1.精神狀態(tài)會更好

俗話說，一年之計在于春,，一日之計在于晨,。研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人,，早起者的情緒更積極,，自我健康感更好。

在天氣好的時候,，早起者沐浴晨光,，也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會,，埋頭睡到中午,，起來心情反而不好。

4.不容易長胖,，身材好

我們都有體會，如果一個人經(jīng)常熬夜,，那么他多半會發(fā)胖,。沒錯，熬夜也是發(fā)胖的一個重要因素,，因為熬夜會導致內分泌失調,。

同樣，如果按時休息,，早早起床,，外加適當鍛煉，不僅不會發(fā)胖,，還可以保持苗條身材,。

7.為人和善,，人際關系好

美國賓夕法尼亞大學一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁,、易怒,、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發(fā)生爭吵和誤解,。

而早睡早起,，這些問題都會得到明顯改善。

對于中老年朋友,，早起不是什么難事，經(jīng)常四五點就醒來了,。但是,，到底幾點起床才算健康的早起呢？

當然,，這個研究只是一個參考數(shù)據(jù),。隨著一年四季太陽運行規(guī)律的不同,，人的起床時間也應有所變化。春夏兩季應該晚睡早起,，秋天應該早睡早起,，冬天則應早睡晚起。

6點起床,，是個相對四季都適宜的時間,。

早起好處這么多，那么早起后又該做什么呢,？下面5件事,，看起來都是小事，但如果做不到,，早起的好處就體現(xiàn)不出來,。

早上鬧鐘響起來后，切忌立馬起身,，應該適當賴賴床,。睜開眼睛后，先躺在床上活動一下四肢,，三五分鐘后再慢慢起來,，起身后在床邊再坐個三五分鐘。

這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動,、頭暈等現(xiàn)象,，還可以讓你從迷糊的狀態(tài)中快速清醒。

很多人有晨練的習慣,，不過專家并不建議早上進行比較劇烈的運動,。如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床后的黃金10分鐘,，做一套養(yǎng)生操,。

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡穴位,，可通六經(jīng),、強化內臟。

手指由前額深摩頭頂至腦后,，以每秒2~4次的速度,，促進腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng),。

雙手指輕揉左右耳輪至熱,，舒適為止，有通經(jīng)散熱,、保健聽力的作用,。

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目,，有強化眼肌等功能,。

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞,，開肺竅,，對感冒,、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效,。

輕叩牙齒,，可使牙根和牙齦活血；卷舌可使舌活動自如,，增加其靈敏度,。

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣,，促進消化吸收,。

反復收縮，使肛門上提,，可增強肛門括約肌的收縮力,，促進血液循環(huán)。

仰臥時血流緩慢,，血液存留四肢過多,，通過伸屈運動，使血液迅速回流,，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血,。

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，能清肝明目,。

在排尿后可以醞釀一下便意,，還沒這個習慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜,、粗糧等高纖維食物,。總之,，早起后不管有沒有便意,，都要蹲一蹲廁所，久而久之,，習慣就會養(yǎng)成,。

蹲幾分鐘有便意就排便，沒便意就站起來,。不要刻意用力排便,，這樣會引起腹壓升高，血壓也會升高,，心率加快,。

即使臨睡前刷了牙,，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài),，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康,，因此一定要刷牙,。

另外，很多人刷牙前后不到1分鐘,，這是很難把牙齒都清潔干凈的,。口腔專家提倡每次刷牙應在3分鐘以上,。

刷完牙再洗個臉,，整個人都神清氣爽了。

早上起床喝溫水的好處,，應該是眾所周知的,。清晨的血液比較黏稠，建議起床后慢慢,、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水,。

此外,，早晨喝溫水還能稀釋血液，促進血液循環(huán),，防止心腦血管疾病的發(fā)生,，對中老年人尤為重要。

長期不吃早餐,，會造成營養(yǎng)不良,、貧血、抵抗力降低,。

通常來說,，食物分為四類，即谷類,、肉類,、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有,，則認為早餐營養(yǎng)充足,，屬優(yōu)質早餐。