脂肪是人體當(dāng)中不可缺少的物質(zhì)，然而如果我們沒(méi)有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣那么很容易造成脂肪的堆積,，形成肥胖,。影響外形難看你能忍，當(dāng)各種疾病也隨之而來(lái)你還能忍住不減肥嗎,？

想到減肥我們就會(huì)想起那句  “邁開(kāi)腿 管住嘴”至理名言,。

然而，對(duì)于一個(gè)胖子來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直就是像一場(chǎng)噩夢(mèng),，不是不愿做,，是做了效果甚微不說(shuō)還有就是真的很難堅(jiān)持。（當(dāng)然還是有人能做到的）對(duì)于大部分基數(shù)大的胖胖們更是做不到了。當(dāng)然Pepe是做不到的啦,！這時(shí)我就想起了那句臣妾做不到啊,。。,。,。。

下面來(lái)看看運(yùn)動(dòng)能減多少脂肪,！這大概也是我堅(jiān)持不下來(lái)最好的借口了吧,！

想象你努力在跑步機(jī)上跑了40分鐘，全身都被汗?jié)裢噶?。停下腳步,，你感受到一股酸爽的釋放感，仿佛全身都在燃燒,，尤其是那可惡的脂肪,，你不禁想，我這40分鐘,，怎么也得消耗幾斤脂肪吧,？

這只是你的幻覺(jué)，根據(jù)美國(guó)梅奧運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)所的數(shù)據(jù)表明,，一名70公斤的人,，半個(gè)小時(shí)慢速有氧消耗的能量大概只有150卡，而已80公里/小時(shí)配中速跑半個(gè)小時(shí)消耗的能量也只有300卡左右,，大概換到脂肪消耗上大概也就21-45克脂肪,。遠(yuǎn)比你想象的少。

但是你出汗那么多,，為什么脂肪消耗那么少呢,？

出汗只是人體體溫和水分的調(diào)節(jié)機(jī)制

出汗只能說(shuō)明一件事情，身體覺(jué)得太熱,，體溫再高身體當(dāng)中的酶,，細(xì)胞就無(wú)法正常工作了。所以身體需要用一種方式來(lái)消耗過(guò)高的體溫,。而水的比熱容很適合作為熱量發(fā)散的載體,，而且水同時(shí)可以作為溶劑，非常適合帶走一些多余的水分和尿素,。

但是,，這和脂肪消耗沒(méi)有半毛錢關(guān)系

唯一的間接關(guān)系可能是，脂肪不僅產(chǎn)生熱量物質(zhì),，同樣也是一層,，非常好的隔熱物質(zhì),，非常適合保暖。胖子就像是隨時(shí)都穿著一層厚厚的羽絨服的瘦子,。就好比我們平時(shí)說(shuō)的胖子怕熱不怕冷是一樣的,。

因此，身體在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)出熱量沒(méi)法很好的沿著毛細(xì)血管,，皮膚或者呼吸耗散,，所以需要大量出汗來(lái)幫助散熱,。

而這些需要耗散的熱量也不來(lái)源于脂肪的燃燒,，更多的來(lái)自肌肉反復(fù)工作而釋放的熱量。實(shí)際脂肪參加的產(chǎn)熱,，并不高,。

那么很多胖胖決定利用少吃來(lái)減肥。

短時(shí)間的少吃,，你是覺(jué)得你貌似瘦了幾斤,。但是瘦了這幾斤之后就保持在哪不動(dòng)了。你看著我吃這么少了,，怎么還是不瘦呢,？想著反正不瘦了還不如吃好吃飽算了，這樣一來(lái)在原來(lái)的基數(shù)上還會(huì)多張幾斤出來(lái),。這就是咱們節(jié)食減肥的后果,，不但沒(méi)瘦還胖了幾斤，其實(shí)每個(gè)人的代謝基數(shù)都在哪,，你吃的少了代謝同時(shí)也下降了，雖然體重下降了，但是少的都是水分和蛋白質(zhì),，脂肪根本沒(méi)減少,。經(jīng)過(guò)這幾天的少吃身體就會(huì)自動(dòng)發(fā)出預(yù)警，再來(lái)食物就會(huì)狂吸收以備你下一次的少吃來(lái)臨,。當(dāng)然我這么說(shuō)是不專業(yè)的,，但是這是我個(gè)人深切體會(huì)的。

那么如何做到減脂不減水份呢,？

想要能夠減少身體內(nèi)的脂肪而不減去水分的話,，則必須要注意自己日常飲食當(dāng)中卡路里的攝入量。也就是說(shuō)你的消耗要比你攝入多這樣才能減少脂肪,。比如你的代謝是1400卡每天,。那么你每天攝入量在1000卡就夠了，（能夠控制好卡路里那么就能夠減少脂肪的形成,。并且能夠堅(jiān)持適當(dāng)?shù)?/span>運(yùn)動(dòng),，那么就能夠使自己減肥成功,。比如可以規(guī)定自己每天所進(jìn)食的總熱量，然后將它們平均分配到自己的三餐當(dāng)中,。只要所攝入的熱量不超標(biāo),，脂肪就會(huì)不斷地轉(zhuǎn)變成能量進(jìn)而燃燒消耗，達(dá)到減肥目的,。）

加上日?；顒?dòng)所消耗的能量，這樣慢慢就會(huì)消耗和減掉多余脂肪,。在這提示這個(gè)吃可是很關(guān)鍵的哈,。堅(jiān)持更為關(guān)鍵，到后期慢慢可以把有氧運(yùn)動(dòng)加上去有助于提上代謝,。還有就算是瘦下來(lái)了也不能像胖的時(shí)候那么暴飲暴食了,，習(xí)慣的養(yǎng)成才是成為一個(gè)健康瘦子的王道。

以上內(nèi)容都是Pepe 個(gè)人的減肥心得,，我三個(gè)月前體重是191斤,，截止到今天早上體重已經(jīng)降到152斤了。（當(dāng)然我還在減脂的路上）我個(gè)人是沒(méi)運(yùn)動(dòng)的,，因?yàn)槲业幕鶖?shù)偏大是一方面我自己感覺(jué)也吃不消這也是我能長(zhǎng)這么胖的主要原因之一吧,！平時(shí)走走還是有的，當(dāng)然家務(wù)也算是運(yùn)動(dòng)啦,。邁不開(kāi)腿,，嘴一定要管住的呢。覺(jué)得我的方法好的可以像Pepe一樣嘗試看看哈,。