常練瑜伽,，有經(jīng)驗的伽人,，老師都知道，靈活胸椎很重要,。

因為胸椎連接著頸椎和腰椎,，如果胸椎的靈活性下降，僵硬變形或者出問題,，很明顯,，就會直接導致，與它緊密相連的頸椎和腰椎代償發(fā)力,。

不僅常見的頭前傾,、圓肩駝背、平背都與胸椎直接相關(guān),，胸椎的僵硬,，還會導致腰椎代償，出現(xiàn)疼痛以及膈肌功能紊亂,，肋骨外翻,，出現(xiàn)呼吸等問題。

所以,，練瑜伽,，建議你每天練習靈活胸椎的動作。尤其是長期久坐不動的人,，一定要常練,！

3個簡單的動作，靈活胸椎

改善胸廓活動受限，在家就能練,！

動作1：

• 左側(cè)臥準備,，雙手前平舉，掌心相對
• 屈右膝90度,，放在泡沫軸上
• 呼氣,，保持身體穩(wěn)定
• 右手向右側(cè)緩慢而有控制的打開
• 吸氣，還原,，重復(fù)練習10-20次
• 換另一側(cè)

動作2：

• 四腳跪姿在墊面上

• 手臂大腿垂直墊面
  

• 將左手放在頭部后側(cè)
  

• 呼氣,，胸椎向左向上旋轉(zhuǎn)

• 吸氣，向下向右旋轉(zhuǎn)

• 重復(fù)練習10-20次,，換另一側(cè)

• 注意練習的過程中盡量保持腰椎穩(wěn)定

動作3：

• 四腳跪姿在墊面上
  

• 吸氣,，骨盆前傾
  

• 腰椎,、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)延展
  

• 進入牛式

• 呼氣,，整個軀干向左平移劃圈

• 進入到拱背狀態(tài)
  

• 重復(fù)練習10-20次

• 然后再反向練習