Day 1 breakfast 1 cup of coffee 1 cube sugar;
　　  lunch 2 hard boiled eggs boiled spinach 1 tomato
　　  diner 200 gr. (7 oz) beef steak lettuce salad with oil and lemon juice
　　第1 日
　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖5
　　中餐：2個煮雞蛋,，一個西紅柿,，水煮菠菜（無限量）
　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無）限量

Day 2 breakfast 1 cup coffee 1 cube sugar
　    lunch 1/2 can of ham 1 serving natural yogurt
　　  diner 200 gr. (7 oz) beef steak lettuce salad with oil and lemon juice
　　第2 日
　  早餐：一杯黑咖啡,，一塊方糖
　  中餐：200g低脂火腿,，一盒天然酸奶200g
　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(無限量）

Day 3 breakfast 1 cup coffee 1 cube sugar 1 slice toasted bread
　　  lunch 2 hard boiled eggs 1 slice of ham lettuce salad
　　  diner boiled celeriac 1 tomato 1 fresh fruit
　　第3 日:
　　早餐：一杯黑咖啡,，一塊方糖,，1片烤面包片
　　中餐：2個煮雞蛋，1片火腿,，生菜沙拉
　　晚餐：水煮芹菜,，一個西紅柿，一個新鮮水果

Day 4 breakfast 1 cup coffee 1 cube sugar 1 slice toasted bread
　　  lunch 2 dl. orange juice 1 serving natural yogurt
　 　 diner 1 hard boiled egg 1 large grated carrot 1 pot cottage cheese
　  第4日
　　早餐：一杯黑咖啡,，一塊方糖,，1片烤面包片
　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　晚餐：1個煮雞蛋,，一大根胡蘿卜切碎生吃,，一塊200g的白干酪
　　
Day 5 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
　　  lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice 1 teaspoon butter.
　　  diner 200 g (7 oz) beef steak lettuce salad and fresh celeriac
　　第5日
　　早餐：一大根胡蘿卜切碎,，撒上檸檬汁
　　中餐：200g熟鱈魚（可以用 鱒魚 或者大菱鲆代替），撒上檸檬汁,，一勺黃油
　　晚餐：1塊200g牛排,，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

Day 6 breakfast 1 cup coffee 1 cube sugar 1 slice toasted bread
　　  lunch 2 hard boiled eggs 1 large grated carrot
　　  diner 1/2 chicken lettuce salad with oil and lemon juice
　　第6 日;
　　早餐：一杯黑咖啡,，一塊方糖,，1片烤面包片2
　　中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜
　　晚餐：半個雞,，生菜沙拉,，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁
　　　　
Day 7 breakfast 1 cup tea, no sugar
　　  lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps...
　　  diner 200 g (7 oz) lamb cutlet 1 apple
　　第7日
　　早餐：一杯茶不加糖
　　中餐：不吃,，喝很多水
　　晚餐：200g羊肉,。一個蘋果

Day 8 breakfast 1 cup coffee 1 cube sugar
　 　 lunch 2 hard boiled eggs boiled spinach 1 tomato
　 　 diner 200 g (7 oz) beef steak lettuce salad with oil and lemon juice
　　第8 日
　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
　　中餐：2個煮雞蛋,，一個西紅柿，水煮菠菜
　　晚餐：1塊牛排200g,，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量）
　　　　
Day 9 breakfast 1 cup coffee 1 cube sugar
　 　 lunch 1/2 can of ham 1 natural yogurt
　    diner 200 g (7 oz) beef steak lettuce salad with oil and lemon juice
　　第9 日
　　早餐：一杯黑咖啡,，一塊方糖
　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　晚餐：1塊牛排200g,，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(無限量）
　　　　
Day 10 breakfast 1 cup coffee 1 cube sugar 1 slice toasted bread
　 　  lunch 2 hard boiled eggs 1/2 can of ham lettuce salad with lemon juice
　　   diner boiled celeriac 1 tomato 1 fresh fruit
　　第10日
　　早餐：一杯黑咖啡,，一塊方糖，1片烤面包片)
　　中餐：2個煮雞蛋,，200g低脂火腿,，生菜沙拉加檸檬汁
　　晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿,，一個新鮮水果
　　　　
Day 11 breakfast 1 cup coffee 1 cube sugar 1 slice toasted bread
　　   lunch 2 dl. orange juice 1 serving natural yogurt
　　   diner 1 hard boiled egg 1 large grated carrot 1 pot of cottage cheese
　　第11日
　　早餐：一杯黑咖啡,，一塊方糖，1片烤面包片
　　中餐：200ml橙汁,，200g天然酸奶
　　晚餐：1個煮雞蛋,，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪

Day 12 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
　　   lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice 1 teaspoon butter
　　   diner 200 g (7 oz) beef steak lettuce salad with fresh celeriac
　　第12日
　　早餐：一大根胡蘿卜切碎,，撒上檸檬汁
　　中餐：200g熟鱈魚（可以用 鱒魚 或者大菱鲆代替）,，撒上檸檬汁，一勺黃油
　　晚餐：1塊200g牛排,，新鮮的生菜沙拉,，新鮮的西芹塊

Day 13 breakfast 1 cup coffee 1 cube sugar 1 slice toasted bread
　  　 lunch 2 hard boiled eggs 1 large grated carrot w/ lemon juice
　  　 diner 250 g (8,8 oz) chicken lettuce salad w/ oil lemon juice
　　第13日
　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖,，1片烤面包片
　　中餐：2個煮雞蛋,，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁)
　　晚餐：250克雞,，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以）,，檸檬汁

FAQ 注意事項(xiàng)
　　 * The diet is As It IS. Replacements are NOT recommended. But if you have to make some replacements, here are some suggestions
　　餐單內(nèi)食物請盡量不要以其他食物代替,。如果你不得不以其他食物代替，請遵循以下建議：
　　 * Remember to drink a lot of water !!!
一定要大量喝水?。,。?br> 　　 * salad: LETTUCE – no limit ! (tell me if YOU can eat more than 2-3 per day !)
沙拉：生菜——不限量??！
　　 * spinach: doesn’t really matter how much you eat... I (could) eat 200-300 grams (~7-10 oz), no more!
菠菜：依然不限量
　　 * celeriac is the white round part of the celery root. If you can’t find it, try celery...
塊根芹是一種白色圓形的芹菜根。找不到就用芹菜代替,。
　　 * oil – I used sunflower oil. But it really doesn’t matter, you won’t consume TONES of it! So you may use any type of oil.
油——我用葵花油,。其他油也可以，因?yàn)槟悴粫罅渴秤糜?，所以任何油都可以使用?br> 　　 * tea – herbal tea is fine
茶——最好是藥草茶
　　 * coffee – try decaf if caffeine bothers you. Only one! Can NOT be replaced with something else.
咖啡——如果你不適應(yīng)咖啡因,，可以用無咖啡因咖啡代替。但不能用其他東西取代咖啡?。,。?br> 　　 * lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it. (muslims really know how to prepare delicious lamb – ask one!). Can NOT be replaced...
羊肉就是普通的羊肉,。不能代替?。?！
　　 * how to prepare meat? Boiled, grilled, stewed... as long as it’s tasty and not... fried!
肉的烹飪方式人選,，煮，烤,，蒸的都行,。
* ham: can be chicken ham, not only pork
火腿：不限于豬肉的，可以是雞肉火腿
　　 * you can use salt, pepper and other seasonings
你可以食用鹽,，胡椒粉及其他調(diào)味料,。
　　 * fish can NOT be replaced - if you replace it, won’t be the same diet anymore...
魚不能被取代——如果你除去魚，就違反了餐單要求,！