,,不可忽視的副作用都有啥呢,? 大家都知道,只要能讓你快速瘦下來的辦法,,都是耍流氓,!不是反彈就是賠上健康,而哥本哈根呢,?兩種情況都可能讓你遇到,。像是... 問題 1 :基礎代謝系統(tǒng)崩潰 長期攝入過低的熱量,會使基礎代謝主動降低,,說人話,,后果就是:結束哥本哈根飲食后,只要回復正常飲食,,體重會反彈地飛快,,甚至比本來還要胖。 食欲的大解放,,嚴重點會給自己帶來暴食癥,,輕微的話就是把自己變成一個易胖體質。 問題 2:低碳水飲食帶來的后遺癥 哥本哈根飲食雖然乍看之下有豐富蛋白質和蔬菜,,但是碳水化合物的含量過低,,這也是為什么有些人在節(jié)食期間覺得不餓,,但又對食物很渴望的原因。就跟吃一大堆蔬菜也能“飽”,,但就還是想來點扎實的食物一個心態(tài),。 另外,低碳水飲食也會讓身體產(chǎn)生口臭,、暴躁,、精力不集中、頭暈等問題,。 問題 3 :肌肉流失 不想要有肌肉的萌妹子們看到這點先不要急著開心,,碳水化合物的攝入不足加上熱量過低,會造成身體儲存脂肪,,最先消耗的反而是蛋白質,,但是體脂還是會在的。而肌肉的降低,,只會讓基礎代謝低穿地心,,對減脂大計只有壞處,毫無幫助,。 要知道,,減去 10 斤體重和 10 斤體脂肪,完全不是一個概念的,。研究發(fā)現(xiàn),,節(jié)食者在 13 天中減掉的 10 斤,真正減掉的體脂肪只有 4 斤左右而已,,更多減掉的是水份,。 所以結論,到底是可不可以使用哥本哈根減肥法呢,? 如果你清清楚楚地了解到哥本哈根減肥法是: 1.非常不健康的短期減肥方式 2.并且極有可能反彈 3.兩年最多試一次,,不然身體扛不住 還是堅決要嘗試并且已經(jīng)咨詢過醫(yī)生的話,那既然大家都是成年人了,,火辣君也不會勸阻的,。真要嘗(zi)試(nue)的人,火辣君還是提醒下:
不過火辣君認為,,大家若有如此強大的克制力,那不如拿來運動健身吧,,畢竟要忍住食欲,,真的一點兒都不比堅持健身輕松?。?/strong> 最后附上哥本哈根減肥法食譜,,歡迎圍觀~ 第一天 早餐:1 杯咖啡(加入 1 顆方糖) 午餐:菠菜(不限量),,2 個煮雞蛋和 1 個西紅柿 晚餐:200 克牛排,生菜混合橄欖油和檸檬汁(不限量) 第二天 早餐:1 杯咖啡(加入 1 顆方糖) 午餐:200 克火腿,,200 克酸奶 晚餐:200 克牛排,,生菜混合橄欖油和檸檬汁(不限量) 第三天 早餐:1 杯咖啡(加入 1 顆方糖),, 1 片吐司面包 午餐:1 片火腿,, 2 個煮雞蛋,1 杯生菜 晚餐:1 個番茄,, 1 碗煮芹菜,, 1 個水果 第四天 早餐:1 杯咖啡(加入 1 顆方糖), 1 片吐司面包 午餐:200 ml 鮮榨果汁(任意水果),,200 克酸奶 晚餐:1 個煮雞蛋和 1 個胡蘿卜,, 1 塊 200 克奶酪 第五天 早餐:1 個胡蘿卜,檸檬水 午餐:200 克煮鱈魚,,檸檬汁,, 1 勺黃油 晚餐:200 克牛排,生菜混合橄欖油和檸檬汁(不限量 第六天 早餐: 1 杯咖啡(加入 1 顆方糖),, 1 片吐司面包 午餐:2 個煮雞蛋,, 1 個胡蘿卜 晚餐:300 克雞肉,生菜混合橄欖油和檸檬汁(不限量) 第七天 早餐: 1 杯茶(不加糖) 午餐:只能喝水 晚餐:200 克羊肉和 1 個蘋果 第八天 早餐:1 杯咖啡(加入 1 顆方糖) 午餐:2 個煮雞蛋,,菠菜和 1 個西紅柿 晚餐:200 克牛排,,生菜混合橄欖油和檸檬汁(不限量) 第九天 早餐:1 杯咖啡(加入 1 顆方糖) 午餐: 200 克火腿,200 克酸奶 晚餐: 200 克牛排,,生菜混合橄欖油和檸檬汁(不限量) 第十天 早餐:1 杯咖啡(加入 1 顆方糖),, 1 塊吐司面包 午餐:100 克煮雞蛋,瘦火腿及生菜 晚餐:1 個番茄,,水煮芹菜和 1 個水果(可選蘋果,,橙子和梨) 第十一天 早餐:1 杯咖啡(加入 1 顆方糖), 1 塊吐司面包 午餐:200 克酸奶和 1 杯橙汁 晚餐:水煮蛋,, 1 個胡蘿卜和 200 克奶酪 第十二天 早餐: 1 個胡蘿卜 午餐:200 克煮鱈魚,,檸檬汁及 1 勺黃油 晚餐:200 克牛排,生菜混合橄欖油和檸檬汁(不限量) 第十三天 早餐:1 杯咖啡(加入 1 顆方糖),, 1 塊吐司 午餐:2 個煮雞蛋和 1 個胡蘿卜 晚餐:沒有 |
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