糖尿病的發(fā)生，與生活中一些不健康的生活習(xí)慣息息相關(guān),，雖說現(xiàn)在生活條件越來越好,，吃得不差，但這并不代表吃的健康,，有時(shí)候過于精細(xì),，反而導(dǎo)致血糖上升。

對(duì)于糖尿病友來說，如想降低病發(fā)風(fēng)險(xiǎn),，則要改變?cè)心切┎唤】档?span>生活習(xí)慣,，具體可以從小事做起，有計(jì)劃地,、一點(diǎn)點(diǎn)地改變自己,，就像歌詞里寫的，“一點(diǎn)點(diǎn)改變,，有很大的差別”,。如果您想要擁有健康，請(qǐng)先做好以下9件小事,。

1.轉(zhuǎn)變疾病認(rèn)識(shí)

大家不要把糖尿病看做是一種病,，這會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，不妨把它看做是一種可以改變的不健康狀態(tài),。

2.寫下既定目標(biāo)

大家不妨給自己寫一封信,，上面列出自己的目標(biāo)計(jì)劃，比如國慶節(jié)前糖化血紅蛋白達(dá)標(biāo),，元旦前減掉10斤體重,。當(dāng)自己在改變生活方式的道路上開始失去動(dòng)力時(shí)，可以拿出這封信看一看,。

3.戒煙永遠(yuǎn)不晚

不管是抽煙還是喝酒都會(huì)使血糖升高,，還會(huì)促進(jìn)多種并發(fā)癥的進(jìn)展。另外引發(fā)腫瘤,、心血管疾病等,。總之,，抽煙危害多，損人不利己,，不過研究發(fā)現(xiàn),，戒煙永遠(yuǎn)不嫌晚。

4.運(yùn)動(dòng)不找借口

實(shí)際生活中,，糖友總會(huì)給自己找各種理由：工作太忙,、天氣太熱等等。在控制血糖的持久戰(zhàn)中,，最終獲益者是自己,，最大的敵人也是自己。因此,，糖友千萬別拿這些借口糊弄自己,！

研究顯示，每周三次，每次只需25分鐘高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練就能改善胰島素抵抗,、空腹血糖和糖化血紅蛋白,。

5.保證充足睡眠

每天保持一個(gè)7-8小時(shí)的夜間睡眠，如果太少或者太多,，會(huì)導(dǎo)致你忍不住攝入更多的額外糖分或者脂肪,，對(duì)病情的控制非常不利。

6.學(xué)會(huì)緩解壓力

精神壓力不僅會(huì)通過激素水平的變化影響血糖,，還會(huì)通過飲食,、運(yùn)動(dòng)的改變影響血糖。每位糖友都應(yīng)該學(xué)會(huì)幾種緩解壓力的方法,。

7.不怕問為什么

當(dāng)醫(yī)生調(diào)整治療方案時(shí),，主動(dòng)提出心中的疑問，比如新加的藥物有什么作用,，使用時(shí)需要注意什么,，這將有助于獲得更好的療效。

8.留意購藥優(yōu)惠

藥費(fèi)是讓很多糖友無法堅(jiān)持用藥的原因,，尤其是沒有醫(yī)保的糖友,。藥店、網(wǎng)上售藥平臺(tái),、藥品產(chǎn)商都會(huì)經(jīng)常推出優(yōu)惠活動(dòng),，有時(shí)比醫(yī)保購藥還劃算，大家要多加留意,，多和病友交流能及時(shí)獲取優(yōu)惠信息,。

9.勿忘足部檢查

糖尿病患者足部的自我檢查要在光線充分的情況下，充分暴露足部仔細(xì)檢查,，建議每天留意,。如果糖友無法自行觀察，也可以請(qǐng)家人幫助或借助鏡子進(jìn)行觀察,。