如果說熱身基本功是松筋舒骨的粗活,，樁,、腰、胯,、肩功是重活的話,，那么，松身功則是松筋舒骨活肉的細(xì)活,，其中有伸筋拔骨或抻筋拔骨的練法,。松身功法有利于人體血?dú)夂晚槪苁怪苌斫罟禽^快松開,，皮肉也較快放松,，進(jìn)一步提高松、沉,、柔,、剛,、軟、韌,、彈的質(zhì)量,，練起拳架和推手就會(huì)覺得更加順?biāo)臁⒘鲿?、協(xié)調(diào),。欲練好松身功中輕沉兼?zhèn)涞恼w性松功動(dòng)作，得先有站樁功,、松腰松胯功,、松肩松胸功的基礎(chǔ)，才能把松身功練習(xí)到位,。松身功法是師承于楊少侯一脈的北京“二大爺”老師傳授給我的,，練法與要領(lǐng)如下所述：

一、松腰轉(zhuǎn)胯

1,、兩腳與肩同寬,、身體中正的站立，姿勢(shì)要自然,。2,、胸椎、腰椎上下對(duì)拉松開豎直,，尾閭下垂,。3、前松腹股溝至胯根,，后松臀與胯有關(guān)的部位,。3、從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈（腰胯松了下沉多少,，膝就彎多少）的開立步樁時(shí),，同時(shí)松腰往右轉(zhuǎn)胯或者往左轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)一手掌心往身前肩關(guān)節(jié)上面拍去，另一手掌背往身后肩胛骨松去,，這是體現(xiàn)了抻筋拔骨的姿勢(shì)動(dòng)作,。4、身體順著地面反座彈力而起帶動(dòng)兩手各自在側(cè)身往上抬起至稍低于肩的高度,，掌心向下,。左、右各練約50次,。

二,、扣胯擺臂

1、兩腳與肩同寬、成為身體中正,、腿腳稍屈的開立步樁,。2、胸椎,、腰椎上下對(duì)拉松開豎直,，尾閭下垂。3,、松肩,、垂肘、松腕,、舒指,，意想兩手拎著一定重量的東西，比如拎著500毫升的不銹鋼保溫瓶,。4,、如是左胯根內(nèi)收，則以扣左胯帶動(dòng)右臂往前擺出,；如是右胯根內(nèi)收,，則以扣右胯帶動(dòng)左臂往前擺出。注意的是：胯不宜扣多,，要恰到好處,；再有不宜擺臂過前過高，兩臂要松肩垂手,。擺臂過前過高是不少初學(xué)者的拳病，不妨先體驗(yàn)兩手各拎著500毫升不銹鋼保溫瓶的墜沉狀態(tài),，若以松肩垂手前后擺動(dòng),，那是沒有擺臂過前過高之拳病的。左,、右各練約50次,。

三、搖膝轉(zhuǎn)臂

1,、兩腳與肩同寬,、身體中正的自然站立。2,、胸椎,、腰椎上下對(duì)拉松開豎直，尾閭下垂,。3,、前松腹股溝至胯根，后松臀與胯有關(guān)的部位,。4,、腰胯往右或往左弧線轉(zhuǎn)動(dòng),，同時(shí)下要帶動(dòng)雙膝同方向弧線轉(zhuǎn)動(dòng)；上要帶動(dòng)兩手一上一下的同方向弧線轉(zhuǎn)動(dòng),，一手在上的動(dòng)作是掌心捧,、手臂盡量往上穿去、手臂在腰胯往外轉(zhuǎn)的帶動(dòng)之下亦往外滾轉(zhuǎn),，一手掌心在下往下松開劃斜圓,，這是兩手各自上下對(duì)拔松開的動(dòng)作，也是抻筋拔骨的姿勢(shì),。左,、右各練約50次。

四,、松腰掤捋

1,、站一個(gè)不大不小、不高不低的弓步,，不講究是正弓步,，但不能是側(cè)弓步；似拳架的“起勢(shì)”伸直兩手平胸高,。2,、以身前開胯圓襠、身后松腰塌胯的后坐勢(shì)帶動(dòng)兩手往后捋過來,，前腿之手心向下,，后腿之手心向上，后腿之手小臂陰面含捋勁,，這是體現(xiàn)了大松大柔的姿勢(shì)動(dòng)作,。3、接著又以身前開胯圓襠,、身后松腰塌胯的前弓勢(shì)帶動(dòng)兩手揮出去,，這是體現(xiàn)了大松大軟的姿勢(shì)動(dòng)作；仍是前腿之手心向下,、后腿之手心向上,，前腿之手小臂陽面含掤勁，定勢(shì)勢(shì)弓步松腰落胯,。在練時(shí)注意體悟的是：1,、想象腰胯和手有如楊柳樹的主干和枝葉，隨風(fēng)搖擺,?！帮L(fēng)”是拳意，“搖擺”是 “掤”、“捋”道法自然的外形動(dòng)作,。2,、弓步變半馬步和半馬步變弓步時(shí)，都是以放松會(huì)陰穴胯根的開胯圓襠來帶動(dòng)轉(zhuǎn)換步型的,。3,、往后捋是大松大柔的姿勢(shì)動(dòng)作，向前掤是大松大軟的姿勢(shì)動(dòng)作,，如何理解認(rèn)識(shí)“大松大柔”和“大松大軟”,？有個(gè)太極拳名師指出：“柔是一種狀態(tài)，而軟它更具分量”,，我認(rèn)同這個(gè)說法,，比如：下沉的態(tài)勢(shì)就是體現(xiàn)了松的分量。左,、右各練約50次,。

五、開合云手

1,、站一個(gè)開胯圓襠的馬步,，兩手各自在身側(cè)松肩、垂肘,、松腕,、舒指。2,、松腰松胯帶動(dòng)兩手一上一下的劃個(gè)大立圓,，一手在上是意想護(hù)住臉部，一手在下是意想護(hù)住襠部,。初學(xué)者兩手劃圓時(shí)容易出現(xiàn)聳肩抬肘的動(dòng)作,，所以注意做好動(dòng)態(tài)的松肩墜肘，放松腋窩虛開,。劃圈時(shí)以肘為軸心，手之大臂相對(duì)動(dòng)較少,，小臂相對(duì)動(dòng)較多,。3、兩手向外劃圓是開云手的動(dòng)作,，兩手向內(nèi)劃圓是合云手的動(dòng)作,。4、云手時(shí)兩腳的重心不是相等的,，如腰胯往左松沉?xí)r,，左腳底的吃勁就多一點(diǎn)；如腰胯往右松沉?xí)r，右腳底的吃勁就多一點(diǎn),。如果用數(shù)字來表示,，一腳為5.5，另一腳為4.5,。開,、合各練約50次。

六,、沉彈小臂

1,、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立,，兩手各自在身側(cè)松肩,、垂肘、松腕的虛虛握拳,。2,、胸椎、腰椎上下對(duì)拉松開豎直,。3,、前松腹股溝，后松尾閭和臀部,。4,、從上往下松腰塌胯沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時(shí)，同時(shí)沉肩垂肘往地面方向松去,，初練到位時(shí),，松開肘關(guān)節(jié)有似乎脫開的感覺。5,、順著地面反座彈力而站起,，同時(shí)腰胯順著松沉勁的上傳與借助于地面反座彈力一起帶動(dòng)兩手小臂往上彈起來。兩手往上彈起的幅度與松沉到腳底的地面反座彈力成正比,，腰胯松得好一點(diǎn),，地面反座彈力大一點(diǎn)，兩手小臂往上彈起就會(huì)自然高一點(diǎn),。倘若松到腳底的沉勁與地面反座彈力不大,，而兩手小臂往上彈起較高，這樣是不符合技術(shù)要求的故意屈臂動(dòng)作,。練習(xí)大約60次,。

松身功在行拳走架前練習(xí)較好，從松功層次上說也好,，從腰胯帶動(dòng)四肢上說也好,，松身功都是一種較高層次的熱身練法,，尤其是有益于練習(xí)快練小架、用架與推手,。

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