原標(biāo)題：早起就是救命！長期堅持早起的人竟發(fā)生這7種驚人變化

健康長壽的狀態(tài)，和長期堅持早起的習(xí)慣分不開,！

早起的7大好處

1精神狀態(tài)會更好

俗話說一年之計在于春，一日之計在于晨。研究發(fā)現(xiàn),，無論是年輕人還是老年人,，早起者的情緒更積極，自我健康感更好,。

在天氣好的時候,，早起者沐浴晨光，也是心情舒暢的一大原因,。很多人周末都有體會,，埋頭睡到中午，起來心情反而不好,。

2皮膚變好,，黑眼圈變少

長期早睡早起，首先新陳代謝順暢,，皮膚會變得更好,，長期堅持黑眼圈也會變淡。

比起那些晚睡熬夜,，白天不起的人,，即使同樣每天睡7小時，看看那些晚睡晚起的人,，蒼老寫在了臉上,。

3患上抑郁癥的風(fēng)險小

“白天”的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時,，不是時間在追趕你,，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了,。同樣,，按時休息，早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險也更小,。

4不容易長胖,，身材好

我們都有體會，如果一個人經(jīng)常熬夜那么他多半會發(fā)胖,。沒錯,，熬夜也是發(fā)胖的一個重要因素，因為熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),。

同樣,，如果按時休息,，早早起床外加適當(dāng)鍛煉，不僅不會發(fā)胖,，還有可以保持苗條身材,。

5不易生病，提升免疫力

多項研究表明,，睡眠不足會增加患病率增加的危險,。早睡早起可增強(qiáng)免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入,。

不僅如此,，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病,、高血壓和糖尿病,、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險。即使生病,，康復(fù)也更快,。

6注意力集中，效率更高

研究證實,，與晚睡不起的人相比,，早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關(guān)鍵原因是：充足的睡眠,，有益改善大腦注意力和記憶力,，能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問題。

7為人和善,，人際關(guān)系好

美國賓夕法尼亞大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒,、悲傷和情緒失控等的幾率,，更容易與他人發(fā)生爭吵和誤解。而早睡早起,，這些問題都會得到明顯改善,。

幾點起床最健康？

不早起,，陽氣沒有生起來,，人就乏力，乏力的同時還愛發(fā)脾氣,。起得越晚,，睡得越久，反而是越累,，不信你一覺睡到中午12點試試,。

對于中老年朋友,，早起不是什么難事，經(jīng)常4,、5點就醒來了,，但是到底幾點起床才算健康的早起呢？

有機(jī)構(gòu)在調(diào)查了3017名23~90歲的健康成年人后發(fā)現(xiàn),，起床過早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病,。

還有研究人員發(fā)現(xiàn),，7點21分后起床最好。因為如果在5點22分~7點21分之間起床,，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加,。

當(dāng)然，這個研究只是一個參考數(shù)據(jù),。隨著一年四季太陽運(yùn)行規(guī)律的不同,，人的起床時間也應(yīng)有所變化，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起,，秋天應(yīng)該早睡早起,，冬天則應(yīng)早睡晚起。

6點起床,，是個相對四季都適宜的時間,，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時生發(fā),。

早起后做什么,？

早起好處這么多，那么早起后又該做什么呢,？下面5件事,，看起來都是小事，但如果做不到,，早起的好處就體現(xiàn)不出來,。

第一件事：活動四肢

早上鬧鐘響起來后，切忌立馬起身,，應(yīng)該適當(dāng)賴賴床,。睜開眼睛后，先躺在床上活動一下四肢,，三五分鐘后再慢慢起來,，起身后在床邊再坐個三五分鐘。

這個好習(xí)慣,，不但可以避免因為猛然起身而導(dǎo)致的血壓波動,、頭暈等現(xiàn)象,，還可以讓你從迷糊的狀態(tài)中快速清醒。

很多人有晨練的習(xí)慣,，不過專家并不建議早上進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動,。如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床后的黃金10分鐘,，做一套養(yǎng)生操,。

1、兩手對搓一分鐘

手掌快速對搓300次,，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng),、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣,。

2,、手指按摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度,，促進(jìn)腦部血液回流,，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)。

3,、輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱,，舒適為止。有通經(jīng)散熱,、保健聽力的作用,。

4、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次,，可提神醒目,，有強(qiáng)化眼肌等功能。

5,、拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次,，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅,，對感冒,、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效,。

6,、叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血,，卷舌可使舌活動自如,，增加其靈敏度。

7,、輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,，可通暢胃腸之氣,，促進(jìn)消化吸收。

8,、收腹提肛一分鐘

反復(fù)收縮,，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力,，促進(jìn)血液循環(huán),。

9、伸屈四肢一分鐘

仰臥時血流緩慢,，血液存留四肢過多,，通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流,，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

10,、蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目,。

第二件事：上個廁所

在排尿后可以醞釀一下便意,，還沒這個習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜,、粗糧等高纖維食物,。總之,，早起后不管有沒有便意,，都要蹲一蹲廁所，久而久之,，習(xí)慣就會養(yǎng)成,。

蹲幾分鐘有便意就排便，沒便意就站起來,。不要刻意用力排便,，這樣會引起腹壓升高，血壓也會升高,，心率加快,。

第三件事：刷牙洗臉

即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài),，最適合細(xì)菌繁殖生長,，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康,，因此一定要刷牙,。

另外,，很多人刷牙前后不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔干凈的,?？谇粚＜姨岢看嗡⒀缿?yīng)在3分鐘以上。

刷完牙再洗個臉,，整個人都神清氣爽了,。

第四件事：喝水

早上起床喝溫水的好處，應(yīng)該是眾所周知的,。清晨的血液比較黏稠,，建議起床后應(yīng)慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水,。

第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道,，清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞,，補(bǔ)充前晚身體所流失的水分,，讓身體由內(nèi)而外蘇醒過來。

此外早晨喝溫水還能稀釋血液,，促進(jìn)血液循環(huán),，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要,。

第五件事：吃早餐

長期不吃早餐,，會造成營養(yǎng)不良、貧血,、抵抗力降低,。

通常來說，食物分為四類,，即谷類,、肉類、奶豆類和蔬菜水果類,。如果早餐中上述四類食物都有,，則認(rèn)為早餐營養(yǎng)充足，屬優(yōu)質(zhì)早餐,。